ricardo89

realmente esses fatos curiosos são demais... devia ter dito a ele que tinha de fazer mais uns 500 isoladores pois assim ele ganhava muito mais força! aposta que ele iria agraceder muito e começar logo -.- gentinha BURRA!

é fake... só pode

claro que não... uma pessoa de 50kilos e uma pessoa de 100 não vão estagnar com os mesmos pesos certo? tal e qual um iniciante vai estagnar mais depressa que um que uma pessoa mais experiente. o que existe é uma lógica daqueles em que vai estagnar primeiro. normalmente é assim: 1º a falhar é o militar depois é o supino e remana e no final o terra e o agacho se não for nessa ordem é que é de estranhar. agora o peso depende de pessoa pra pessoa. muito bem explicado. é isso que ele "devia" fazer. mas... pelo que li, e perguntei, o que acontece é que ao baixar pra 3x5 e 1x5 o volume do treino se torna muito baixo. o que até pode ser bom pra ganhar força mas não pra hipertrofia. (por isso depende do seu objetivo pra decidir se deve baixar ou não) se o objetivo for hipertrofia então é melhor manter mesmo tudo 5x5 e fazer mais deloads. pra ajudar a não fazer muitos deloads use anilhas fracionadas (anilhas pequenas estilo 100g 200g 300g 400g...) assim pode fazer progressões minimas mas que continuam a ser progressões. pois vai chegar a um ponto em que 1K cada lado é demais pra qualquer exercício e a progressão se torna impossivel.

os exercícios são bons. topico muito bom! mas acho bem engraçado é o contexto ups. não vi que era de 2009 o.o

ola... minha opinião é que precisa entender que musculos recuperam e crescem (apesar do seu objetivo ser força) em descanso... não crescem mais por ir todos os dias pra academia!

boas zohan... tive a ler alguns posts passados. vai fazer terra e agacho 5x5 no mesmo treino?? isso não vai ser bom. cuidado com a lombar!

Post duplo. Malvada internet no telemóvel

Li a tradução mas estas dúvidas continuam: dúvidas: 1- os exercícios de "max-eford lift" são pra rotacionar sempre de 2 em duas semanas ou só troca quando não consegue bater recorde? 2- se for só depois de não conseguir bater recorde, muda logo não consiga bater em apenas um treino ou deve tentar mais vezes? se sim, quantas? 3-e os outros exercícios tb só troca quando estagna em algum? ou que tipo de protocolo se deve seguir?? 4- nos exercícios qual a progressão de peso que deve ser feita quando conseguimos completar os sets completos?? (excepto o de bater record) 5- muito importante... este treino é equilibrado?? evolui bem todo o corpo em conjunto?? É bom pra hipertrofia? Pois força eu sei que dá muita!

pois. eu quando mudei pro 5x5 foi uma mudança radical de um abc2x sem geito nenhum pro 5x5. achei estranho demais mas ainda bem que mudei! treinos "out of box" são realmente superiores por isso queria experimentar o WSB. se der tudo bem. se não der volto pra onde estava. não vou perder muito tempo a experimentar pois posso manter as cargas certo??? agora sobre o treino. é assim? é que por vezes wsb parece complicado. pode responder ás duvidas que coloquei lá? é que fiz o download da tradução do ice e continuo sem entender =\

pois isso também pode ser que resulte mas como dizem que treinar sempre agacho primeiro vai sempre mais energia gasta pra lá. e se torna um desiquilibrio. isso é mesmo assim?? ou posso continuar?? sobre o agacho 3x por semana a partir de 1BW está a tornar-se complicado. cheguei a falar com o vital sobre um treino mais ou menos á base de SL que ficaria assim: A agacho 5x5 supino 5x5 remada 5x5 rosca direta 2x8 B terra 2x5 chin-ups 5x5 militar 5x5 triceps testa 2x8 mas o foco assim seria muito parecido ao SL 5x5 e fico a pensar se um treino feito assim realmente dá resultados. pois treinos como SL 5x5 e WSB já foram mais que estudados por isso a qualidade deles é superior a um treino feito por mim! certo??

tão um pouco desatualizadas. agora tá mais ou menos... agacho/terra 80Kg e supino 55Kg supino já sinto que vai falhar bem perto. não sei se consigo chegar aos 60. agacho é sempre duro mas sempre faço bem 5x5. mas noto sempre muito pesado. mas tento me alimentar bem e sempre faça as séries bem o terra ainda acho facil. a progressão ainda vai ser grande! agora sobre eu querer mudar: o SL tá me a deixar com umas pernas gigantes!! costas muito boas mas meus bracinhos tão pequenos. e vendo o WSB, tem 2 treinos pra upper e um pra lower então me parece bem interessante

então este treino é bom ou não??

