Poeta

craw fiz o upper hj curti so n gostei das minhas chinups 5x2 só ae mandei um puxador supinado 5x5 pesado ae senti que compenso kkk

Hum vo da uma pesquisada sim craw pode deixa vlw pelas dicas ae agora é por em pratica

sim podem ser considerados treinos de crossfit...
mas...
tem alguns problemas aí...
vou falar com toda a sinceridade... não me tme por convencido:

1- o crossfit é conhecido por ser constantemente variável e vc está repetindo muito. mesmo variando todos os meses.

2- falta informações nos seus wods... que cargas você usa? a folha que trouxe da academia tem cargas?? seria bom ter cargas pra vc saber se tem de lutar pra colocar mais peso. pois tem wods que (eu por exemplo) consigo fazer com as cargas definidas e outros que tenho de baixar pois não consigo com a carga oficial, mas o não conseguir usar a carga oficial obriga-me a lutar pra chegar lá um dia. nos seus wods você não tem essa "motivação" pra saber que patamar alcançar.

3-um dos pilares do crossfit são sem duvido os levantamentos olímpicos!! snatch, cleans, jerks, e todas as variáveis. e falta muito LPO no seu treino. eu lembro que o warrior diet (cara aqui do fórum que é professor de crossfit) falou que é possível fazer crossfit sem LPO mas que os resultados não se comparam! todos os pilares do crossfit são importantes e devem ser explorados ao máximo. se um deles for retirado vai atrapalhar todos os outros (é como se fosse a estrutura de uma casa)

4-o aprendizado de alguns exercícios é difícil!! terá de ter MUITA paciencia, disciplina e dedicação principalmente pros LPO's. e se não tiver um professor que saiba o que faz tem de duplicar a paciencia, disciplina e dedicação!! haha

5-o você sentir ou não o musculo, isso não interessa nada. sentir o musculo não é sinonimo de estar a trabalhar bem ( isso é pra quem usa AE's e quer ser bodybuilder é que treina pra sentir o musculo) o objectivo de um natural é elevar cargas maiores, com execução perfeita e amplitude correta, e no crossfit, fazer isso tudo sempre mais depressa

6-se a academia tem estrutura pra fazer treinos de crossfit, você deveria seguir os treinos oficiais do site do crossfit
este é o site: http://www.crossfit.com/
se não tiver algum equipamento pedido no wod, não tem problema, lá no site tem uma área reservada só a substituições de exercícios quer seja por falta de equipamento oou por não conseguir fazer por ser muito difícil ou algo mais. tem também muitos bons vídeos de execução de exercícios se quiser dar uma olhada e aprender (se precisar)

7- sobre o treino ser grande ou pequeno você sendo iniciante (no crossfit) deve fazer o máximo que conseguir em 20minutos. porquê? assim a resposta hormonal do corpo será muito melhor e a recuperação também. se passar desse tempo começa a ser mais contraprodutivo do que produtivo (foi o warrior diet que me ensinou isso também)

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espero que goste das minhas dicas...
se precisar estamos aqui
o fórum serve pra isto mesmo... pra partilha de informação!!
abraço e qualquer coisa só perguntar!! (se souber ajudarei!)

e o treino pra "Emagrecer"

4fitclub

pra mim um excelente ABC eu curti mto

Eu passaria a paralela para foco em tríceps tiraria um puley, tiraria rosca concentrada e alternada colocaria a martelo, tiraria desenvolvimento atras e colocaria elevação lateral assim teria um isolador para ombro, e adicionaria encolhimento no dia de costa, e tbm tiraria leg e adicionaria Stiff ou o RDL ae boa

Comer mto kkkkkkkk

Pesquise no fórum ta cheio de informações *-*

1-mania das pessoas acharem que creatina engorda, creatina so incha os musculos, nao incha gordura nao, ela se acumula nos musculos e nao gordura, e nem é com todo mundo depende de cada um se vai encher os musculos ou nao.

2-em dias de treino toma 5g no pós em dias que nao treinar toma 5g logo depois da principal refeiçao do dia(provavelmente o almoço), saturação nao é necessario faz se quiser nao vai fazer muita diferença e há controversias se realmente faz diferente.

3-Não precisa ciclar pode tomar direito, nenhum estudo mostra que faz mal tomar direto pra quem tem uma saude normal, se voce tiver neurose faz exames de tempos em tempos se tiver muita neurose ainda assim ai paciencia cicla mesmo.

4-Quanto a creatina compra uma monoidratada que tem o selo da creapure, dentre elas é tudo igual. Ve qual é a que tem melhor custo x beneficio gramas de creatina por real gasto

VISH, o uso da virgula é presença na vida desse cara... mano... tudo que você perguntou foi muito bem respondido pelo andresseg ( obrigado ), porém tuuuuuuudo isso já foi respondido incontáveis vezes nesse tópico (OBS que tem vídeo explicando na primeira página)...

ahh, só mais uma coisa.... você secou 18KG em 4 meses né ??? você agora tem 67 ??? to com uma dúvida que deixa esse papo estranho..

Você secou até 67KG PRA QUE ? perder uns 10KG até é aceitável pra mim, pra ficar com 75...ia ficar maneiro e talz... a não ser que você secou a com 67KG, se for assim vc ta só o filé de borboleta....

enfim...