henrybr1

Olá amigos Brunorocha. bem cara eu usava 300ml sempre achei q era pouco agora estou usando 400ml... vou seguir sua dica mas nunca fez diferença cara :/ LeandroTwin. Já... ja usei dextrose e malto de todos os tipos pensáveis... não usarei açucar nem fu... mas valeu a dica ja tentei comer só a refeição pós treino... consigo tranquilo dai... parece que o que me tira fome é o shake... além de me deixar inchado na pança as vezes até falta ar... Por falta de tempo... as vezes em vez de comer a batata doce+frango no pós estava comendo barrinhas de cereal com pouca gordura -.- + frango.. mas creio que não seja uma boa idéia né? eu penso que talvez seja essa lenta assimilação... e daí estaria jogando dinheiro no lixo pois o shake não faria o efeito desejado da síntese protéica e tal alguma outra solução ou explicação pra essa minha neura? AEUHEHUA :S

Olá amigos do forum, faz um tempo que não posto mais aqui... bem, ja vi em outros foruns e sites alguns aspectos sobre este assunto... dei uma pesquisada aqui mas não achei nada. O assunto é o seguinte... Pensei muito sobre o assunto e jamais achei a explicação ou solução para isso. Após o treino quando tomo WHEY+MALTO fico sem fome.. após 30m ou até 1h.. tendo dificuldades para ingerir a refeição sólida do pós treino. Já vi várias pessoas reclamarem deste problema mas NUNCA uma resposta concreta... sempre diziam "deve ser o seu malto"... Acontece já troquei os suplementos várias vezes e sempre tenho uma sensação de inchasso no barriga Li em alguns foruns que algumas pessoas tem problemas relacionados à "lenta absorção ou assimilação de carboidratos" podendo assim anular os grandes efeitos POSITIVOS do malto e consequentemente da suplementação pós treino. 1-) Então pergunto o seguinte, porque eu fico sem fome durante um grande intervalo de tempo após o malto+whey além de sentir um inchasso ou desconforto na barriga? sendo que sigo dieta regrada de 3 em 3h.. muita agua.. metabolismo esta rapido.. 2-) Os problemas citados acima (inchasso e falta de fome) tem relação com a lenta assimilação de carboidratos? Posso eu ter essa "mutação" no organismo? espero que possam solucionar minhas duvidas e talvez uma possível solução.. talvez largar a suplementação pós treino e ficar só com alimentos.. grande abraço a todos.

não não cara, se vc gosta e consegue mandar tanto leite ta tranquilo continua assim! a parada da maça, vc pode continuar comendo só dei dica mesmo é que eu acho meio HORRIVEL digamos comer uma maça com o almoço haha obs: não sou daqueles fresquinhos, eu como de tudo as vezes até umas mistura braba de banana com peixe haha Em relação à ingestão de proteina que o nosso amigo citou acima, acho que esta boa, a quantidade de proteina varia de pessoa para pessoa tbm e depende do tamanho... eu por exemplo ingiro mais proteinas q vc e tenho 33 de braço e 68kg

cara, ao meu ver sua dieta esta boa... se eu fosse mudar alguma coisa colocaria claras de ovo na ceia ou albumina. e no desjejum tiraria 200ml desse leite ai q já tem de mais e botaria mais peito de frango (proteina animal é sempre melhor.) boa sorte com a dieta mano! ah lembrei de mais uma coisa eu se fosse vc tiraria essa maça do almoço e comeria + arroz ou sei lá, horrivel cara comer maça no meio dia :B

ajuda ae plz :B

Olá Galera... bom pesquisei bastante sobre as vitaminas do complexo B, porem não o suficiente estou precisando ir estudar agora... o que eu queria saber é: estou pensando em comprar vit B manipulada na farmacia, dai eles tem Vit B1 (500mg) e tem todo o ou quase todo o Complexo B dai são 5mg,2mg,2mg alguma coisa assim as quantidades de cada vitamina do complexo. qual das 2 opçoes é melhor? queria saber as quantidades que voces utilizam e as que seriam recomendadas e QUAIS as vitaminas do complexo B auxiliariam na digestão ou absorção das proteinas carbos gord etc. E se vale a pena comprar essa do complexo B ou pedir pra manipular em mais quantidades? essas 2 que citei acima são as que ja estavam na farmácia. Espero que possam ajudar ai galera. um grande abraço e bons treinos.

