C.K.

E ae A.F! Agachamento está topado. Também percebi que o aquecimento é fundamental. Faço sempre 3 séries de aquecimento para agachamento e quando carga evoluir aumentarei. É essencial tanto para preparar o corpo, como para pegar o ritmo e concertar a técnica para as cargas principais. Abraços!

É, acho q irei fazer a ponte, até para dar uma maior força. Abraço! Ainda nem comecei, kkkkkkkkk. E ai, notou algum resultado nessas duas semanas? Fazia todo dia? Abraço!

hahahaha. Aqui é desse mesmo jeito Aless. Teve um dia que pessoal veio almoçar aqui em casa, eu fui para academia e deixei o almoço como pós treino, ficaram todos espantados e pensando que eu era maluco, o.O

hashahshashahsahsh. Dia de OHP é tenso. Vai com pensamento positivo, assim você não falha. Não está dando para ver a sua dieta. Mas com a balança acredito que está comendo quantidade certa. Comprei a minha, está para chegar esta semana, só na espera, Abraço!

Quarta Dia OFF - 5/3/1 - 12/09/2012 Hoje descansar. Corpo minhas pernas estão bastante doloridas, principalmente a parte posterior. Good Morning é sem comparações com a mesa flexora. Logo, logo essas dores passa e o treino ficará mais intenso. Dieta também está melhor, ingerindo mais carbo e prot. Balança ainda não chegou, mas já está no nordeste, em breve chega. Estava pensando em correr atarde, porém talvez deixe para o final de semana. Amanhã será dia de peito, e fiquei me questionando. Irei fazer Supino com Halter como assistência e seria uma boa usar "PONTE" ou não tem necessidade?! Abraços!

Academia não abre segunda? o.O Ai é tenso. Aqui só não abre domingo e no sábado só abre até 12:00h Realmente treinar 2 dias seguidos no SL é bastante cansativo, agachar 2 vezes seguido e com carga alta é pra acabar com o cara.

Muda para 3x5, depois 1x5 para tentar evoluir mais. Se não quer continuar, tem vários métodos bons. 5/3/1 é uma boa por ter aumento de carga por mês.

@ebx Você tem q ver as quantidades de EPA + DHA. Somando eles é o que importa. Então se você irá tomar 2g, será 2g de EPA+DHA. E não 2g da cápsula.

Oi Amanda, Acompanhando, Legal que está recuperando o condicionamento físico. Também estou tentando recuperar, mas estou correndo nos dias OFFs. Aos poucos espero conseguir. Vi que você come PTS ou comia. Vi nas páginas anteriores q você comia com leite e adoçante. Talvez experimente. Estava pensando em tomar no shake, vou ver. Fiquei curioso, vi numa foto sua PTS branca, tem alguma diferença no sabor da Marronzinha? Nunca comi da branca. Abraços!

Também acho q é sorte. As encomendas recentes estão chegando normalmente. Fiz 3 compras bem próximas mês retrasado todas chegaram na média de 30 dias. Até agora nunca fui taxado.

E ae Heezy. Treino é muito bom. E com este novo esquema que comecei esta semana estou gostando mais ainda. Link AQUI . Abraços!

Vije, ficar anoite em claro deve ser ruim viu... Mas fazer o que né, é do trabalho. Já fiquei várias noites em claro, só que era estudando cálculo da Universidade, kkkkkk, loucura de mais. É isso ai, medidas aumentando. Com a avaliação vai tirar a prova da evolução. O segredo é a dieta, comendo bem você cresce. Minha dieta melhorando a cada dia, balança já já chega, hehehe Abraços!

Terça Dia ON - 5/3/1 - 11/09/2012 L.Terra: 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x5 - 48kg 1x5 - 54kg 1x5 - 60kg Leg Press 45º: 5x10 - 60kg Good Morning: 5x10 - 16kg Abs Banco Inclinado: 5x10 Terra visando técnica. Senti um pouco a lombar após fazê-lo, mas depois foi sumindo. Última série fiz 3 reps, pensei em ir pra 4ª, mas na hora optei por parar. Leg Press me cansou bastante, quase não consigo ficar em pé, kkkkkkkkkk. Fazia BASTANTEE tempo q não fazia este exercício. Good Morning é excelente. Sem comparações com as máquinas. Senti bastante a parte posterior, mesmo com esta carga baixa. Não troco este exercício por mais nenhum. Vi que em algumas repetições estava inclinando um pouco o joelho, mas com o tempo vou pegando jeito. Abs foi tranquilo. Ainda não bati nenhum PR, mas acredito que no próximo ciclo consiga bater algumas. Acredito que esta semana possa bater PR no supino, vamos ver. Abraços!

