ricardo89

eu li o tópico do leandro twin onde fala como calcular o tmb pra ectomorfo. mas lá não aparece o gasto calórico diário dependendo da nossa actividade fisica. como faço isso??? não consegui encontar aqui =\

deu pra entender bem... obrigado! nas minhas cargas ainda estou a conseguir progredir bem. a minha anilha mais pequena é de 1,25Kg para cada lado. vou tentar encontrar anilhas mais pequenas mas aqui é portugal não faço a minima ideia onde encontrar. tenho de procurar melhor. queria: 2x1Kg 2x500g 2x250g 2x125g tenho de começar a minha busca nas lojas. não gosto de mandar vir coisas da internet :/

pode ageitar melhor a maneira que escreveu?? tá muito confuso.

que tal pensar em fazer uma pausa e fazer o treino convict condicion que o ice traduziu?? parece ser bem efetivo e só com o peso corporal. apenas perns fica complicado de fazer mas pode sempre fazer uns pistol squats com progressão nas reps, arranjar umas tralhas em casa e colocar ás costas e fazer avanços, coisas desse género! é apenas uma ideia... resultado dá de certeza agora voce é que sabe se quer! qualquer coisa é melhor que tar parado. boa sorte aí na vida profissional / pessoal

ice voce como faz 5x5 á tanto tempo. voce ainda mantem todos os exercícios 5x5? ou já baixou algum pra 3x5 ou 1x5?? como explica na sua tradução que quando faz deload 2x deve baixar pra 3x5 e depois 1x5 eu fiquei curioso. na sua opinião é melhor manter 5x5 e estagnar várias vezes e fazer vários deloads ou acha deve baixar pelo menos pra 3x5?

vittoclavijo assinatura PRO!

tenho de dar razão... pois vejo muita gente em ginásios que nunca pesquisou aquilo que faz, nunca tentou perceber o porquê do instrutor mandar fazer isto ou aquilo e continua na ignorancia pensando que aquilo que ele diz é sagrado! se o próprio aluno pesquisa-se mais os instrutores teriam de evoluir pois os alunos saberiam que eles não estavam a fazer o trabalho corretamente e talvez algo pude-se mudar!

2 - é só inveja

Pessoal apenas passo pra dizer que acabei agora o meu treino e bati uma meta no meu treino! 50K no supino próximo treino se tudo correr bem vou bater outra meta! 75,5K no agacho = +- 1BW

claro que pode resolvi fazer 1 ou 2 séries antes do meu treino após ter lido o 5x5 do reg park onde ele fala que uma boa lombar é um grande extra pra progressão de cargas e prevenção de lesões em vários exercícios. Agacho terra e militar e remada também

deu bem pra entender execução correta acima de tudo! seja que supino for! ponte sempre. pernas rigidas sempre. pressão no trapézio sempre. antebraços retos sempre. facil hein? xD obrigado aless

obrigado vou fazer 1 ou 2 séries antes do treino! serve como aquecimento pros exercícios como agacho terra militar e remada. e lombar fortificada vai ajudar na progressão desses mesmos exercícios

É possível fazer hiperextenções em casa sem o equipamento!? São efetivas? Como faço? (se der)

Devagarzinho voce vai acabar por montar uma academia caseira Sobre o meu agacho próximo treino vai ser com 73K e depois com 75,5K = +ou- 1BW!! Se tudo correr bem esta semana consigo esse feito

Dificil achar o topico. Entao cá vai... Minha senha é Deadlift MUITO FÃN #153

Ressuscitando o topico! Eu serei o squat fan #28

Me surgiu uma dúvida! Estes ajustes e técnicas são pra ser seguidos dá mesma maneira no supino inclinado??

Acho que tá um pouco fraca. Mas eu pensei em fazer pra ajudar a reforçar pois assim acho que minhas cargas vão estagnar mais altas se a minha lombar for mais resistente.

Ola a todos... Tenho uma duvida! Eu estive a ler um pouco sobre o 5x5 do reg park e ele fala na importancia de ter uma boa lombar. Ele até coloca sempre hiperextenções em todos os treinos. A minha duvida é se era bom adicionar as hiperextênções para o SL 5x5 já que uma boa lombar ajuda no terra, agacho, remada e militar. Devo adicionar? Se adicionar devia ser em todos os treinos?? No inicio ou no fim do treino? Quantas series e repetições?? Tanta pergunta

Acho que voce devia levar uma barra pra casa e fazer rosca 21 de 30 em 30 minutos. Ja que gosta tanto de fazer as coisas mal. Vamos imaginar que voce tem um iogurte eatragado no frigorifico. E pergunta pra sua mae: posso comer este iogurte antes ou depois da janta? O que ela vai responder???? Vai dizer: nao coma filho. Isso é lixo!! O mesmo se passa com sua rosca 21. Nao presta mas vc quer fazer a todo o custo! Entao???? Entendeu?? Ou sera que.quer ser sempre burro??? Faça exercicios compostos e coma bem! Resultados viram! Mas nao pra este verao -.-

é um C B A divisão tá correta. Agora só faltam exercícios de qualidade

Se tem tanta confiança que rosca 21 é bom então continue. Faça todos os dias! Pode ser que seja melhor ainda. Melhor! Faça de manhã e de tarde! Então aí fica top! -.- é cansativo tentar ajudar pessoas que insistem em querer fazer as coisas mal!

ele acho que já faz agacho, rdl, terra e exercício pra panturrilhas. acho que tem tudo o que precisa um treino de pernas! certo?? dá power nesse treino amigooooo!!!! sempre forte pra crescer!! (OLHA MINHA ASSINATURA) cheguei nos 70Kg no agacho e não pareceu tar perto de estagnar pertinho do BW *.*

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual. agora a minha opinião: seu treino não tem nada pra ombro =\ se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções: puxar / empurrar upper / lower são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples! sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel. não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado. treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel. sobre upper / lower não sei muito pois não gosto do tipo de treino pois acho sempre que o lower fica pequeno e o upper muito volumoso. agora uma dica de empurrar / puxar poderia ser assim: empurrar: agachamento 5x5 avanço 2x8 supino 5x5 militar 3x5 paralelas 3x5 puxar: terra 3x5 stiff ou rdl 2x10 remada curvada 5x5 pull-ups ou chin-ups 3x5 rosca direta 2x10