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Mermão, é assim mesmo. Eu mudei de acadmeia esses tempos e logo quando fui fazer meu militar o personal me pediu para fazer sentado porque, segundo ele, eu estava "curvando a coluna"...

Enfim. Fica tranquilo aí. Troque de academia se for preciso. Mas sempre pense que o treino é seu, o corpo é seu, a vida é sua e as pessoas não tem nada a ver com isso.

"SE VOCÊ NÃO LUTA PELO FUTURO QUE QUER, DEVE ACEITAR O FUTURO QUE VIER."

Se tu fizer cutt vai sumir, lek.

3D é muito daora. Outro que tenho curtido também é biomecânica. Vontade a rodo de fechar o oblíquo e costela no estilo bio.

Mermão, é assim mesmo. Eu mudei de acadmeia esses tempos e logo quando fui fazer meu militar o personal me pediu para fazer sentado porque, segundo ele, eu estava "curvando a coluna"...

Enfim. Fica tranquilo aí. Troque de academia se for preciso. Mas sempre pense que o treino é seu, o corpo é seu, a vida é sua e as pessoas não tem nada a ver com isso.

"SE VOCÊ NÃO LUTA PELO FUTURO QUE QUER, DEVE ACEITAR O FUTURO QUE VIER."

Pesquise um pouco sobre exercícios calitênicos, bodyweight e ghetto workout.

Univite, Creatina, Whey e Malto pós-treino. O resto pré.

Depende da concentração e recomendação - apesar de que recomendação de alguns suplementos é uma merda. Se você não tiver costume com estimulantes, no caso a cafeína, comece com pouco e depois aumente... Tem suplemento com 420mg de cafeína em uma cápsula, outros com 110mg, 220mg... Se for para fracionar eu prefiro tomar 1 de manhã, um pré-treino e um pós-treino. Sempre acompanhado de uma refeição anteriormente.

É, uma tontura é normal mesmo.

Mas segue em frente ai e já era. xD

Tá bacana, cara. Tá fazendo a caminhada moderadamente? Se estiver, está tudo ok pelo que me parece. Também a parte de esperar 30 minutos para comer depois, certinho. É isso aí. Se estiver sentindo resultados sem 'colaterais' é porque tá funcionando contigo.

Abraços e bons ganhos.

Chin-up e rosca direta.
Supino fechado e paralelas.

Achei interessante... Faça para ver se funciona com você, se não sentir nada, mude de acordo com seu gosto. Mas os básicos estão aí então na minha opinião está bom.

Eu não curto esse tipo de treino. Gosto de ir pra academia puxar ferro, não ficar fazendo 'coisinhas' e depois correr na esteira (sinceramente eu ODEIO esteira, bike... aeróbicos...).
Eu de você faria um treino pesado, com exercícios compostos para ativar bastante do seu corpo e liberar hormônios anabólicos (como o caso do agacho livre) e se quiser fazer algo de aeróbico depois.
Na minha humilde opinião dá para secar fazendo uma boa dieta e treino.
Se ainda quiser fazer esteira no final do treino, ótimo, ajuda bastante. Eu recomendaria um HIIT.

Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom.

LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO.

HMMMMMMMMMMMMMMMMM olha esse sleep safadão. AHhasuhadsudashausdhads





brincadeira.

Estranho...

Sua dieta está com déficit calórico? Talvez você tenha perdido peso mas tenha perdido BF. Tudo é variável.

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)? Para ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Eu gosto de séries de 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica entre 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15.
2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo? No cutting, quanto menos melhor. Você pode manter a divisão ABC, ou fazer AB up/low, você quem decide.
3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles? A questão dos exercícios é se eles são compostos ou apenas isoladores. Compostos são melhores, então quanto mais seu treino tiver exercício composto, basicamente será melhor.

Nos treinos...

Costa: colocaria o terra aqui, remada curvada e barra fixa.
Bíceps: Rosca direta e chin-up
Trapézio: encolhimento e remada alta

Peito: supino reto apenas, se puder colocar paralelas (se não faz pullover/crucifixo), peck deck.
Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral
Tríceps: paralelas, banco ou testa, ou francês...

Perna: agacho livre, stiff, avanço e flexora
Panturrilha: gêmeos em pé e gêmeos sentado.

Eu gosto de 3 para maiores e 2 para menores em ABC. E séries entre 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15.