sinceramente o cara é de plástico a mina jogo ele longe com a maior facilidade, se fosse comigo desviava segurava os braço dela e tal, fazia algo não ia bater nela diretamente mas se os mlk viesse pra cima ia voa sangue DAHEUDhuaehuDHAE

tenho uns 32-34 de braço agora eu acho, mas o melhor elogio q recebi do sexo oposto foi: "Ai cara cada vez que eu olho pra ti tu ta maior" DASPKODASPDOASKDPKODASKDPOASKDPOA eu morri rindo mas foi zuando tenho certeza aehueahuahe ow Curti muito a Sign do colega ali "Stronger" "Somos 0,1% da populacao , dedicados , concentrados , alcancamos nossos objetivos e a opiniao dos outros 99,9% que va para o inferno!" mato a pau cara

amigo, na minha opinião isso faz um pouco de sentido sim, porem muito POUCO. quando vc começa a treinar e nunca treinou antes vc passa por uma fase de "adaptação", seu corpo responde a novos estimulos, é muito provavel que até com alimentação incorreta vc vai ter alguns ganhos. Por isso a suplementação se torna desnecessária nesse período. No caso de voltar a fazer academia, acho que vc deve se alimentar direito e suplementar depois de uns 2 meses, se quiser suplementar logo de cara, usa uma vitamina C que sempre recomendo cara por ser barato e ao meu ver custo x benefício muito alto. abraço e bons treinos !

Ótimo texto André parabens cara, o meu problema são meus amigos, quando eles vão à academia fico meio fora de foco pq sempre surge conversa mas as vezes tento até adaptar meus horários para ir quando eles não estão lá objetivando melhor perfomance sempre. As vezes chego a pensar que é até exagero mas no fundo vale a pena e academia não foi feita pra conversa.

cara idiota querendo julgar as pessoas pelas expressões que elas usam... quer chamar os outros de frango ainda.. some daqui cara, ninguem nasce sabendo. E pro brother ai do tópico, velho começa uma hipertrofia e uma resistência ae, se pra vc é dificil ganhar musculo, não sei se é ou não igual a mim, dai faz +/- 1 ano de academia se vc tiver insatisfeito com a pança mete um cutting dai (secar), essa é a minha dica! abraço e boa sorte

mas a Vit C causa algum problema quanto à isso? se for administrada sem o uso da cápsula?

mas muda alguma coisa, no meu caso por exemplo... to usando vit C, em cápsulas dai eu abro as cápsulas e tomo o "pózinho" com água... seria melhor engolir ou não muda nada?

o diferencial das gorduras vc quis dizer? saturadas,insaturadas? levo albumina+ aveia na garrafa ponho agua e sacode? mas aveia em flocos finos entao? ou farinha de aveia?

[2] desculpa tive que concordar, ri de monte aqui adhuehudaehduah... pior é o carinha da academia, tu fala q ta em cutting e fala a suplementação e ele me diz q whey e malto não é recomendado em cutting -.- valeu a todos pelas dicas, a colher de azeite eu vou adicionar, vou diminuir um pouco o almoço e botar mais no pré treino... o problema é essa refeição da Manhã q é só uma barrinha.... não sei o que levar pra suprir as proteinas, nesse periodo eu to na escola tem alguma dica ai Leandro? garrafinha com albumina e aveia acho q não rola ia grudar tudo mesmo batendo no liquid... vlw a todos! espero + opiniões se possivel! abraço e bons treinos

