Boa tarde galera, procurei em alguns topicos mas a maioria sao treinos a partir das 9:00.

Hoje começo a estudar Direito - Noturno, então terei que alterar meu treino pra uma corrida rapida das 5:40 as 6:00, e das 6:00 até no maximo 6:50 academia (foi o tempo que sobrou)

E estou pedindo auxilio a marombada ae, em breve pretendo mudar meu treino que foi só de perda, para um leve ganho mmm e definição (30 anos, 1,76cm, 72,5kg, 18% BF aprox.)

A suplementação antiga (Oxyelite Pro, Lipo 6 Black, Whey Protein Gold Standard, Malto Dextrina, Creatina mas depois mudei pra 2g BCAA no pré) com Dieta hipocalórica.

Suplementação Pretendida (N.O Shotgun, Acetyl L-Carnitina, CLA 1250, Univite, Creatina, Whey e Malto) com Dieta Balanceada.

Como utilizar a suplementação pretendida pra um treino as 6:00 da manhã.

Editado 14/03/2013 às 15:47 03/14, 2013 por Lion Ernani David

Univite, Creatina, Whey e Malto pós-treino. O resto pré.

corrida rapida das 5:40 as 6:00, e das 6:00 até no maximo 6:50 academia

Seu principal erro está nessa parte.

Seu principal erro está nessa parte.

Poxa man, foi como falei em cima, o bicho pegou, agora será o único horário disponível, e como não quero ficar parado... ainda não sei como fazer.

Acordar antes disso vai ser complicado pq vou chegar quase 23:00 da facu... mesmo que faça as obrigações na correria vou ter que dormir quase meia noite pelo que estou prevendo.

Não vou poder continuar correndo de 40 a 50 min que é o que fazia até ontem.

Onde eu malhava, ficava sempre cheio então as vezes rolava uns rodizio no equips e tal.

Tem alguma sugestão?

Cara, a crítica não foi quanto ao tempo de aeróbico, tanto que 15 minutos em um HIIT são mais que suficiente.

A questão é que o aeróbico deve ser feito APÓS o treino de musculação, isso é uma das coisas mais básicas!