OT não existe...

Depende muito de como você executa o terra, para isso temos o stiff...
É claro que não vai dar para isolar costas para o terra, pois é um composto. Mas a "básica" dele é o treino de costas,

Se você tem a lombar fraca, é normal mesmo. Quando eu comecei também foi assim. Mas hoje em dia é sussa.

Olá a todos. Gostaria de pedir a opinião ou comentários de alguns usuários do fórum para a minha adaptação do treino StrongLift 5x5.

Funciona deste modo:

Inicialmente o treino tem que ser feito apenas com a barra, como diz no e-book. E a progressão de carga feito a cada treino, da seguinte maneira:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)
Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Essas são as cargas totais, não as que devem ser colocadas em cada lado da barra.

Como funciona a minha adaptação? As cargas não serão totais e nem serão mudadas a cada treino, e sim colocados os pesos, que seriam totais, em cada lado da barra e mudados a cada série (2kgs totais virariam 2kgs em cada lado). Isso no começo do treino, é claro, nas primeiras semanas. Segue o exemplo:

Treino A

Agachamento Livre: 1 série - só com a barra / 2 série - 2kgs cada lado, totalizando 4kgs / 3 série - 4kgs cada lado, totalizando 8kgs / 4 série - 6kgs cada lado, totalizando 12kgs / 5 série - 8kgs cada lado, totalizando 16kgs.

E será desse modo para os outros exercícios também.

Ai vocês me perguntam: "Mas vai chegar uma hora que essa progressão não vai ser mais possível!"

É por isso que eu disse que seria apenas no começo! No próximo treino de agachamento livre, você não vai começar com 8kgs em cada lado, como fez na última série do treino passado. Vai começar com 2kgs em cada lado e fazer o mesmo esquema. Até que não aguente mais fazer essa progressão e volte ao esquema original.

Por que decidi fazer esse modo?

Vemos pessoas que começam com uma carga elevada logo de início no treino, então pensei que desse modo não seria chato começar apenas com a barra e poderia deixar o progresso "mais rápido", fazendo seu corpo se acostumar com o peso. Carga alta = esforço mais intenso = liberação de hormônios anabólicos. Se você começa com pouco, provavelmente nem vai sentir, o que muita gente que já fazia os exercícios do treino com cargas "altas" provavelmente demoraria para chegar nelas novamente. Eu agachava com 25kgs (executando 4 séries com 10~12 repetições) em cada lado sem fazer esse esquema de treino e se for para seguir o esquema original do treino, final do primeiro mês eu agacharia com 12kgs em cada lado apenas, não realizando com "total intensidade" o exercício.

Muitos podem vir e falar: "Mas desse jeito você está fugindo do propósito do treino que é a progressão de cargas, bla bla bla, desse jeito o corpo não vai se adapatar, bla bla bla, [...]"

Só lembrando: ESSE TIPO DE PROGRESSÃO NÃO É PARA SEMPRE. É SÓ ATÉ VOCÊ CONSEGUIR EXECUTAR PERFEITAMENTE COM UMA CARGA QUE ANTES JÁ CONSEGUIA FAZER E DEPOIS VOLTAR AO ESQUEMA ORIGINAL.

HMMMMMMMMMMMMMMMMM olha esse sleep safadão. AHhasuhadsudashausdhads





brincadeira.

Fala, galera! Que tal um questionário básico para maior conhecimento do pessoal que frequenta o fórum? Acho interessante compartilhar algumas informações em geral, por isso farei algumas perguntas e quem se sentir à vontade para responder, fique à vontade.

1 - Há quanto tempo você treina/malha? Começou com quantos anos?

2 - Qual o seu objetivo (força, hipertrofia, estética, saúde, etc.)?

3 - Qual o objetivo quanto a seu shape?

4 - Possui alguém que considera seu mestre, alguém em que se espelha quanto ao treino e dia a dia?

5 - O que pensa sobre o uso de EAs? Se for a favor, faria uso?

6 - O que acham da academia em que frequentam? E o que pensa sobre as academias de hoje em dia?

7 - Qual a sua opinião sobre a musculação no país?

8 - O que fazem da vida?

*9 - Morte aos malhadores do verão?


Abraços.


@edit: quem quiser que novas perguntas sejam incrementadas, mandem-me mps que eu adicionarei na lista para quem responder posteriormente, responda com mais questões.