Poeta
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isso ae rodrigo gogo com essas perdas kkkk cargas tão super maneiras eu em cut n consigo aumentar quase em nd so mantenho =/
Se liga no treino que to fazendo HAHA to sem tempo agora ta foda mas to curtindo.
A-
Reto 10x3Militar 4x6Supino fechado 4x6Crucifixo 2xFB-Yates row 10x3Cavalinho 4x6puxador frente 4x6 ( tentando substituir a chin ups ja q n tem onde fazer sei q n é msm coisa mas melhor pinga do que secar kkk)Rosca 2xfC-Agacho 10x3Stiff 4x6Afundo 4x5Pantu -
mas perna é uma vez na semana ou vc vai revezando ABCAB CABCA
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kkk tendeu e como é seu esquema de treino tava com ABCAB tbm mas parei pra tenta seguir esse ab2x
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Fica a seu critério. Mas eu acho que 2 exercícios pro tríceps tá de bom tamanho.
Se tu colocar o Terra, não precisa usar outro exercício para as pernas. Já que ele aciona bastante os femurais e o agachamento irá ativar os quadriceps.
então cara se for ver to com 3 q vão pegar tríceps depois q comecei a treinar com compostos vi que n preciso ficar isolando mto
e o terra como falei to fazendo ele sim bem leve ate eu pega o jeito depois disso ele vai entrar no lugar do stiff
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o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk
e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será.
ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar .
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Novo treino post inicial...
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é pensei nele sim kkkk
Ha mas vo mudar fico mto extenso 5 series vou por 4 series nos compostos e 6 repetições
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PullStiff 4x6Yates row 4x6Cavalinho 3x8Puxador frente 3x8Rosca 2x10PushReto 4x6Agachamento 4x6Supino fechado 3x8Denvolvimento barra 3x8extensora 2x10Mudei de ideia Ab2.5 n vai dar certo entao vai de push e pull 2x msm que acham das escolhas.
Paralelas/barra fixa/chi-ups não tem onde fazer na academia que frequento e levantamento terra ainda estou pegando o jeito de fazer .
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cada qual com seu gosto isso q é importante
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eu so faço supino reto no treino
depois fechado,militar -
kkkkkkk carai daqui 5 ano quero so ver kkk
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eu ficaria com ABC2x
compostos entre 5x5 ou 4x6
Isolados 3x8-9
EU.
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quantas reps nessa remada uni mano
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curti o AB3x do rapaiz ali bagaço mano eu so mudaria o seguinte colocaria os compostos primeiro tp
Reto
Militar
Paralelas
crucifixo
elevação
Testa
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Vi dois jeitos de executar o arnold press qual é o melhor para atingir peito triceps e ombro
http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA
http://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
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Curti mto o ultimo treino de agacho 3x mas como ficaria as faixa de series e repetições mano
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pq n ponha so mais um isolador pra bíceps no A pra mim ficava bom
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eu treino assim mano quem sabe vc n gosta
Peito, ombro tríceps
Costa, bíceps, trapézio
perna e pantu
OFF
FullBody
to curtindo legal esse treino se querer passo os exercicios tbm
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12 ovos parceiro que isso quase um lagarto teiu kkkk zoa mas ta em quanto de deficit a dieta?
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ei leleco esse mini ciclo de EC vc foi ate 4 semanas pq acabo as parada ou pq n surgia mais efeitos?
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Não sei se alguém ja posto se já desculpas mas vo compartilhar tavo mto ansioso pra assistir esse filme.
http://yesfilmes.org/2013/08/download-sem-dor-sem-ganho-bdrip-dublado.html#more-24662
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é tbm acredito que a intenção ta errada treino pra definição ja caiu o cú da bunda so de ler mals ae.
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cara basta vc treina ABCD por uns tempos e ver no que dá treino ñ é que nem receita de bolo infelizmente.
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Sobre as repetições cara, eu faria 5x5 nos principais e 3x10 nos isoladores dos braços ..
Ou se quiser um treino mais curto, faz 4x6 ou 3x5 nos principais ..
Legal a sugestão cara gostei obrigado 5x5 compostos e 3x10 isoladores é massa
depois fechado,militar
Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
em Diário de Treino
Postado · Editado por Poeta
kkkkkkkkk cara e na academia que treino q so tem 500kg em anilha kkkkkkk halteres vc q tem q monta n tem desses ja montados tem uns la de 5kg 2kg é osso.
Parabéns ae pelas cargas velho minha yates row é metade da sua que medo kkkkk velho ela é tp mto melhor pra faze do que a curvada show de bola ela.
O treino ae é ABC2x msm to curtindo mano so que esses 10x3 demora de mais vei ta foda kkk
Rodrigo tira uma duvida aki no supino fechado na hora de descer vc mantem os cotovelos o mais possivel perto do peito? E na hora de subir vc abre eles um pouco ou sobe reto pq ando subindo abrindo eles acho q n ta certo kk