Não sabia que o ice tinha traduzido ele. Sim fui eu que postei o outro mas ficou muito mal e é de 4 dias. E este é de 3. Mais que 3 dias fica complicado treinar

... up?

alguem sabe me dizer o porque do mycow ter sido banido??

ESFORÇO MÁXIMO PARTE SUPERIOR [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Trabalhe para 3 repetições ou 5 repetições (batendo recordes) Supino Supino do chão Supino (lockouts na segurança da rack) Supino inclinado Supino fechado B. SUPPLEMENTAL LIFT – 3-4 sets para 6-10 repetições Supino com halteres Supino inclinado com halteres C. HORIZONTAL ROW - 4 sets para 10-15 repetições Remada curvada Remada unilateral D. REAR DELT/UPPER BACK - 2-3 sets de 12-15 repetições “Power cleans” com halteres sentado Crucifixo invertido inclinado pra frente E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets de 8-15 repetições Exercícios abdominais ESFORÇO MÁXIMO PARTE INFERIOR [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Trabalhe para 5 repetições (batendo recordes) Agachamento Levantamento terra Agachamento Frontal B. UNILATERAL MOVEMENT - 3-4 sets de 8-15 repetições Agachamento búlgaro Avanço C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3-4 sets de 6-10 repetições RDL Standing good morning D. GRIP TRAINING - 3 sets cronometrados Exercícios isométricos com peso usando a barra REPETIÇÃO PARA A PARTE SUPERIOR [sEXTA] A. REPETITION LIFT - 3 sets de máximas repetições, descanse 60 segundos entre sets Supino Flexões Supino com halteres reto ou inclinado B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3-4 sets de 5-10 repetições Tríceps testa Flexões invertidas com halteres no chão C. VERTICAL PULLING - 4 sets de 8-12 repetições Chin-ups Pull-ups D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3 sets de 10-15 repetições Elevação lateral Militar Encolhimentos E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3 sets de 8-10 repetições Rosca direta Rosca martelo Rosca alternada F - CIRCUITO DE ABDOMINAIS Exercícios abdominais ok queria saber se está bom, não coloquei todos os exercícios por falta das máquinas. dúvidas: 1- os exercícios de "max-eford lift" são pra rotacionar sempre de 2 em duas semanas ou só troca quando não consegue bater recorde? 2- se for só depois de não conseguir bater recorde, muda logo não consiga bater em apenas um treino ou deve tentar mais vezes? se sim, quantas? 3-e os outros exercícios tb só troca quando estagna em algum? ou que tipo de protocolo se deve seguir?? 4- nos exercícios qual a progressão de peso que deve ser feita quando conseguimos completar os sets completos?? (excepto o de bater record) 5- muito importante... este treino é equilibrado?? evolui bem todo o corpo em conjunto??

kkk esperando aqui tb... vai chegar com 50Kg de novo todo chupado dos agrados!! hahaha

pois entendi. Realmente o que eu queria mais trocar era paralelas mas já vi que é mesmo o pior. Obrigado ice!

Posta o seu treino

Quem disse que ovos não é bom? Meu pós são 3ovos inteiros e 1 copo de leite.

ice você esteve longe no fim de semana não deve ter visto minha pergunta na página 166. Posso fazer esta mudança nas assistências do SL?

E desde quando uma rosca direta é superior a chin-up ? Trocar um composto por um isolador é mau!

Tou curioso pra saber detalhes

Esta a curvar as costas na descida. Tem de manter sempre retas. E acho que tá a arrancar mal pois tem os braços flexionados e quando começa o movimento o braço leva um esticao.

sei que podem achar falta de pesquisa mas ouvi falar sobre este treino, pesquisei aqui e não encontrei nada sobre ele. e no google só em inglês alguem pode me ajudar em colocar aqui o treino em pt pra que eu possa entender (gaspar senhor do conhecimento... ajuda aqui)