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"Esses dias alguns colegas meus disseram que somento com uma suplementação boa eu chegaria num resultado notável num tempo rasoável (um a dois anos)," Seus amigos são uns babacas. "O que vocês me aconselham?" Com três meses de academia? Se tu quer ganhar massa, bulk clean; se quer baixar peso/bf, cutting. Só comece a pensar em suplementos quando tu não tiver tempo de comer ou realmente sentir a necessidade de encaixá-los no seus macronutrientes. Fora isso, não é tão necessário assim.

Poste certo isso, cara... Cadê os macros?

Eu faço com um bom peso + boa execução + falha + 2 últimas repetições roubadas e está sendo ótimo com o meu corpo.

E a dieta? Tá boa?

Achei volumoso, faltando compostos. Volume não é intensidade, acho bem mais válido tirar um exercício e aumentar 15kg em outro.

Como assim "zerada em calorias"? o.O Naturalmente tu vai baixar a massa em um cutting. E não comece tão regrado numa dieta de perca de peso porque depois vai ficar muito difícil perder novamente, vá com calma e baixando aos poucos. E não precisa tirar carbo de toda refeição.

No geral, sinto ânsia de vômito fazendo treino de costas e de pernas... Mesmo dando 1h30 de descanso pós-refeição. HASUHSAHSA. É a vida.

Mermão, é assim mesmo. Eu mudei de acadmeia esses tempos e logo quando fui fazer meu militar o personal me pediu para fazer sentado porque, segundo ele, eu estava "curvando a coluna"... Enfim. Fica tranquilo aí. Troque de academia se for preciso. Mas sempre pense que o treino é seu, o corpo é seu, a vida é sua e as pessoas não tem nada a ver com isso. "SE VOCÊ NÃO LUTA PELO FUTURO QUE QUER, DEVE ACEITAR O FUTURO QUE VIER."

Coma bem e vai ficar tudo certo. Eu também trampo, só que é em escritório. Aí é mais sussa. Mas de toda forma, coma bem e treine corretamente que nem vai afetar.

ABC2X, Se for fazer apenas ABC é mais viável AB, FB, etc...

Alimentação, cardio e anaeróbico. Só tomar cuidado com alguns exercícios porque devido ao 'tamanho' dela pode ser prejudicial, tipo agachamento livre...

Foto.

Não faço o exercício mas creio que se você manter a postura ereta e só mexer os braços, será isolado os dorsais. Agora se ficar se mexendo vai pegar deltóide. Na minha opinião, essa ida pra frente é uma maneira de roubar... '-'

Dor muscular tardia.

Instrutores... a lombar vai pegar de qualquer jeito, o joelho vai passar assim como no agachamento livre.

Boa noite, galera! Irei começar a trabalhar nessa terça-feira e não vou ter como levar comida para comer de 3 em 3 horas ou algo perto disso, tenho meu horário de almoço onde poderei levar comida então vou ter que fazer uso de suplementos. Eu pensei no seguinte: vou tomar o meu café da manhã normal e ir para o trabalho, isso umas 05:30 da manhã. No trampo mesmo, lá pelas 09h30 eu mando 30g de dextrina + 40g de whey ou algum blend de proteínas (pensei em albumina mas como é escritório fico com medo de ter gases). No almoço, entre 12~13hrs eu levo uma marmita normalmente. Seguido disso, umas 14h45 eu mando mais 30g de dextrina + 40g de whey ou algum blend de proteínas. Chego em casa por volta das 17hrs ai segue o resto do dia com refeições sólidas. Vocês acham uma boa idéia? Uma boa maneira de sanar a quantidade que preciso diariamente ou posso melhorar? Lembrando que estou em cutt. Obrigado e abraços a todos.

Se ganhou quase 5kg de pura massa sem aumentar BF está bom ué...

Acho que só seria adequado você trocar se fosse corrigir alguma simetria ou qualquer outra coisa. Trocar por trocar ou apenas por esperar melhores resultados não acho interessante. Mas, faça um teste...

Obrigado pela ajuda!

Boa noite, galera. Bom, estou a fim de incluir o exercício na minha rotina de core mas na academia não possui o equipamento. Gostaria de saber se dá para substituir por uma barra pequena e colocar anilhas do lado, ou fazer com um halter? Grato.

Os treinos valem para qualquer tipo corporal. Basta você fazê-los corretamente.

Eu não vi nada de diferente. Mas se está achando estranho faça treino de peito com halteres ao invés das barras.

ABC1x? Existem variações melhores como AB, SL5X5, FB...

Eu faço supino reto 5x5, flexões 3xF e crucifixo reto 3x8~10 numa rotina ABC e estou gostando bastante.

Cada um tem seu próprio jeito de fazer um exercício, isso se chama biomecânica aplicada. Eu, particularmente, sinto muito meu tríceps se eu fizer bem fechado, mais aberto me dói o ombro. Tente usar uma pegada "meio termo" e não descer MUITO o braço. O peito irá pegar mesmo fazendo paralelas, a não ser que tu deixe o corpo totalmente reto, mas mesmo assim ainda pegará, tente fazer com o corpo todo ereto e inclinado para ver se sente diferença... Se ainda sentir as dores troque por entre bancos mesmo ou até nem faça, infelizmente.