Cargas estão boas. Essas Chin Up e OHP estão maneiros. Fiz OHP hoje com 30kg no maior sufoco, kkkkkkkk Uma dúvida, vc faz aquecimento para o Terra? Abraço!

Segunda Dia ON - 5/3/1 - 10/09/2012 Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x5 - 24kg 1x3 - 27kg 1x3 - 30kg Militar Halter: 1x10 - Halter 6kg 4x10 - Halter 5kg Chin Up: 1x8 1x5 1x4 2x3 Tríceps Pulley: 2x10 - 20kg 3x10 - 15kg Treino foi excelente. Muito bom, Valeu Guitar! Militar hoje foi muito bom. Até pq é a semana de maior carga. Última série consegui 3 repetições, pensei em fazer a 4, mas vi q não ia sair com técnica boa. Militar com halter forçou bastante. Aqui percebi que meu lado direito tem mais força que o esquerdo. Vai ser bom para fortalecer ambos os lados igualmente. Chin Up vou permanecer até conseguir fazer as 5x10. Tríceps Pulley tranquilo. *Uma coisa interessante, pensei que como tem um maior volume demoraria horas para fazer o treino, entretanto terminei em 1 hora exata. O mesmo tempo do treino anterior. Deixei o descanso de uma série para outra de 1 minuto nas 3 primeiras séries e de 1:30 para as 2 últimas. E de um exercício para outro de 3 minutos. Gostei bastante, cansei muito. Acho q com esta semana e a próximo já me acostuma com esses novos exercícios. Cheguei em casa quase desmaiando de fome. Foi o aumento de volume do treino, achei bem pouquinho ruim, mais apetite, heheheh. =========================== *Ainda permaneço com 1,5g de EPA/DHA. No início era bastante difícil para tomar as 2 caps, porém agora já consigo engolir as duas sem nem tomar água. Só questão de costume. Aulas parece q vão voltar. Quarta terá assembleia para decidir se volta. Não sei se fico alegre ou triste, mas tudo bem. Abraços e Bons Treinos!

hehehehe. Já começo amanhã com ele. Valeu Mesmo Guitar! Abraço! Para mim é Bulk infinito, kkkkkkkkk Realmente, treino ficou muito bom. Quero ver como será amanhã. Quero só ver, . Vai ser impressionante para mim, pois nunca fui maior que isso. E já fui bem mais magro. Abraços!

Depois que vi o Chuck Norris no elenco não perco de jeito nenhum. Ele é muito ninja, quero ver se ele levará pelo menos um murro, pq nos filmes dele é muito supremo. Bilhões de pessoas atirando nele e não leva um tiro, kkkkkkkkkkkkkkkkk

@Guitar Vou deixar 5x10 então. Tinha colocado 4x10 pq pensei que demoraria muito tempo, mas como alguns não precisará de aquecimento então diminuirá o tempo. Vou deixar o Hanging Leg Raises 5x10 em um dia e Abdominal reto normal 5x10 em outro. Coloquei no spoiler pra não ficar grande o post. Agora sim! Ficou bom Guitar? Quero chegar no 75kg, agora com dieta mais equilibrada espero conseguir, Sempre fui no olhômetro, mas até agora não deu certo. Com a balança vou ter certeza. Valeu Guitar! Abraço! @Mimis Oi Mimis. Deve ser isso mesmo, comer mais. Agora com a balança isso vai acabar, hehehe. Ainda não chegou, mas deve chegar esta semana. Huuummmm.... estou vendo que virá muitas coisas gostosas pela frente. Agora não vou ter desculpa para crescer, kkkkkkk Abraços!

