rodrigo_crz 2 Postado Janeiro 14, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 01:55 qual o treino de vcs de bíceps e tríceps e de abdominais to querendo ver quais são os exercícios mais executados e têm dado resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ualifi Silva 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:22 (editado) Biceps ----------- 1º Rosca Direta 21 - 3x7 2º Rosca Simultânea c.Banco Inclinado - 4x8 3º Rosca Scoth - 4x8 4º Rosca Martelo - 4x8 Triceps ----------- 1º Francês - 4x8 2º Testa - 4x8 3º Invertido - 4x8 4º Paralelos - 4x8 Editado Janeiro 14, 2013 às 02:46 por Ualifi Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:32 (editado) Chin-up e rosca direta. Supino fechado e paralelas. Editado Janeiro 14, 2013 às 18:37 por 1mv Meia Nove reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:41 abdomnais: n faço faz uns 2 meses biceps: chin, rosca direta, concentrado triceps: paralelas, pulley barra reta, frances uni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ualifi Silva 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:08 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:08 (editado) Aproveitando o post do nosso amigo Rodrigo Podem comentar sobre esse treino que vou passar agora abaixo,criticas construtivas são sempre bem vindas. Obs; Meu treino é visando a Hipertrofia Peitorais Membros Inferiores ------------ -------------------------- 1º Supino Reto - 4x8 1º Agachamento 2º Supino Inclinado - 4x8 2º Leg Press 3º Supino Declinado - 4x8 3º Extensora 4º Peck Deck - 4x8 4º Mesa Flexora 5º Adução Costas 6º Abdução ------------ 1º Barra Fixa - 3x7 Biceps 2º Remada Curvada c.Barra - 4x8 -------------- 3º Graviton - 4x8 1º Rosca Direta 21 - 3x7 4º Remada Unilateral (Serrote) - 4x8 2º Rosca Simultânea Banco Inclinado - 4x8 5º Hiper Ext.Lombar - 3x15 3º Rosca Scoth - 4x8 4º Rosca Martelo - 4x8 Ombros ------------ AnteBraço 1º Elevação Lateral - 4x8 ------------------------ 2º Elevação Frontal - 4x8 1º Rosca Inversa - 3x15 3º Desenvolvimento Atrás c.Halteres - 4x8 2º Rosca Punho - 3x15 4º Posterior Peck Deck - 4x8 Tríceps Abdômen -------------- --------------- 1º Francês - 4x8 1º Supra - 3x15 2º Testa - 4x8 2º Infra - 3x15 3º Invertido - 4x8 3º Prancha - 3x15 4º Paralelos - 4x8 Panturrilhas ---------------- 1º Leg Press - 3x15 2º Maquina em pé - 3x15 Editado Janeiro 14, 2013 às 03:10 por Ualifi Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:52 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:52 Ruim, independentemente da divisão q for usada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 14, 2013 às 07:41 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 07:41 Ruim, independentemente da divisão q for usada! hauahhauhauhau sempre simpático, luis!!!! Variando um pouco dependendo do dia mas basicamente: Rosca direta, Chin up, scott Supino fechado, pulley, diamond com os pés beeeeeeeeeeeem elevados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ualifi Silva 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 10:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 10:57 Luis,e na sua opinião,como poderia melhorar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:03 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:03 paralelas e supino fechado chin ups e rosca martelo o resto é tudo sinergia para os compostos, que acreditem ou não, pega o triceps e o biceps pra kct Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:34 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:34 Biceps= rosca direta e chin up! Triceps=Paralela ,triceps banco e supino fechado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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