fala galera! segue ai meus dados: Idade: 17 Peso : 68,2 kg Altura: 1,71 cm BF: entre 10% e 14% Tipo: Ectomorfo medida de gordura no triceps: 3,5 medida de gordura no abdomen: 9 Treino : 5x na semana - 3x musculação (1h cada ) - 2x Aeróbicos (1h cada ) Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total Desjejum: 6:30 - 500mg vitamina C . 7:00 - 2 Scoops Whey Hilmar; 25g Sustagem; 30g albumina; 25g linhaça; 200ml leite desnatado; 1 banana; 1 maça. 98 - 16 - 5 - 1 - Sustagem 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 95 - 22 - 1 - 0,2 - Banana 63 - 14 - 0,4 - 0,5 - Maça 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 60 - 3 - 0 - 4 - Linhaça 618 - 82 - 49,4 - 5,9 SubTotal Manhã: 10:00 - 1 barra protéica (Trio Protein). 160 - 20 - 11 - 4 SubTotal Almoço: 12:15 - 50g arroz branco; Feijão 100g; 400g (frango ou carne); vegetais à vontade. 178 - 39,1 - 3 - 0,7 - Arroz 310 - 54 - 20 - 1,2 - Feijão 640 - 0 - 92 - 14 - Frango 1128 - 93 - 115 - 15 - SubTotal Pré treino: 15:00 - 25g sustagem; 200ml leite desnatado; 15g café; 1 fatia pão integral (80g). 98 - 16.25 - 5 - 0.88 - Sustagem 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 355 - 62 - 20 - 1 - SubTotal Pós Treino: 16:45 - 2 Scoops Whey Hilmar; 40g malto. 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 120 - 36 - 0 - 0 - Malto 240 - 38 - 24 - 0 - SubTotal Refeição sólida do pós: 17:15 - 1 lata de atum light (120g); 1 fatia pão integral (80g). 230 - 0 - 29 - 2 - Atum 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 415 - 36 - 37 - 2 - SubTotal Janta: 20:00 - 2 claras; 1 fatia pão integral (80g); 200ml leite desnatado. (as vezes + 100g frango) 70 - 0 - 6 - 0 - Claras 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 327 - 46 - 21 - 0,2 - SubTotal Ceia: 200ml leite desnatado; 30g Albumina. 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 182 - 25 - 19,2 - 0,2 - SubTotal 3425 - 402 - 296 - 28,5 - Total O almoço ta meio exagerado as vezes como 300g só, mas teve uma vez q comi 700g de carne, sério mesmo :x bom espero opiniões ae galera Não sei se todos alimentos estão corretos de acordo com a tabela nutricional, creio q sim peguei do site abaixo que está em um tópico fixo do forum. http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html Usei essa dieta por 3 semanas já, perdi 2kg. O que acham? Tenho + 1 semana dela, dai vo parti pra hipertrofia baseada nessa dieta adicionando algumas coisas

valeeu galera ! , Iceman pq não usa leite de jeito nenhum? o que pensa sobre o leite?

tb acho feio uma pessoa gorda com braço grande cara... mas na minha cabeça eu coloco assim, vo ficar grande GRANDE e depois secar e ficar definido com o braço maza ;D eu não penso em Mr Olympiad e sim Fitness acho q esse seria +/- seu objetivo né? o cara pode ter akela "pochete" desgraçada mas nem to penso no futuro pq ficar grande magro é mais dificil

tudo bem cara, faça como quiser, vc leu meu conselho mesmo? eu entendo pelo que vc passa eu era MUITO GORDO tbm aprox 30% BF... mas eu ja passei pelo q vc ta passando, depois q vc secar vc vai ver q vc vai precisar comer de + pra crescer 1cm do seu braço, e vai ficar se privando comendo pouco pra nao criar barriga e no fim nao vai ter resultados e se tiver vai ser 1cm ou 2 de braço em 1 ano. mas já que vc quer ficar um seco triste usa cafeina e efedrina (compra franol) melhor coisa! Não sou contra o que você disse apenas te mostrei minha perspectiva. Boa sorte e bons treinos!

