ricardo89
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interessante... arranjou boas formas pra improvisar!! uma dica: veja algo relacionado com crossfit. os circuitos são bem dificeis. pode tentar fazer 1 todos os dias. posso garantir que vai ficar acabado!!! do corpo inteiro. veja este topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/
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amigo home gym só precisa: barra - que dê pra fazer tudo. desde agachos e terras a té rosca direta halteres - daqueles que dê pra colocar os pesos das barras pesos - que dê pra barra e pros halteres, aqui dou uma boa dica. quando comprar compre sempre 4 iguais. estilo 4x500g 4x1k 4x2k 4x5k 4x10k só isso já dá 74k de anilhas e depois só precisa ir comprando anilhas de 20kg á medida que for evoluindo. porquê 4?? assim dá pra manter os halteres equilibrados! 2 pesos pra cada halter. eu tenho assim e aprova muito bem! power rack - onde vai gastar mais dinheiro mas ao mesmo tempo poupa em coisas que precisa comprar. pode tentar arranjar uma já com barra fixa e banco de supino e apesar de ficar mais cara (a power rack) se for somar os preços dos equipamentos em saparado fica mais barato. NÃO PRECISA DE MAIS NADA!!! pelo menos pra começar. é isso que tenho na minha e não sinto falta de nada. depois se quiser pode ir investindo com o tempo... arranja uns ferros e coloca na parede pra servir de paralelas, umas barras diferentes, ou mais algo que necessite! só precisa de 4 coisinhas pra ter uma home gym com melhores condições que muitas academias =P
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rack lockouts são usados normalmente com amplitude do movimento reduzida. eles servem (acho eu) pra resolver aquele problema de quando agente sobe e trava naquela posição a meio e não vai mais sabe??? já deve ter acontecido com voce. comigo já aconteceu várias vezes. assim voce coloca as barras de segurança nessa altura em que voce trava e começa o exercício daí. pois onde voce trava é a parte mais dificil do movimento. depois quando for fazer supino normal vai notar a diferença. esse dead bench press que o shapudo fala e colocar mesmo as barras cá em baixo junto ao peito. assim vai ser tipo um "bench press from bottom" (não sei se tá bem escrito xD ) e torna o exercício bem mais dificil pois nem tem aquela energia acomulado na descida!! tente com o agacho. comece com a barra em baixo e vai ver que é mais dificil tb!! eu antes de ter a rack começava o exercício de baixo e depois notei bem a diferença!
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home gym!! melhor academia que pode haver!! boa sorte amigo
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sobre a pergunta do Luiz Bueno eu acho o seguinte: (minha opinião apenas) sobre o terra: acho que é bom essa pausa pra concertar algum possivel desvio da postura na execução. sobre o supino depende da altura das barras onde suporta a barra. se for arrancar mesmo cá debaixo torna-se muito dificil pois tem de arrancar do 0 com muita inercia. agora se a altura for (mais ou menos) metade da execução total aí se torna um treino de lockout de supino que tem a sua função pra ajudar no supino mas não tem a mesma eficiencia. acho que ficou um pouco confuso. espero que dê pra entender
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bom treino... sente a diferença na pratica desses treinos DE? que sente que eles mudam em voce quando vai fazer ME?? não liga a essas pessoas ignorantes! bota eles debaixo de uma barra e manda agachar! e fica ouvindo eles peidar xD até rimou hahaha mais um que diz quanto voce pega no supino?? ó pergunta mais estupida!! como se isso fosse algum medidor de força -.- apenas fala pra ele: vam aqui e faz melhor que eu! e ele vai calar a boca e ir embora!
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portugal não tá melhor não! Maldita crise financeira Sobre os pesos eu faço um cálculo antes de treinar pra saber quanto é a percentagem de peso por isso coloco assim. Mas na realidade fiz com 58 hehehe xD meus pesos mais pequenos são de 500g e tenho corrente pra fazer mais pequeno se precisar minha barra não é olímpica. Tem apenas 10kg. Mas o peso que coloco é sempre contando tudo incluindo a barra. Meu objectivo são os 2. Boa forma física e boa força! Afinal no meu ponto de vista uma sem a outra não fazem sentido. De que vale a pena ser grande se não é forte? Não consigo entender isso xD Sobre o crucifixo. Como o nome fiz é um exercício suplementar. Então após pedir várias opiniões troquei. DeFranco fala pra fazer supino com halteres reto ou inclinado mas após um supino fazer outro supino não gosto muito. E supino com halteres acaba comigo xD destrói tudo menos o que devia! O peito! Mas como o programa é bem aberto dá pra ter a liberdade de mudar algumas coisas
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Entendi seu ponto. Tem razão. Mas lá está . Fazer no chão é foda pra manter uma boa execução! Sim faço na gaiola! Melhor investimento da minha home gym! Uma coisa que lembrei. Colocando elásticos na barra pra ficar mais leve quando desce poderia ter algum tipo de comparação com floor press?
