Poeta
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Poeta,
Aumenta um exercício para Lower (eu utilizaria algum que estimule movimentos "unilaterais", como Passada ou Bulgarian Squat) + tente encaixar algum tipo de Puxada para Costas. Também optaria por fazer ABx2.5 cíclico ao invés de Upper 3x, a não ser que este (Upper) seja sua prioridade.
Aumentar 1 pra lower e 1 pras costa craw?
Upper
Supino reto 4x6
OHP 3x8
Remada Curvada 4x6
Remada Unilateral 3x8 ( não tem barra fixa)
Puxador frente 3x8
Fechado+Rosca direta 2-3x8
Lower
Agachamento 4x6
RDL 4x6
LEG 3x8
Avanço 3x8
Pantu em pé 4x20
Assim craw?
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Velhor eu me referi no seu FB não no treino de pernas.
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Vlw craw. Li q vc faz AB2.5x tavo pensando em algo tbm tp assim.
Upper
Supino reto 4x6
OHP 3x8
Remada Curvada 4x6
Remada Unilateral 3x8 ( não tem barra fixa)
Fechado+Rosca direta 2-3x8
Lower
Agachamento 4x6
RDL 4x6
LEG 3x8
Pantu em pé 4x20
o upper seria 3x. Muito volume ?? (desculpas por desviar o assunto dos FBs mals, já ta na hora de vc fazer um topico sobre AB em craw)
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Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs
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hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao
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Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.
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Não gosto muito de ABC-FB, mas isso é algo pessoal. O treino em si está tranquilo, pode segui-lo sem problemas.
Vish melhor ficar no meu AB Push/Pull msm né ?
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Pra mim treino ta perfeito so n curto essas coisas de dividir low e high reps. Tbm uso Push/Pull
Agachamento 4x6
Leg 4x8
Supino Reto 4x6
OHP 4x6
Supino fechado 4x8
Crucifixo 3x10 ( sim meu peito é ruim )
RDL 4x6
Remada Curvada 4x6
Serrote 4x6
Puxador frente 4x8 (não tem barra -fixa)
Rosca 4x8
Encolhimento 4x6
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Faz supino fechado irá atender suas necessidades, eu tbm n faço paralelas so uso supino fechado low reps.
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ta fezendo aquele Push/Pull da pagina 1 ?
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Vai de push pull um dos melhores treinos q ja fiz
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Eai Craw blz queria que vc opinasse no treino que eu montei tipo é diferente to com receio de usa-lo o que acha.
A - Perna
Agacho 4x6RDL 4x6Leg 3x8Extensora 3x8Flexora 3x8Pantu em pé 4x20Pantu sentado 4x20B - Costa Biceps TrapezioRemada Curvada 4x6Serrote 3x8Puxador frente 3x8 (não tem barra fixa)Rosca direta 3x8Rosca martelo 3x8Encolhimento 3x8Peck deck inverso 3x8C - Peito Ombro TricepsSupino Reto 4x6Supino Inclinado Halter 3x8Crucifixo reto 3x8Desenvolvimento militar 4x6Elevação lateral 3x8Supino fechado 4x6 (não tem paralelas)Triceps frânces unilateral 3x8OFFFB -Agacho 4x6RDL 4x6Supino reto 4x6Remada curvada 4x6rosca direta + testa 3x8 -
5x5 fase 2 do Reg Park, levemente adaptado (no lugar do high pull faço chin up).
Obrigado pela resposta
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Ace tira uma duvida qual seu treino hj ? Sempre quiz saber kkkkkkkkk pq SL 5x5 n pode ser ne todo esse tempo.
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Push
Supino reto 5x5
Militar 4x6
Fechado 4x6
Crucifixo inclinado 4x10
Agachamento 5x5
Extensora 4x10
Pull
Remada Curvada 5x5
Remada cavalinho (aparelho) 4x6
Puxador frente 4x10
Rosca direta 4x10
RDL 5x5
Flexora 4x10
Iae? Não tem paralelas e barra-fixa na academia
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meu deus fadiguei de ver o treino kkkkkkkk Fiz supino reto, inclinado e militar hj ja achei mto e vc ae com td isso
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porque?
Cara é tp vc treina braços quase todo dia não diretamente mas treina e ja costa/peito/perna 1x vc não acha isso uma desvantagem ? E segundo estudos um musculo se recupera em 24h a 48h. Acho q é um treino bem especifico que so vejo bodybuilding.
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Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer
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foda em kkkk na minha tbm n tem eu faço puxador frente quase uma barra-fixa kkkkk acho q da pra substituir sim
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O PullOver iria cai perfeitamente nesse treino tira a puxada msm
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Gostei acho que funciona sim sempre treinei Upper e Lower nunca achei ruim
so trocaria alguns exercícios. -
é a chin-up ta em primeiro por isso msm n aguento faze kkkkkkkkk e paralelas ñ tem na academia poderia ser supino fechado porém vai ficar um volume ruim pq vai ficar 3x pra peito ombro e triceps e 2 pra costa biceps
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Bem o treino pensei nesse porque quero fazer o upper 3x na semana e o lower será 2x que acham ? Adiciono algo ? Mudo algo? Series x repetições estão bom ?UpperCHin-up 4x6Curvada 3x8supino reto 3x8OHP 4x6LowerSquat 4x6RDL 4x6Leg press 3x10Panturrilha em pé 4x20
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ta com que treino hj em dia saint
Avaliem Meu Treino Abc
em Treinamento
Postado
Bem o que a maioria dos bodybuilding dizem é que pra eles a carga não importa, logico que tem um fator grande a progressão de carga, mas pra mim sem duvida existe fazes pra atingir o objetivo eu msm mesclo quando vo bulka uso entre 4~6 series e 3~6 repetições já quando entro em cut diminuo a carga em 15% 20%, e executo 4 series e repetições entre 10~15. Comigo assim da certo.