ricardo89
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coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar!
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ola zohan... passei só pra dar uma dica... precisa mudar sua assinatura já não faz mais abc x2
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oh god why... essa da miuda foi demais KKKKK bom treino e parabens pelas notas!!
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tá bom quanto á sua execução do terra (sumo naquele caso) tem alguns problemas mas já identificaram todos por isso não á nada a dizer. uma dica: faça descalço e encolha um pouco os dedos dos pés. ao fazer isso vai colocar a pressão no calcanhar (onde é desejada) porque a parte da frente do pé fica mais alta do que o calcanhar. qual vai ser o exercício do me?? agachos ou terras? ou outro?
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progredir cargas no pistol squats acho que só com halteres pois deve ser muito perigoso fazer com uma barra em cima do corpo. com tanto equilibrio necessário se cair... PUFF!! eu ainda só faço progressão de repetições. quando conseguir umas 3x10 ou 4x10 com execução perfeita talvez pense nisso. mas até lá falta muito. e quando começar a aumentar o peso é sempre preciso ter cuidado com a sobrecarga pois neste exercício a lombar está curvada (muito curvada ás vezes)
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foi mal shapudo... pensava que já tinha escrito aqui já li uma parte do seu diário... só que como entro direto do meu diário pro seu esqueci de colocar meu post. não fica com ciúme (estou a brincar amigo) suas dicas se têm revelado de grande interesse e importancia! obrigado. Acompanhando
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pistol squats não podem ser comparados com o squat normal. e requesito do equilibrio é muito alto comparada á base solida do squat. sigam estas dicas pra fazer os pistol squats (no meu caso resultou. mas começar diretamente no chão acho que é impossivel. comece em cima de caixas como o aj robert faz e depois de uma boa execução na caixa já se pode aventurar a mandar umas quedos no chão! umas caimbras fazem parte e é necessária alguma flexibilidade e/ou mobilidade pra conseguir. mas com o tempo tudo se resolve ) aqui está o vídeo. tem uma parte que ele explica tudo... é muito bom
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vou começar a acompanhar! preciso ter mais alguns feedbacks sobre o wsb bons treinos!
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obrigado. o pistol é realmente um exercício fascinante. com o requesito de tanto equilibrio o recrutamento dos musculos é máximo!! gosto muito dele e acho que tou tendo uma boa evolução tendo em conta que este foi o 3º treino a fazer os pistols! sobre o terra achei a sua dica bem válida. por vezes ainda esquece de pressionar os gluteos o que ajuda no final do lock out certo??
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+1 isso é uma grande verdade! os suplementos até podem ajudar. e realmente a creatina até pode ajudar pois realmente aumenta a força (nunca usei). mas sem o esforço nada se alcança. vão pra academia fazer treinos sem geito nenhum 3x12 ou mais em todos os exercícios e mais alguns! a mesma carga 1 mês inteiro, 1 milhão de exercícios isoladores pra biceps, não treinam pernas e depois estranham não ter resultados... porque será que não têm?? LOOOOL
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exercícios bem dificeis... não só pela força mas tambem pelo equilibrio!! gostei
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obrigado sobre me torcer tanto no pistol serve pra não desiquilibrar com o tempo eu vou fazer mais pra frente e mais direito como disse foi a primeira vez no chão e sem apoios ou box. passa no meu diario e veja o video que postei lá fazendo na box. a ideia de subir no terra eu verifiquei ao ver um video no t-nation. lá o treinador explica que ao descer daquela maneira (baixando as pernas com os braços esticados) apanhamos sempre a barra na posição correta pra subir e menos tendencias de arredondar a execução pode começar a fazer apoiado a um "poste" pra não desiquilibrar. ou pode fazer em cima de caixas, ao fazer em cima de caixas a perna pode ir pra baixo em vez de ir pra frente e isso facilita muito tanto no equilibrio como na flexibilidade. eu demorei 2ou3 treinos até fazer estes no chão. agora tenho de aprefeiçoar a tecnica no chão. é dificil pois a perna que estica pra frente começa a dar estilo umas queimbras. entendi. mas ácho que é só impressão. os meus braços são compridos isso torna a minha execução do terra um pouco diferente (acho eu) eu quando preparo a subida sinto sempre que a força está a ser feita no meu posterior da coxa. segui este video de execução. pode notar que eles mostram uma pessoa alta e uma baixa a fazer e tem diferenças. mas obrigado pelas dicas... vou tentar melhorar mais alguns pormenores já agora pros box squat usei este video que o gaspar (moderador) me mostrou uns dias atras: e este é o meu video dos meus pistol squats com "box"
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Parabéns. Muito bom treino. Boas as cargas Fatos curiosos demais! Safado! Se atira na novinha!
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aqui está o meu levantamento terra pra avaliarem a execução: neste momento tava com 78kg https://www.youtube.com/watch?v=D4OYzAT8fp8&feature=youtu.be este é o video de onde copiei a execução dos agachos com uma perna. ( 2min 28seg ) este é o meu agacho de 1 perna. ficou um bocado escuro mais tarde coloco... o youtube está lento FDP cá está ele https://www.youtube.com/watch?v=GgOf4YO5Mp8 COMEMTEM!!! digam como está a minha execução nos 2 exercícios