olá cara... lukinhas não analizei bem sua dieta mas eu se fosse vc trocaria a barra de cereal por uma barra proteica ou por outra coisa(sanduiche(pao integral SEMPRE) de peito d frango).. e a sardinha colocar na janta, e a ricota na ceia. e o meu conselho é pra vc seguir hipertrofia, sem se preocupar com o peso cara... eu tinha um shape IDENTICO ao seu, eu era igualzinho tenho até fotos aqui se vc quiser te passo... eu tentei queima de gordura só pensava nisso, dai eu consegui, perdi bastante mas o braço do cara tb diminui um pouco, dai nao fiquei satisfeito cara... o melhor caminho que tomei foi o que estou fazendo hoje, hipertrofia constante sem dar bola pra barriga, fica grande cara, depois vc perde a barriga, em novembro vou fazer um cutting pra ficar definido pro verao, dai vo usar cafeina e vit C tbm pra nao perder massa.. esse é meu conselho cara! Imagino que vc pense que todos digam a mesma coisa e vc fique teimoso pensando: "aff vo queima essa pança primero"... não é assim na boa não vale a pena na sua idade vc pode comer muito, vc é ECTOMORFO? se for pode fazer uma dieta de 3000 cal tranquilo que nao vai aumentar muita pança! E mais uma coisa, faz ABD no maximo 3x por semana nos dias de treino vc já trabalha ele sem perceber se treinar ele mais do q 3x seus resultados no ABD vão ser ruins. muito BOA SORTE AE! e bons treinos! abraço

cara... considerando que você quer perder peso... e que voce tem 18 anos... e que treina 2x por dia... sua dieta esta muito fraca, eu botaria umas 3000-3300 calorias... e sua tabela de proteinas esta errada, as calorias,carboidratos e gorduras não chekei... mas 4 ovos tem 24g de proteina e vc colocou como 44g... e 200g de peito de frango nao tem 64g de proteina nem fu***** e seu pós treino, o desjejum esta ruim alias horrivel falta proteinas a tarde eu te aconselharia a tirar esse arroz branco e usar uma batata doce ou pão integral. e o melhor de tudo cara tome muita AGUA e para aumentar essas calorias que faltam adicione proteina no desjejum e muitas laranjas ou tangerinas ao longo do dia! esse é meu conselho segue ae mano se possivel adiciona uma cafeina ai não sei se pode com clenbutenol mas.. segue firme e vai com musculação mesmo que essa gordura ai sai certamente! bons treinos

valeeu galera! acho que vo fazer tudo junto mesmo. Eu já fazia ela antes assim só que com albumina fica otima a batida. valeu bomberman, eu ia por 2 scoops de whey talvez eu possa por 1 scoop e 1 col de sopa de albumina em breve posto dieta com medidas e tudo certinho dai vcs dão uma olhada abraços

valeu alexandre, nao precisa me dizer pra ler, pq ja leio demasiadamente assuntos sobre nutrição hahaha você nao entendeu minha pergunta, eu queria saber COMO ingeri-los. Exemplo : tudo no liquidficador exceto WHEY, tomar o whey antes ou depois dos ingredientes do liquidficador? a duvida é qual o meio mais EFICAZ de absorver esses nutrientes,ou seja, a ordem na qual devo ingeri-los... Já que a o provérbio "A ordem dos fatores não altera o produto" não se aplica à nutrição ;b E sim sou Ectomorfo -.- Gostaria de mais opiniões e ajuda! abraço e bons treinos

dae galera, to com uma duvida no meu café da manhã (desjejum): -1 Maça -1 banana -200 ml leite desnatado -5 Colheres de Sopa Aveia -2 Colheres de Sopa Linhaça -2 Colheres de Sopa Sustagem -2 Scoops Whey protein Antes eu usava 2 Colheres de sopa de albumina em vez do whey, agora decidi usar Whey pq comprei whey de balde aqui mais um ponto pro Fernando! Duvida: Qual a melhor maneira de ingerir este desjejum? tudo junto no liquidficador? ou com Whey separado dos outros ? Whey primeiro ou depois dos outros ingredientes? Se puderem ajudar ae galera! Valeu ai, boa semana e bons treinos vamo q vamo!

valeu cara ! deve ser isso mas... to com habitos alimentares bons, o que me recomenda comer + ?? to indo em nutricionista e tal, ja vi varios tipos de dieta ai a minha ta massa... to suplementando tb mas ta foda