Poeta
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blz saquei então vlw pessoal
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Minha duvida é qual a quantia que devo ingerir de carbo e proteína após o treino tipo
20g de carbo e 15g de proteína estaria bom ?
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E ai Saint suave.
O que achou desse seu treino upper e lower compensa?
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se n tem perna não ? Ao menos 1x na semana perna ne vei
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rodrigo e suas low repets kkk achei dahora mano só q eu colocaria o encolhimento pra trapézio no meu treino faço ele e crucifixo inverso da uma evolução massa kk.
eu só tenho 5 dias pra treina agora isso quando to disposto tbm pq to trampano agora e serviço pesado ta osso to vendo alguns tipos de treino tem alguma dica rodrigo um ABCD sera q vira?
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Eai mano de boa como q ta os ganhos abraço dia de peito hj ?
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Vei pernas vei pernas veiiiiii pernas.
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mano minha opinião invés de fazer 2 barras (fixa e chin-up) pq n tira uma e revesa na semana elas cada treino uma barra ae coloca a remada potranca e boa kkkk sem mais é só abraço bons treinos velho.
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Velho se for pra fazer assim faz ABCAB-CABCA-BCABC- assim por diante melhor pelo menos assim vc vai treinar 2x o musculo na semana logico q nem sempre vai ser 2x os msm na semana mas pelo menos a frequencia fica legal se vc tiver so 5 dias pra treinar
se tiver 6 dias melhor ainda kkk abraço -
Desenvolvimento tbm pega peito
Remada curvada se fizer com a pegada supinada palma da mão voltada para cima pega bem bíceps e trapézio além da dorsal q é foco.
No caso a barra-fixa n pega tanto o bíceps agora se fizer a chin-up vai pega mto o bíceps.
Gostei do treino do nolonger dificil é conseguir no começo pq vai da seu máximo mas acostuma vai na fé irmão
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então né eu faço o stiff só kkkkkkkkkk. Queria começar a fazer o terra sumo onde posso encaixa-lo. Treino ABC2x ou no dia de costa ou dia de perna né qual melhor.
Costa......
Remada curvada 4x5Serrote 3x8Chin-up 4x5Rosca martelo 3x8Encolhimento 3x8PernaSquad 4x5Stiff 4x5Front squad 4x5Panturrilha em pé unilateral 6x12a outra coisao terra sumo é assim ?Nesse ela faz altos movimentos hora de descerOu assim n faz tanto movimento hora de descer -
como 1 vc sabe oq quer dizer exercícios compostos ? Praticamento todos aqueles q estão no treino A fazem Peito ombro e tríceps quase não todos mesmo. Já no B chin-ups pega dorsal e bíceps e sobra a martelo pra pega bíceps, ante braço e outras extensões. Bem mas cada um pensa de uma forma né.
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Meu abc2x é mto - volumoso kkkk
Treino A
Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)Supino reto 4x5Supino inclinado 4x5Desenvolvimento militar 4x5Banco 4x5Flexão 3x12Treino BSérie de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)Remada curvada 4x5Serrote 3x8Chin-up 4x5Rosca martelo 3x8Encolhimento 3x8Treino CSérie de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)Squad 4x5Stiff 4x5Front squad 4x5Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)Panturrilha em pé unilateral 6x12Treino adicional (dia sim, dia não) - AbdômenCause msm treino do Eduardo que tem um diário aqui no fórum -
seguinte se eu começar tenho q zerar a barra?
Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?
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cara pq n segue o protocolo do SL 5x5 ja ta ae certinho só seguir ne
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caramba procure usar os composto e se quiser 1 ou 2 isolador ta mto volumoso isso
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o saint esse facepull trabalho oq ? Ombros?
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vei intendi mto seu ABC2x não kkkk faz assim
Peito,ombro,triceps
Costa,trapezio,biceps
Perna e panturrilha
3 exercicios pra grandes 2 pra pequenos
Exemplo meu treino:
ABC2x
Peito ombro tricepsSupino reto 4x5Supino inclinado 3x9Crucifixo no cross 3x11Desenvolvimento Militar 4x5Elevação lateral no cross 3x11Triceps banco 4x5Triceps francês unilateral 3x11Costa trapézio bicepsRemada curvada 4x5chin-up 3x5Remada cavalinho 3x9serrote 3x11Encolhimento 3x11Rosca martelo 3x9Rosca direta 3x9PernaAgachamento 4x5Stiff 4x5extensora 3x11flexora 3x11Panturrilha no leg 3x15Panturrilha sentado 3x15Eu curti assim 4 pra pernas e 4 pra dorsal mas vale 3 kkk -
Po saint acho q é isso ae msm ja q a questão é tempo então vai com poco volume msm bora treinar
No upper 2 eu colocaria Serrote no lugar do remada cavalo.
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ta dahora saint mas sei la eu colocaria mais exercícios tempo q fiz upper e lower fico assim
Upper
Supino reto 4x5Supino inclinado 3x8Desenvolvimento militar 4x5Remada curvada 4x5Remada unilateral 3x8Triceps banco 4x5Chin-up 3x5Rosca martelo 2x10Triceps testa 2x10LowerSquat 4x5Stiff 4x5Leg press 4x5extensora 2x10flexora 2x10Panturrilhas sentado 3x15Panturrilha no leg 3x15Eu curti so parei pq vo volta pro ABC2x a ideia de fazer costa/peito/bíceps/tríceps/ombro td junto n me agradou. -
Segue a divisão q o rodrigo disse mto interessante desanima não massa ler seu diário
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ei nando ótimos resultados parabéns tbm quero fazer um ciclo agora
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achei esse ae pode ser tbm ?
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n seria 2 dias seguidos descança 1 dia
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Eu to fazendo ABCDEC sendo C pernas no sabado tbm cara to gostando só te digo uma coisa teste experimente vai fundo pq se todos soubessem qual seria o melhor treino para seu corpo todos nós eramos marombas.
se tiver 6 dias melhor ainda kkk abraço
[Falta de Pesquisa]Duvida Em Relação A Gramas
em Lixeira
Postado
na vdd é um suplemento q vi na net esse aki Max Titanium - Whey Pro
Era só pra ter uma noção algo q ja viesse carbo e proteína juntos pq depois do treino eu n como nd ae pensei em algo do tp mas no caso então seria poco a dose recomendada?