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Área errada, amigão.

Minha avaliação diz que eu não sei que porra é essa...

O canal do Fernando Sardinha upou 2 vídeos INTERESSANTÍSSIMOS esses últimos dias. Um sobre biotipos e outra sobre biomecânica aplicada..

Não tem essa de 'rapidinho'... É com calma e dedicação. Perder gordurinha localizada não existe, você vai baixar seu BF como um todo. E fazendo isso só com dieta, para dar uma suavizada nessa área, faça isolador para abdominal e hipertrofie a região para a sua pele ter para onde esticar. Compostos também são ótimos para o abdômen.

Já fizeram diversos tópicos sobre isso... Já que é um treino de 'adaptação' o recomendado é que você tenha um bom período de treino já, com boas cargas e execuções. Se funciona? Só seu corpo irá dizer. o Iceman disse que fez e não gostou.

Falta exercícios compostos e mais pesos livres...

Chin-up e rosca direta. Supino fechado e paralelas.

Se está funcionando para você, ótimo.

ABC eu posso manter 3 exercicios para maiores e 2 para menores ? Eu estava com 4 maiores e 3 menores.. é errado ? Nunca fiz supino fechado mas deve pegar muito o peito não é melhor o pulley que prioriza o triceps ? Não é errado, mas digamos que se você fizer com 1 a menos em cada, vai poder aumentar o peso, o foco e a intensidade. Sendo mais vantajoso (na minha opinião). O Supino fechado pega MUITO o tríceps, por isso ele tem que ser bem fechado, uma boa maneira de saber se ele está bem fechado é sentir seu braço na hora da descida quase/ou raspando na sua costela, eu gosto assim. Peito - supino reto, flexão e crucifixo Triceps - supino fechado e paralelas ? Isso.

É ABC? Se for ABC o recomendado é deixar não separar os sinergistas... A - Peito, Tríceps, Ombro B - Costas, bíceps, Trapézio C - Pernas Joga um ABD2x com peso. 3 para 'maiores' e 2 para 'menores' e bastante intensidade no treino.

Existem diversas variações do agachamento comum, tem frontal, zercher, enfim. De preferência use pesos livres. Smith só fode as coisas. Faça afundo/avanço/bulgarian squat/etc

Supino reto é um composto, em ABC é legal deixar 3 para músculos maiores por causa da frequência de treino, ai você colocaria a flexão no lugar do inclinado, que também é um bom composto e o melhor, com peso corporal. Eu não curto muito máquinas, acho que tira toda a 'essência' do exercício, mas se você sentir bem o músculo a ser trabalhado e não tiver problemas, faz de boa... Supino fechado no lugar de pulley, e tire o testa, 2 para menores também. O importante é a intensidade e boa execução do exercício. Se você fizer entre bancos/paralelas e supino fechado com boa intensidade e execução, dúvido que aguente pegar uma alta carga no pulley ou testa...

Você viu com o médico se a prática dos exercícios agravaria a região? Em geral o que se pode fazer é começar de leve e ir deixando mais forte a região com o tempo.

Se for ABC, o ideal é você não separar os músculos 'maiores' dos sinergistas (ex: peito, tríceps, ombro). Se estiver cansado de ABC, faça um AB, FB, enfim.

Eu faço flexões e posso lhe dizer que gosto muito, senti uma melhora notável no meu tríceps, ficou mais denso... Tira esse inclinado, deixa só flexão, reto e crucifixo faça com halteres no banco reto. Tríceps acho legal fazer o supino fechado para pegar todas as cabeças e o entre bancos, ou paralelas.

Volumoso, falta compostos.

Achei interessante... Faça para ver se funciona com você, se não sentir nada, mude de acordo com seu gosto. Mas os básicos estão aí então na minha opinião está bom.

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna TEM que fazer pernas. *nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao é legal fazer ABD só para tentar 'hipertrofiar' e sua pele ter para onde esticar... Faça um teino normal de musculação pesado que já ajuda bastante, lembre-se que o mundo da hipertrofia não é instantâneo nem fácil. Então se dedique. Faça um circuito se quiser ou até HIIT. São diversas possibilidades. E O MAIS IMPORTANTE. SUA DIETA.

Falta compostos, divisão não adequada para ABC2x e o recomendado é 3 para maiores e 2 menores com boa intensidade no treino.

Você disse que fazia militar no smith, militar NÃO É NO SMITH. Militar é movimento livre. Talvez isso pode ter começado toda a coisa no seu ombro, a falta de execuções corretas também pode ter acarretado. Diversos fatores que só você analisando bem pode tentar descobrir. Tente descansar o ombro, o que será difícil já que ele é sinergista de peito, enfim. Treine mais leve e se as dores continuar procure um médico mesmo, deixe a mente conservadora da sua mãe de lado nesse momento, o importante é sua saúde. Depois vocês se resolvem.

Se der na sua rotina, faça um FB.

Minha avaliação diz que está uma bosta. u_u

Eu não curto esse tipo de treino. Gosto de ir pra academia puxar ferro, não ficar fazendo 'coisinhas' e depois correr na esteira (sinceramente eu ODEIO esteira, bike... aeróbicos...). Eu de você faria um treino pesado, com exercícios compostos para ativar bastante do seu corpo e liberar hormônios anabólicos (como o caso do agacho livre) e se quiser fazer algo de aeróbico depois. Na minha humilde opinião dá para secar fazendo uma boa dieta e treino. Se ainda quiser fazer esteira no final do treino, ótimo, ajuda bastante. Eu recomendaria um HIIT.

ABCD não. Você tem cara de ectomorfo, tem que ser mais frequente e intenso.

Hmmm... Perca não, talvez. Você pode é ganhar mais resistência física. Mas se quiser dar um pouco mais de descanso coloque o treino A na terça e o B na segunda. Manja?