Poeta
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MTOO BOM
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Ta agora opinem qual mais ruim. Vira eu troca o arroz pelo pão ? Tipo no jantar um pão com frango ?
o que importa são os macros totais que você consumiu no final do dia não ?
Não exatamente existe os micronutrientes tbm se eu deixar de comer arroz e comer o pão não seria pior ? Ou melhor.
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Comparando com arroz integral e pão integral não são
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Se fosse escolher entre Arroz Branco e Pão branco qual é o pior. Sei que os 2 não se enquadrão em alimentos bons mas se fosse pra escolher
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Conta macro depois de assado ou frito ou cozido... não cru!
mas oq faz ele aumentar o tanto de proteína em um desses processos O.O
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Quer baixar BF? Arredonde para 2100 calorias e monte a dieta dai para baixo.
Vlw montei vo postar depois pra ver oq vcs acham
mas meu frango é mto menor em proteina do que desse cara pelo menos pela tabela da embalagem kkk. -
Calculadoras?
IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]
Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)
Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.
Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...
Basarello eu fiz pela formula de Mifflin-St Jeor deu 2.067kcal (n sei meu BF por isso usei essa) mas pelo calculos da quela tabela da dieta do forum da 2168kcal e agora ha usei 1,2 de coeficiente. (bugo o negrito n sai kkk)
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treino ta legal sim mano
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msm problema aki mano meu lower body é mto superior ao meu upper body é foda por isso n vejo tanta desvantagem em treinar em casa, mtos tbm falam treinar em casa fod as pernas não vejo assim depois que o cara aprende o pistol ja era kkkkk.
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cara BW é mto bom eu faço o intermediario nv1 do agaboy mto bom cara nunca pensei q poderia ser td isso treinos com bw kkkk e tiro um dia pras habilidades kkkk
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cara treino mto bom, to tentando começar uns treinos em casa tbm mas n sei oq seguir acho que push/pull legal ja que treinei assim na academia 2 anos e meio, mas sei push/pull é 4x na semana ou 6x.
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@Vonkz, faça isto!
Agaboy o que vc acha dessa divisão
A- EMPURRARFlexão tradicional:3xFlexão com pernas elevadas:3xPike Press:2xBench dips:2xBox Pistol:5xSquat:4xB- PUXAR + CORESit-ups:3xPull-up:3xChin-up:3xBar biceps curls:2xAustralian pull-up:2xRussian curl:3xPlank:3xTreinar AB2x ou AB3x dependendo como será a semana kkk. -
mas então vc n treina mais FB?
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Mto bom aprendi bastante com os tópicos to fazendo o intermediário nv1
Só adicionei pike press no upper e troquei o pull-up por australian pul up pelo fato que minha barra de porta n da pra fazer pull up.
Uma duvida Agaboy ja tenho a base mas quando posso tentar os mais difíceis?
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João Souza ando vendo seus relados de vez em quando e vou iniciar um treino BW tbm pq to sem tempo pra academia.
O que quero perguntar é o seguinte seu treino é o da pagina 1 neh mas vejo que tbm faz alguns exercicios diferentes como vc vai encaixando/trocando os exercicios .
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eai grilo acompanhando em off aki uma pergunta é ABC2x treino ?
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qual luta vc faz?
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Caramba quanta discussão sobre o msm assunto que vem sendo debatido a tempos e tempos.
Teste esses treinos abcd,abcde,abc,ab,fb,5x5 faz sapowa tudo e vai vendo qual vc se adapta/ganha mais e para com essas discussões, sempre é assim ninguém pode abrir um tópico Avaliem meu treino ABCD que já vem essas mesmas conversinhas, vamos para gente cada um faz o que quer.
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Acho que não precisa desse volume todo no upper tem um ab2.5 de um carinha aki esses dias tava bem montado.
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ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote.
Cara só que a remanda cavalinho dele é na maquina ela limita mto acho melhor ele fazer o serrote msm
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é tbm fazia as msm modificações mas ja que não tem onde fazer barra acho melhor ficar com o serrote msm pelo menos assim evita maquina
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desisti do meu FB craw kkkkk to fazendo o seu primeiro exemplo mto bom so que to sem os jump-set.
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Esqueci de citar esse... Eu fiz e aprovo totalmente.
Se souber montar é claro.
No meio desse ano eu passei a ter apenas 5 dias para treinar e meu lower body é bem superior ao meu upper body, dae a ideia que veio na cabeça foi treinar upper/lower so que o upper foi 3x, resultado foi mto bom hj em dia o upper body ja ta acompanhando o lower dae passei a treinar 4x na semana eu recomendo. AB3x se tiver como treinar mas cuidado como vá montá-lo para não sobrecarregar.
[Avaliem] Abc Upper Lower.
em Treinamento
Postado
cara pull up e barra fixa são msm coisa