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Posts postados por Poeta

    Dieta Metabólica

    em Dieta e suplementação

    Postado

    No terceiro mês com a dieta metabólica?

    Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

    é realmente vc so olho a tabela ne tenso kkk. Disse que queria algo diferente que talves eu ainda fizesse 1 ou 2 meses de cut e escolhi a dieta com mais proteínas e gorduras, mas tudo bem de boa parceiro deu sua opinião

    Dieta Metabólica

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Não. Você não se deu nem ao trabalho de ler um resumo do livro. Suas calorias estão baixas. Suas gorduras também. Seu CHO está alto. Enfim, tudo errado.

    Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

    As kcal tão baixa pq ja to entrando no 3 terceiro mês de cut acho que quem não leu aki foi vc.

    Dieta Metabólica

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Poeta

    b4pc.png

    Bom já fiz 2 meses de cut com uma dieta agora quero mudar talvez só tenho mais 1 mês ou mais 2 e quero algo diferente, nos dias de recarga de carbo vo tenta atingir ate meu gasto calórico ou menos primeiro 12 dias dieta focada depois 2 dias de recarga depois 5...2....5....2...5...2 e assim ate eu atingir objetivos...

    [Avaliação] Treino Abcd

    em Treinamento

    Postado · Editado por Poeta

    AB2x vai se melhor do que o ABC..

    Treino A

    supino reto 5x5

    desenvolvimento militar 4x6

    paralelas 4x6

    agachamento livre 5x5

    supino inclinado 4x8

    triceps testa 3x10

    Treino B

    barra fixa (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

    remada curvada 5x5

    chin up (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

    rosca direta 4x8

    levantamento terra 5x5

    krock rows 2x20

    chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

    mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

    eu não li todo o tópico mais vi que vc tem um problema no joelho.. faça bem leve os exercicios para perna..

    se não der pra fazer o terra, substitua ele pelo RDL (romanian deadlift)

    faça como aquecimento antes do agachamento no treino A, extensão de joelho com caneleira.. ele vai ajudar a dar uma fortalecida tbm

    e no treino B, faça flexão de joelho em pé, com caneleira tbm..

    abraços..

    Bom AB so q o volume para perna ta mto pouco para posterior não digo tbm pq a remada curvada vai ajudar mas eu tiraria aquele inclinado ou testa e colocaria um leg ou avanço

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    em Treinamento

    Postado

    Inicialmente a progressão pode ser linear (ex: 1kg/lado toda vez que for executar o mesmo exercício ou pelo menos uma vez na semana; não há regra absoluta), com o tempo a linear começa a ficar muito complicada e aí vai de você começar a estudar novos métodos de progressão. A carga nos compostos é um pouco mais essencial, os isoladores podem ser de outra forma (diminuir intervalo, aumentar cadência, inserir técnicas avançadas e por ai vai).

    Não, a ideia não é sair cansado/morto do treino, não pela fadiga muscular pelo menos (talvez você saia arrebentado pelo treino ser mais "pesado" para a parte aeróbica). A "intensidade" é compensada com a frequência; logo, se você considera obrigatório sair com os braços ardendo (não sei exatamente por qual motivo, mas é uma opção sua), é melhor ficar nos treinos padrão de um único estímulo semanal para o músculo. A ideia deste estímulo de treino é realmente não sair morto para aguentar os estímulos mais frequentes, então ou perde um pouco aquela ideologia do "queimar é obrigatório" ou não vai ficar muito feliz com a estrutura não :P

    Há uma série de estudos demonstrando que o pico hormonal proporcionado pelo treino (1) não é tão alto quanto alguns imaginam e (2) não dura o suficiente (alguns estudos mostram que em menos de 30 minutos testosterona e IGF-1 já começam a estabilizar, por exemplo). A maioria dos marcadores alterados pelo treino (MGF, mTOR, mRNA...), que não são hormônios propriamente ditos, não são influenciados diretamente por um aeróbico de curta duração e alta intensidade; há, inclusive, quem defenda que este estilo de aeróbico seria benéfico, pois aumentaria GLUT-4 e GLUT-12 (maior potencial insulinêmico dos músculos)... mas aí é só uma hipótese.

    Supondo que você não esteja alterando drasticamente todo o planejamento (sair de um clean bulk para entrar em um cutting pesado, por exemplo), não acho obrigatório um período de transição... mas é o tipo de coisa que se insere no "se quiser, faça, já que não tem problema nenhum".

    A base está adequada. Não tem o condicionamento e talvez o estímulo para pernas não esteja com volume adequado (a depender da sua facilidade em ganhar e se faz, ou não, outras atividades extra treino), mas no geral a ideia é essa.

    Abraços ;)

    Craw gostaria de fazer uma pergunta quando aparecer se poder responda kkkk

    Seus melhores ganhos foram com treino FB3x? Em questão força, hipertrofia, e qualidade obrigado

    Ajuda Em Abc2X

    em Treinamento

    Postado

    faz AB2x

    treino A

    supino reto 5x5

    over head press 4x6

    paralelas 4x6

    agachamento livre 5x5

    supino inclinado 4x8

    triceps testa 3x10

    treino B

    barra fixa (mantenha uma media de 20~25 reps)

    remada curvada 5x5

    chin up (mantenha uma media de 20~25 reps)

    rosca direta 4x8

    levantamento terra 5x5

    abraços..

    treino aki ta legal mas acho que esse supino inclinado deveria dar espaço para um leg,avanço,extensora, jump lungs sei la um exercicio para pernas

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