Hacksaw5229

É bom sempre estar mudando, pois como já foi falado acima o corpo se acustuma com as mesmas séries, te aconselho a fazer alguns meses com menos repetições por ex. 3 séries de 8, aumentando o peso claro, e depois se quiser pode voltar pra 12 repetições

Huehauheauheau, mas esses caras são malandros, às vezes eles olham pra câmera e veem que estão sendo filmados aí fazem gracinha, se bem que essa vez pareceu genuíno, sei lá. Eu trocava essa garota pela cheerleader na hora.

Vi o vídeo e me matei. Estarei agora indo no correio mandar meus olhos para a sede do Google, já volto

É, como são menos exercícios pode colocar mais séries, eu dividiria em dois treinos, aí você pode fazer aeróbico no fim e também caprichar melhor nas abdominais. Mas faz com 80% do peso, pra movimentar mesmo.

É muito bom isso, eu tomo todo dia, tem uma quantidade grande de proteínas comparado com carbos também, ótima dica valeu.

Porra eu também não consegui ver o número 5! Edit: agora me fragrei, não existe número no círculo 5, é pegadinha. -.-

Cara, eu diria que sua dieta está muito restritiva, pode colocar mais carboidratos aí sem medo, e também diminuir as proteínas, afinal, proteínas também são calorias, você pode estar comendo 238g de proteína mas na verdade seu corpo está aproveitando apenas 150 ou menos. Eu colocaria leite na sua dieta, é um alimento completo, sei que tem muita gente que diz que leite é ruim pra quem tá em cutting mas eu acho que não tem nada a ver, no meu cutting tomando 1 litro+ de leite por dia consegui queimar bastante gordura. E também reforce seu café da manhã!

Bem, esses dias meu pai me disse que talvez não fosse bom eu comer tanta batata doce porque pode me dar um negócio chamado hipervitaminose A. Então resolvi dar uma pesquisada: A dose necessária de vitamina A por dia é 5000 IU. A wikipédia em inglês diz o máximo recomendado de vitamina A por dia para cada idade, se comer mais do que isso pode dar hipervitaminose. 100g de batata doce tem em média 12600 IU de vitamina A, ou seja, duas vezes e meia a necessidade diária, e mais do que um adulto pode comer por dia. Tem dias que chego a comer 300g de batata doce por dia, além de de vez em quando comer fígado, que também tem uma dose gigante de vitamina A. Me assustei agora. Então, alguém conhece essa doença e pode dar mais informações? Preciso mesmo me preocupar com isso? Posso continuar comendo sem medo?

O que é "Pectus Excavatum"?

O café da manhã é a refeição mais importante, você tem que se alimentar bem, em vez de achocolatado coma aveia, e também torradas com peito de peru ou queijo minas ou algo sólido, faça um lanche as 10h da manhã também (pode ser um copo de leite e um sanduíche), faça outro lanche as 3 da tarde. As 17:00, eu recomendo iogurte light sem adição de açúcar, aí tome dois copos em vez de um só. As 20 se for possível coma uma banana, leite, e pode colocar um pouco de malto, pós treino tá OK, na ceia não coma arroz nem feijão, pode comer ovos inteiros aqui e manter frango carne atum e azeite. Lembre-se leite sempre desnatado.

Num tópico que o cara perguntava "o que significa explosão no banco scott?" eu respondi Não estou muito orgulhoso dessa resposta hauheauheau

Diz aí sua idade, BF, peso e objetivos. Adicione alguma proteína junto com a maçã as 17:00, e coma um pós treino sólido, lá pelas 21:40. Falou

Acho que tá muito extrema, reforce seu café da manhã e almoço

Acho que não cara, eu faço crucifixo desde meu 3º mês de academia e nunca tive problemas, sempre foi o meu melhor exercício de peito. Sim eu trocaria o cross over pelo crucifixo.

Tá errado, não são 3,8g e sim 38g

Cara também tenho 17 anos e também faço ABC2X e também estou querendo mudar para ABCDEF. Pensei assim, se é pra fazer cada músculo uma vez por semana só (ABCD) então vou destruir completamente um músculo por treino pois tenho tempo e adoro treinar todos os dias. Até montei um treino aqui, quando fechar meu mês na academia vou mostrar o treino pro instrutor ver o que ele acha. Fiz assim: A- Pernas e panturrilhas (4 exercícios de pernas 2 de panturrilhas) B- Peito (5 exercícios) C- Bíceps e antebraço (4 exercícios bíceps e 2 antebraço) D- Tríceps e panturrilha (4 de tríceps e 2 de panturrilha) E- Ombro e trapézio (4 de ombro e 2 de trapézio) F- Costas (5 exercícios) Gosto dessa divisão porque se der feriadão não vai atrapalhar nada, pois não conto o domingo no dia de descanso, então poderia até escolher qual exercício vou fazer no A, mas sempre mantendo a sequência.

Isso sim que é vontade de fazer academia haha, mas essas duas cadeiras devem dar uma baita dor nas costas. Btw, já tinha visto em algum lugar, acho que até foi aqui no fórum

Olha cara também durmo depois do treino, eu treino só uma vez por dia, quando chego em casa mando uma refeição grande e durmo 1:30~2h, estou dormindo menos de noite, durmo em média 7 a 8h quando antes era 9 a 10h, aí fico acordado até mais tarde, mas não vejo problema nisso. Durmo após o treino pois estou cansado quando chego da academia e ainda como um monte, aí fico com sono, acredito que faça uma diferença positiva nos ganhos além de ajudar na digestão. Eu diria pra você dormir bem e acordar naturalmente, pois acordando naturalmente significa que seu corpo já está pronto para trabalhar denovo. Se você sempre acorda com despertador talvez não esteja tendo o descanso necessário. Falou.

Acredito que pro primeiro mês o ideal seja AB3x ou AB2x, aí nós próximos 2~4 meses dependendo, acho melhor ABC2x, ou então é interessante também fazer ABCDAB e na outra semana CDABCD, depois de uns 4 ou 5 meses já dá pra ir para ABCD ou ABC. Me corrijam se estiver errado.

Heuhaueah quando entrei no tópico não sei porquê mas achei que iria ver uma loira gostosa

Nunca gostei muito da personalidade dele da sua vida privada e tal, mas seu talento é inegável.

Tô quase chorando aqui muito bonito o vídeo

Jogo poker online, com fichas fictícias claro, ano que vem pretendo começar a jogar a dinheiro :D:D

Eu diria 15%

Porque você não come tudo separado?