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após o temporal gigante tudo está 100% e voltei denovo aos treinos... não tinha como treinar... vontade 0. tanta coisa pra tratar por falta de luz, arranjar geradores, ajudar vizinhos... muita coisa mesmo!! não sei não. ás vezes nas noticias vem desastres do brasil bem assustadores de terras que se soltam com a chuva e destroem casas e coisas assim... não me parece muito fiável essa afirmação lombar a 100%. tenho a sorte de aqui a fisioterapeuta ser bem barata e ela sabe realmente o que faz! obrigado por acompanhar metodo é realmente "O TAL" haha! mais um portugues!! obrigado por acompanhar. vou dar uma passado no seu =D TugaTeam! até que fiz uns belos crossfits mas foi mais do genero: pegar gasolina por no gerador refrigerar as arcas de casa e de alguns vizinhos pra não estragar a comida andar de carro de um lado pro outro pra fazer isso ir trabalhar dormir (repete) hahahaha xD mas até foi bem interessante sua ideia. proxima tempestade vou tentar lembrar disso :laughingsmiley: off topic: sua imagem e assinatura tão demais!!! gostei xDD agora vai!! RELATO do treino de hoje: Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps Supino fechado ME = 1x3 64kg 50% 2x5 = 32kg 75% 1x5 = 48kg 90% 1x5 = 57,6kg recorde 1x5 = 64kg bati as repetições com muito custo. acho que foi por este rempo parado =\ mas pronto o que interessa é progredir! B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps Crucifixo = 11kg cada halter C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps Remada Curvada com halteres = 13kg cada halter D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps “Power cleans” com halteres = 7kg cada halter fiz 2x12 e morri xD E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps Treino de abdominais foi bom voltar denovo. destesto ficar sem treinar pois treino que se perde nunca mais se ganha mas a vida é assim! agora vai!! ia esquecendo!! se tudo correr bem já vou ter minha trapbar pro treino de ME LOWER
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rosca zohanman xD estou interessado pois meu antebraço precisa de mais uma paulada xD
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parabens pelo treino power lifter =P sobre o floor press eu quando experimentei tb não gostei muito. achei bastante desconfortável e dificil de manter a tecnica pois como é dificil manter ombros pra tras no chão parece que o ombro rouba tudo e talvez seja por aí que acabou por ter algum tipo de dor no ombro. prefiro muito mais fazer lockouts nas barras de segurança da rack! se tiver como fazer aconselho a testar. o resultado vai ser bem parecido com o floor press se colocar na altura em que fica quando está no chão e é muito mais confortavel
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parabens pelo treino zohan! tambem tou com curiosidade pra experimentar essa rosca zott
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-.- realmente nunca tinha pensado nisso. Que fica parecido com o movimento na máquina. Eu só comecei a sentir desconforto uns tempos depois. E pelos vistos muita gente acha o mesmo. Só queria entender melhor pois não encontrei lá no site o porquê de eles acharem que assim s torna um movimento mais natural!
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kkkk da careta eu tb não sei nada. TALVEZ seja o final do treino e já esteja exausto ou então não tem força mesmo mas veja que a barra ao estar encostada acaba por ter mais resistencia ao movimento... eu tb tenho desconforto nos ombros mas só se fizer militar! com supino não sinto qualquer problema
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vi no t-nation e achei interessante postar aqui. fala que desta maneira os problemas nas juntas dos ombros são reduzidos pois se torna num movimento mais natural. já tinha lido que o deFranco fala do mesmo. que o militar é mau pros ombros a longo prazo e por isso fala pra fazer com halteres (eu proprio mesmo aquecendo bem sentia sempre um certo desconforto no militar) posto aqui pra saber a opinião dos mais experientes sobre a execução, o pros e contras desta variação e pra tentarem explicar melhor o porque de com este método se reduzir os problemas nas juntas do ombro. tá aqui o vídeo: e aqui está o artigo completo no site t-nation: https://www.t-nation.com/strength-training-topics/2262
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Preciso dar razão ao shapudo sobre o wsb. Uma academia que dê pra fazer 5x5 dá pra fazer wsb. Correntes e elásticos e outros acessórios não passam disso. Apenas acessórios! O próprio deFranco diz isso. O que interessa realmente é a rotação de exercícios pra ir evoluindo todos os pontos fracos o que afasta e muito! A estagnação. Vito. Vc com suas cargas pode ir muito bem pra um método conjugado! Não são as cargas que interessam mas sim a sua execução! Isso sim é fundamental pra bater recordes! Uma boa execução! Nada interessa você esperar pra ter cargas mais altas pra ir pro wsb e depois bater recordes todo torto.
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encontrei uma imagem com um esquema pra fazer a trap bar muito bom! fiz apenas uma halteração pra ter mais espaço pra colocar anilhas que vai ficar com 40cm. testei os 65cm de largura e parece muito bom pra mim pra quem tiver interessado fica aqui o projeto de como vou fazer a minha: Uploaded with ImageShack.us quando tiver feita posto aqui pra mostrar como ficou
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Gostei. Muito bom o físico. Eu sou de portugal
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almejo mais ou menos o mesmo shape que voce! tb gosto de um estilo com mais volume e bf mais alto estilo ogro mas sem uma "pança" tão grande gosto mais assim e é mais facil de manter do que um shape com bf reduzido que dá muito trabalho e não dá pra ficar tão grande! AGORA PESSOAL: tive alguns dias sem internet, luz e telefone! houve uma grande tempestade aqui em portugal e a coisa ficou feia. pinheiros caidos por todo o lado, estradas cortadas, mesmo uma grande confusão! com isto tudo infelizmente não tive tempo pra nada. tinha de tentar ajudar aqui e os treinos e tudo o resto ficou de lado. agora que tudo voltou ao normal vou voltar aos treinos denovo. enfim... dou este tempo como um descanso pro corpo dos treinos xD se tudo correr bem 6a feira já volto aos treinos
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Alguem sabe medidas oficiais desta barra??? Nao encontrei ainda nada oficial. Agradecia
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esteja descansado que wsb veio pra ficar. E comendo que nem boi Apenas perguntei aquilo por curiosidade pois comigo no 5x5 ia tudo pra perna. E na sua foto nao acho isso. Agora falando em wsb (off topic) sera que me consegue arranjar medidas oficiais de uma trap bar??? Pretendo fazer 1a semana que vem quando tiver folga se conseguir arranjar tempo
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até poderia mas 2 dias seguidos 5x5 não vai correr bem!
