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Em cutting sempre curti treinos mais frequentes... -
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Nunca fiz mas parece interessante para comer algo diferenciado em um final de semana...
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Faça uma boa dieta cutting e depois de um tempo adicione suplementos termogênicos e aeróbicos. Não tem problema whey protein.
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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51592-comparacoes-pre-treinos-que-tomei/
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Médico.
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Díficil um treino que sirva para 2 dias na semana, sexta e sábado ainda. Se você só quer perder peso, faça uma dieta cutting e aeróbicos. Mas se quiser fazer algo de musculação eu recomendaria treinos bodyweight/calistênicos. Leia o artigo convict conditioning e veja se gosta.
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Eu jogaria aeróbicos depois de um tempo como você disse. E quem sabe um termo se quiser.
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Qual seu biotipo? Você ainda está em cutt ou está em bulk? Especifique melhor isso...
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Deveria ter priorizado a dieta antes de sair comprando os suplementos... Se jogar tudo de uma vez logo de primeira, depois de um tempo vai ser difícil seu corpo perder peso.
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Eita... monstrão!
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Eu achei bacana. Só na ceia que eu mandaria uns amendoins/castanhas e derivados + 1 colher de azeite EV e tiraria o leite. Acho que você vai ganhar um bom peso com esses macros. Ah, e também usaria leite integral. Mas isso vai do seu gosto.
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Você usa fichinha ainda. Não deve ter nem 2 anos de academia ou de treino e já quer desenvolver partes específicas do corpo? Vou te indicar ótimos exercícios: supino reto, levantamento terra, agachamento LIVRE, paralelas e pull-up.
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3 refeições? Ectomorfo, e ainda um ecto que tem muita dificuldade em ganhar peso, deveria comer umas 6~8x por dia.
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Eu iria de bulk clean. Se for bem feito tu vai ganhar uma boa massa com pouca quantidade de gordura, e dependendo da sua genética ainda pouca gordura mesmo...
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Tenho dia do lixo sim. kkk mas não é nada "bruto".
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@mpcosta82 Sério que é pra consumir mais sódio? o.O eu baixei justamente pra acabar com a retenção. As gorduras eu não consigo aumentar sem aumentar carbo e kcal junto. :/ Mas vou fazer o possível. Obrigado pela ajuda.
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É uma situação complicada isso. Eu consigo sentir o meu ílio (osso) e o meu abd por baixo da camada de gordura, mas ainda sim a camada não sai nem a pau. E fazer dieta cutting tão regrada e restrita é MUITO hard para não resolver nada no final. ;s
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Univite, Creatina, Whey e Malto pós-treino. O resto pré.
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Boa tarde, galera. Como o título do tópico já diz, meu peso está estagnado. Eu estou em cutting a muito tempo tentando baixar meu peso e assim diminuir meu bf, por certo período eu consegui mas agora ele estagnou. Já fiz de tudo pra tentar mudar isso, AEJ, HIIT, aeróbico pós-anaeróbico, circuito, em fim. Atualmente estou com 84kgs, bf não sei mas eu chuto uns 18%, 1.81cm. Não tenho aqui os micros da minha dieta, só os macros, que são: Kcal total: 1800 Carboidratos Totais: 110g Proteínas Totais: 180g Fibras Totais: 44g Colesterol Total: 1000g Sódio Total: 1404mg Gorduras Totais: 40g O maior problema é que o acúmulo de gordura é na região abdominal. E eu estou achando que isso é "sobra" de pele, pois houve um tempo que eu perdi 8kgs em um mês sem ter conhecimento algum de dieta. E nesses 8kgs muita massa deve ter ido pro pau, fazendo com que assim minha pele não tenha para onde esticar. Por culpa disso estou pensando em realizar um período de bulk clean, será que valerá a pena? OBS: Não treino em academia, faço calistênicos/bodyweight/convict conditioning...
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Pesquisa ae manolo, o fórum é cheio de treinos.
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Tente diminuir por um tempo.
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Curti não. Achei volumoso e faltando alguns básicos.
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Eu também trampo, cara. Tive que optar por suplementos quando comecei. :/
