Hacksaw5229

Cara, eu ia fazer um post lá perguntando exatamente isso. Eu me interesso nisso aí também, to no aguardo

Nâo entendi, você tá com 1,78 e 61kg, 26 de braço, e ainda quer fazer cutting???! Acho totalmente errado você fazer uma dieta cutting. Sèrio! De qualquer maneira, já que você tá determinado. Sendo dieta cutting, não curti não. Tà fraca demaissss... dá uma pesquisada melhor. -Em cutting se evita carbs na última refeição, porém você tá comendo 100g arroz BRANCO e 100g de feijão, desnecessario. -Troque agora msm o arroz branco por integral, ou batata doce. -Café da manhã tá bem fraco, falta proteína. Sem contar que esse pão dificilmente é integral, já que 100g de pão integral não deveriam ter mais que 45g carbos. -Lanche das 10h tá bem ruim, come alguma proteina. -Esses suquinhos que você tá tomando, têm muito açúcar. Em cutting se toma suco light, que não tem calorias. -Você tá passando 6h sem comer de tarde, isso é um erro gravíssimo. FAÇA uma refeição as 6h. -Com esse peso e medidas, Não faça dieta cutting. Abraço

Quando eu tinha 9 anos li os tres primeiros livros do harry potter, e eu achava que quando eu fizesse 11 anos a escola de bruxaria ia vim me pegar. Sério. Foi uma baita decepção depois

Opa. - A ultima refeição em geral é pobre em carboidratos, e deve ter gorduras boas (insaturadas) como amendoins, nozes e azeite de oliva, e proteínas de lenta absorção. Uma coisa interessante é misturar diferentes fontes de proteína, assim elas demorarão mais tempo para serem digeridas e absorvidas. -Suplementação básica é whey+malto/dextrose no pós treino. O malto é indispensável, se você tomar só whey vai jogar diheiro fora e não terá os resultados, já que ele será usado como energia. Pra ti o ideal é 50~60g malto e 40~50g whey. -Pós sólido é uma refeição sólida rica em proteínas de vb alto e carbos ig médio/alto, porém preferencialmente com pouca gordura. É chamado pós orque você come ela depois do treino, em geral uns 30-40min depois do seu shake de whey+malto. - Você precisa comer mais carboidratos de baixo ig no pre treino. 26g é muito pouco... Aquele shake que você toma de noite acredito que caia bem aqui, porém não tome o nescau. -conte as gorduras na sua dieta também abraço

Curti bastante o treino também. Colocaria flexora no treino de pernas, pra mim é indispensavel. Vc esqueceu de panturrilhas também... dá pra fazer 2x na semana. Dá até pra colocar mais um exercício de triceps e ombros se quiser. abs

Fodaaaaaaa meu... não consegui nem rir. Não sei se sinto pena ou raiva da mulher. Mas tem gente que realmente tem esse habito, de fato irrita muito.

não curti muito a dieta Pra apenas 1 copo de vitamina (que imagino ser uns 300ml?), 140g carbo é muito. O que significa que você deve tar mandando nescau demais... o que não é necessário. Por favor não tome 140g de carbos na janta!!! Seu corpo vai acumular muito isso em forma de gordura. Tira essa vitamina daí. Falta carbos no pré treino, baixo ig. Pos treino tem que ter malto ou dextrose, senão a proteína vira energia. Falta uma refeição de pós sólido nessa dieta. Coloca os horarios aí... Dificil acreditar que você pesquisou muito... le com mais atenção os artigos. Edit: tenho que quotar o que você disse. Cara... se você pensa seriamente em hipertrofia não pode ficar escolhendo refeições porque é gostoso. Essa refeição tá errada. Se for assim, come alguns big mac, uns pastel de catupiry, que voce vai gostar. Dieta pra hipertrofia correta envolve disciplina, força de vontade e privação de alguns prazeres em função de um objetivo maior.

Também curti a idéia!!

Acho que meu maior fail como frango foi travar no supino inclinado, com 10 de cada lado, nos primeiros dias de academia. Tive que chamar alguém pra ajudar, e a academia tava cheia... caramba, que vergonha. Sério, fiquei muuuuuuito vermelho de vergonha, foi traumatizante. Hoje em dia sempre tento colocar somente peso que consigo controlar no supino, pra nunca mais acontecer isso.

A- No peito, eu começaria com os supinos e terminarias com voador e crossover. Fica bem melhor. E tríceps, começaria com paralela e terminaria com pulley. B- Treino de costas sempre antes de bíceps!! Começa com rosca direta, e rosca scott faz por último, porque é mais isolador. C- comece com leg press. Não precisa de três desenvolvimento, coloque uma elevação lateral aí, pelo menos... Tem mais alguns errinhos eu acho, vou dexar pra galera comentar porque eu não tenho 100% certeza.

/\ Esse que foi falado, e eu também vou recomendar, na minha academia se chama "tríceps banco". É um exercício básico, se você já tem um triceps forte ele pode parecer fácil demais, mas quando mais você colocar suas pernas pra frente, e quanto mais concentrar o peso do corpo apenas no tríceps, ele vira um exercício top, mesmo pra quem já tá bem desenvolvido. É meu preferido pra começar ou terminar o treino de tríceps, porque pega muuuito. O ideal é você tentar juntar mais os cotovelos, que isola mais o tríceps, e desce o máximo que puder sem sentir o ombro. Quando subir, não segure mais que um seg em cima, pra manter pressão constante no tríceps. o peso e a intensidade vai depender da posição que você coloca suas pernas, ou o peso que coloca em cima delas, vai testando que logo você encontra o jeito perfeito pra vc. Eu msm prefiro me apoiar em um banco e ficar com os pés no chão, em vez de dois bancos, mas vai de cada um eu acho. Opa, achei a imagem do exercício aqui, é mais ou menos assim abs

Só pra complementar, uma coisa que iria te ajudar muito é vitamina C.

