Poeta
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cara pra mim é como se fosse a direta só q na barra W onde tem uma outra pegada.
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Pra mim nd alem de pump
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Mano só pra ter certeza kkkkkkkk
1:4
primeiro numero é o tanto de vez q será realizado o HIIT na semana e o segundo o tanto de descanso ? Correto ? Ou faço todos dias kkk
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Vou acompanhar.
A partir de segunda começo um ABCDE e seja o que deus quiser.
Abraços!
bons treinos, bons ganhos.
Pó mano oq vejo no fórum são só criticas do ABCDE mas no meu ponto de vistas temos q experimentar então gogo experimentar so tenta fazer perna 2x na semana se n é injustiça contra a parte inferior do nosso corpo ne kkkkkkkkk
Treino fico assim agora sem mais é isso vlw.
Segunda: Peito
1xF - Crucifixo3x8 - Supino Reto com Barra4x10 - Supino Inclinado Halteres3x10 - Supino reto halter2xF - Cross overTerça: Costa2xF - Puxada pulley3x8 - Remada curvada3x10 - Remada neutra2x12 - Remada unilateral (serrote)4x10 - Remada Cavalinho3xF - Chin- upQuarta e Sábado: Perna/Panturrilha3x8 - Agachamento3x8 - Stiff3x10 - Leg press4x10 - Flexora4x10 - Extensora3x15 - Panturrilha Sentado3x15 - Panturrilha em PéQuinta: Ombros/Trapézio1xF - Desenvolvimento sentado com halteres3x8 - Desenvolvimento Militar3x10 - Desenvolvimento frontal barra livre3x8 - Elevação frontal4x10 - Elavação Unilateral polia baixa3x10 - Encolhimento com HalteresSexta: Biceps/Triceps3x10 - Rosca Martelo4x10 - Rosca Direta4x10 - Rosca Scott3x8 - Tricéps banco4x10 - Testa4x10 - Frânces unilateral -
Tendeu mano, vai testando esse treino por 3-5 meses e dps conte como foi beleza mano? Não some não em?!
5 meses rodrigo vo mante-lo e vo te falar mano Abraço.
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martelo e direta já ajuda se querer ponha scott minha opinião
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na minha opinião se for fazer uma rosca faça a martelo excelente exercício
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manda umas tornozeleiras ae 3kg + quero ve se n da resultado
kkkkkkk
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caramba sera q esse ultimo ae é vdd 53g de proteína e 0 de carbo O.O
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Então, que tal fazer o Terra pra aprender a execução correta?
Por isso q disse q comece os flames neguim vem aqui só pra da resposta inútil
.Do mais vai fica assim só vou tirar pullover msm resto vai fica nesses exercícios ae vlw a todos mais uma vez ao Rodrigo sempre ta ae me ajudando vlw parcero.
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tenso q minha execução no terra é uma bosta =/ ja no stiff vai suave.
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tira o pullover e boa
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q acha de tirar o pullover entao ?
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3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!
Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..
Vo tenta assim se n aguentar tiro 1
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Gostei!
Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!
Se for ver rodrigo nem tanto mano pq o crucifixo 1xf é pre exaustão e depois o cross 2xf fica sussa mas vo treinar assim quero ve sapowa como reagira kkk.
PS: Assistindo Imortais mto bom.
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Segunda: Peito
1xF - Crucifixo3x8 - Supino Reto com Barra4x10 - Supino Inclinado Halteres3x10 - Supino reto halter2x12 - PullOver2xF - Cross overTerça: Costa2xF - Puxada pulley3x8 - Remada curvada3x10 - Remada neutra2x12 - Remada unilateral (serrote)4x10 - Remada Cavalinho3xF - Chin- upQuarta: Perna/Panturrilha3x8 - Agachamento3x8 - Stiff3x10 - Leg press4x10 - Flexora4x10 - Extensora3x15 - Panturrilha Sentado3x15 - Panturrilha em PéQuinta: Ombros/Trapézio1xF - Desenvolvimento sentado com halteres3x10 - Elavação Unilateral polia baixa3x8 - Desenvolvimento Militar2x12 - Elevação Lateral4x10 - Elevação frontal3x10 - Encolhimento com HalteresSexta: Biceps/Triceps4x10 - Rosca Direta4x10 - Rosca Martelo4x10 - Rosca Scott3x8 - Tricéps banco4x10 - Testa3x10 - Frânces unilateralSábado: Perna/Panturrilha3x8 - Agachamento3x8 - Stiff3x10 - Leg press4x10 - Flexora4x10 - Extensora3x15 - Panturrilha Sentado3x15 - Panturrilha em PéAntes de tudo N TO CICLANDO ND só água kkkkkkk. Ninguém sabe o melhor treino para o seu corpo se não todos nós eramos fisiculturistas então vamos aos testes e vo testar esse, eu msm montei com dicas e lendo algumas coisas M.Leite me deu varias ajuda agradeço a ele . E por ultimo acho q temos de experimentar de td na vida ( menos drogas e vira viadinho kkkk) enfim é isso. -
no meu ver isso é um upper e lower ne? Se for ta mto ruim
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eu tiraria a concentrada e a alternada colocaria a martelo e direta
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acho que se substituisse o peck por crucifixo e adicionasse paralelas ficaria melhor . Na minha opinião claro .
"Eu" Prefiro isolar com o peck deck sinto mais e na minha academia não tem paralelas então o por isso o banco.
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Gostei desse estilo prescisava de um exemplo desse, você procurar focar um composto low rep em cada treino, mistura low rep + hight rep em todos.
é velho montei assim pq treinei upper/lower só q n curti ae veio a ideia os compostos em low e os isolados em high eu gostei mto acho q os compostos estão em 70% da minha 1RM eu acho tenho q rever isso e os isolados uns 50% 55% de 1RM. Abraço
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sim, esse esquema tá legal
Ja menel vlw vo por 2x12 tbm e go
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curti o treino, bem legal, mas no leg press eu colocaria mais reps, seus joelhos agradecem...
tp como no leg 2x12?
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Peito ombro tricepsSupino reto 4x5Supino inclinado 4x5Peck deck 2x12Desenvolvimento Militar 4x5Elevação frontal 2x12Triceps banco 4x5triceps testa 2x12Costa trapézio bicepsRemada curvada 4x5chin-up 4x5serrote 2x12Encolhimento 4x5Rosca martelo 2x12Rosca direta 2x12PernaAgachamento 4x5Stiff 4x5Leg press 4x5extensora 2x12Panturrilha no leg 3x15Panturrilha sentado 3x15Tentei montar da forma em q nos compostos eu posso usar uma carga maior e fazer low repts ja nos isolados uma carga que eu possa fazer o exercicio correto usando high repts
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to com o M.leite so mudaria as repetis.
Rosca Barra W 3 X 30 ?
em Treinamento
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minha chin-up fica no dia de dorsal n a repito no dia de bíceps já quem treina Costa e bíceps juntos ótima combinação