Sempre é bom mesmo. Com certeza, reclamamos tanto da correria, mas quando ficamos sem ela sentimos falta. Valeu, boa semana de treino A.F! Abraço! @Guitar Estava pensando esta semana também sobre isso. Não gosto muito destes treinos com vários exercícios diferentes e com máquina. Tipo o de perna tem várias máquinas, pensei em fazer o Stiff, mas depois acabei por não fazer. Com o tempo que fiz o SS gostei bastante do treino e deste tipo de treino com compostos. Treino ficaria assim Guitar: 1º Dia Militar Militar 5/3/1 Militar Halter 5x10 Chin Up 4x10 Tríceps Pulley 4x10 2º Dia Terra Terra 5/3/1 Leg Press 45º 5x10 Good Morning 4x10 Plank 3º Dia Supino Supino 5/3/1 Supino Halter 5x10 Pendlay Row 4x10 Tríceps Pulley 4x10 4º Dia Agachamento Agachamento 5/3/1 Leg Press 45º 5x10(aqui posso variar, tipo agachamento máquina, Leg Press 90º, se alguém tiver fazendo no momento) Good Morning 4x10 Plank Treino ficou bom assim Guitar? Colocando 5x10 nos assistenciais "principais" e 4x10 nos outros? Plank é uma boa, ou seria melhor abdominal normal? Ficou bacana desse jeito, muito melhor do q anterior. Comprei uma balança, esta semana deve chegar. Vou passar a comer bastante agora, quero deixar em torno disso, 3500 calorias. Proteína irei aumentar, com a PTS vai dar um UP. Acredito que eu não comia o necessário de carb e prot já q ia no olhômetro. Mas com a balança irei comer certinho. Tomo bastante leite integral em pó também, azeite. Abraços!

Hiiiii.... Ice, se for chamado tais lascado. Quando eu fiz tive sorte que não fui chamado. Como eu era bem magrinho, mais do que sou atualmente, quando eles me avaliaram somente de cueca me dispensaram logo, kkkkkkkkkkk, achei bem pouquinho ruim. Aqui o cara não ganha nada e ainda tem q ir bem cedinho todos os dias. É sem futuro. Não sei ai, mas nas cidades pequenas vizinhas daqui você se inscreve e não é chamado. Eu ia fazer na cidade vizinha, porém fui me inscrever de última hora ai nem deu, tive q fazer na cidade em q moro. Abraços!

Domingo Dia OFF - 5/3/1 - 09/09/2012 Hoje dia OFF. Dei uma geral na casa, estava precisando. Fiz uns alongamentos atarde e logo após fui correr. Durou 19 minutos cronometrado, sendo que 2 minutos correndo(lento, 6/7km/h) e 1 minuto andando(rapidamente) durante todo o percurso. Estou pretendendo correr pelo menos 3 vezes na semana. Nos dias offs ou nos dias que não treino perna. Sei que posso perder um pouco de massa magra, mas não vai ser pesado. Algo em torno de 20 minutos de início e depois uns 30 minutos, quero obter um condicionamento físico bom, uma coisa que no momento eu não tenho. Em primeiro plano iria fazer natação, porém aqui onde estudo só tem um clube e não é muito bom, além da distância ser grande. Então optei por um aeróbico leve. Compensarei na dieta caso precise. Sobre as aulas. Esta semana terá outra assembleia da Universidade, acredito que vão votar para dar fim nesta greve, ai provavelmente na próxima semana as aulas começarão. Vai ser pesado quando as aulas voltarem, mas não minto que estou com saudades da correria, kkkkkkk Amanhã Dia ON, , então descansar bem para ir com tudo. Abraços!

Acredito que irei demorar para fazer um cutting. Por enquanto vou aprendendo nos diários da galera, Vou acrescentar na dieta, custo x benefício é ótimo. Pensava que só poderia comer cozinhada. Mas vou acrescentar no shake então. Abraço!

Esse suporte ai é muito bom. Pelo menos você pode colocar a barra de acordo com sua altura. Na minha academia não tem isso, é uma altura fixa, como sou grande tenho q me abaixar um pouco para apoiar a barra, mas nada fora do normal. Na academia que faço quando estou na cidade em q moro é esse mesmo suporte porém tem a parte de segurança na frente, gaiola. @Martin Valeu. Vou dar uma aprofundada à respeito da PTS. Mas não vai ficar mais que 30% não, vou acrescentá-la para completar mesmo ou dar um aumento extra, como ela é bastante barata. Abraço!

Pode fazer uma refeição sólida sem problemas, se isso não atrapalhar no seu sono. Mas já que você quer um opção de shake, toma com Aveia, Mel, Banana. Pode misturar os 3 dependendo da sua necessidade. Você que escolhe. Abraço!

Guitar, Shape está "FODA"! Sem querer bajular, kkkkk Imagina quando você terminar o cutting. Guitar, você come proteína de soja texturizada? Como você prepara? Já comi cozinhada. Eu estava pensando em tomar no shake, com banana, leite, etc. Já tomou? Abraços!