Idéia ótima³³ para uma seção no fórum. Eu concordo, acho que seria de benefício de muitos daqui.

auehauheua sucrilhos, proteínas e carbos!!! 3g de proteína não é nadaaaa. E das 24g de carbo, são tudo ig alto, e umas 15 são do açúcar. Não coma sucrilhos.

Eu tenho esse problema... acho que da cintura pra baixo sou endo, do umbigo pra cima ecto, auheauheua. É foda, as vezes estou com uma gordura aparente na região abaixo do umbigo, mas minhas costelas ficam aparecendo que nem um maldito esqueleto. Então tenho que compensar sendo maior ainda em cima... um bom treino de costas faz muita diferença, na minha opinião O bom disso é que me dá uma vantagem muito boa pra pernas. Tenho 17 anos e até agora não vi ninguém com pernas melhores que as minhas na academia.

Tá bem melhor agora!! Uma coisa bem pequena é, acho que seria melhor comer 150g de peito frango no almoço e 100g no pre treino, em vez do contrário. Outra dica é comer menos arroz/feijão na janta ... acredito em algo que totalize 50~60g de carbos apenas. Porque seu corpo não precisa de tanto carbo nesta hora. Não entendo muito de suplementos, muito menos creatina, mas não seria melhor tomá-la somente no pós treino...? O resto da dieta acho que está boa, tá bem montadinha. Abs!! ps: qual programa você usou pra montar e calcular isso? gostei

Eu acho mais prático simplesmente mandar o leite puro de uma vez Mas valeu a dica, talvez tente um dia desses... meio complicadinho mas vou ver, porque também adoro iogurte Mas tipo, da pra colocar sabor daí? De morango por exemplo? E adoçar, com adoçante normal fica bom? (porque não vou botar açucar)

200 ml de leite desnatado tem aprox. 6g prot e 9g carbo, mas você colocou como se tivesse 22g prot e 30g carbo. Porque? Pra mim falta proteína no café da manhã.

Opa! Comecei o AEJ hoje, foi legal. 30 min caminhada, 500mg vit c logo depois. Mas agora tá dando um sono .........

Exatamente como disse o craw. Não dá pra dizer direito porque tem bastante gordura em cima, continue com os exercícios básicos por enquanto, e dar uma baixada no bf, assim vai dar pra ver melhor. Até porque muitas vezes só fazendo um treino básico, você já corrige na urina grande parte dos problemas de assimetria etc.

Posso perguntar o que eu coloco nesse shake se não tenho nem whey nem albumina? Ou nesse caso não é viável?

Vi um vídeo só, e ele e os amigos dele roubam muuuuuuito na rosca direta. E também percebi que eles não tão nem aí pra segurar o peso na descida... Mas mesmo assim, inspirador. Vou da mais uma olhada nos vídeos dele aqui

Não faz pernas não?!?!

-café da manha fraco. É cutting, mas cafe ainda é importante. Precisaria de mais coisa aí, coloca mais carbos - aerobicos em jejum tá muito longo... 1h é demais!! Mudar isso - 100g de arroz branco nãããão... tem que ser arroz integral. Ou algo de baixo IG - Pré treino tá ruim! Você colocou muita gordura e proteína, e poucooo carbo. A proteina voce come no pos treino. Come mais pão, pão pão. Esse queijo branco é light? bom, mesmo se for, tira ele dai. Atum tá legal, eu acho. Pão com atum é bom.... mas dá pra variar também. Mas serio, coloque carbo aí. -Mesmo sendo cutting, pos treino ainda é importante. 24g de malto eu acho pouco. Mas não quero dizer nada com ctz já que não tomo suplementos. Não tá tomando whey? Se não, eu acho que era legal tomar malto e comer uma proteina junto, logo que acabar o treino msm. -pos solido faltou falar as quantidades... mas o ideal é peito de frango e não queijo viu. -60g de amendoim é bastaaaaaante... tá indo muitas calorias de gordura aí, que você não precisa. Coma menos, ou tira ele. Tenta comer mais claras de ovo no lugar. -Pra complementar algumas coisas você poderia adicionar o leite desnatado, por exemplo no café da manha. Ajuda muitooo, foda-se o que dizem de mal sobre a lactose. A proteina do leite é boa, o carbo é baixo IG, leite é faicl de conseguir e preparar. -Muito pouco carbo, em geral. E não precisa de tanta proteina, voce não tá fazendo uma dieta de hipertrofia. Entao muita dessa proteina são apenas calorias a mais. abraço

Bom, resolvi colocar uns aeros de baixa intensidade depois do treino, fazia um tempão que não colocava. E é o seguinte, no dia que treino pernas, os dois ultimos exercícios que eu faço são leg press/cadeira extensora, e elas fazem que meu quadriceps fique bastante inchado. Então, eu fiz 15 min de esteira nesse dia, logo depois desses exercicios. Foi... estranho . Porque quando eu termino o treino, a coxa fica bem dura, e pra andar é como se tivesse dormente sabe? Então é estranho de caminhar. Mas fiz, mesmo assim, já que não dói. Depois de quase 10 min, des-incha e fica normal a caminhada. Dúvida: pode fazer isso? Vai comprometer meus ganhos de coxa, ou a qualidade do aerobico? Se for tópico repetido ou pergunta idiota, plspls no ban