Poeta
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Eu quero comprar um oculos que vi a tempos da Oakley mas ta mto cara se tiver barato eu compro
kanui e centauro já tão OFF
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Pq vc não joga agachamento no push e terra no pull?
Assim vc pode fazer 5x5 no agachamento e 5x5 no terra sem zoar a lombar.
Aliás, até o grande Ney Felipe foi contaminado pelo vírus 5x5?!?!!?!??!
Hehehehehehehehhehe, aos poucos vou acabar convertendo todo mundo deste fórum.
Cara, não sei porque, mas vejo teu shape e acho que vc tem a maior pinta de strongman.
Não sei o que é, não sei explicar, mas é aquela impressão que vc bate o olho e rola um sexto sentido?
Pois é, acho que vc se daria muito bem levantando aquelas bolas de concreto, aquelas placas de granito e carros.
Mas que sacanagem a tal palestra ser só semana que vem hein? Se tivesse sido semana passada eu iria... Estive me Curitiba esta semana.
Ice hj em dia qual é seu treino
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No movimento de abdução de ombro nos primeiros ângulos, o músculo supra espinhal, localizado abaixo do trapézio (que também é responsável por dar volume ao trapézio), é o responsável. No desenvolvimento, ocorre certa elevação escapular. No crucifixo inverso, ocorre retração escapular, onde a parte medial do trapézio é bem estimulada. Portanto, os dois treinos, com costas ou ombro, são válidos. Isso vai depender de pessoa pra pessoa.
Eu deixo o trapézio pro terra,OHP e remada curvada não o isolo
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Só chin-ups é o que importa
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Mas para natural o ideal seria fazer vários treinos ao dia!
Quando tinha tempo eu fazia 2 treinos por dia e sempre gostei
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exercícios de BW acho que nd mais
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O foco nos livres já vai ficar mais adequado a estrutura de um FullBody. Quanto ao Cavalinho na máquina, pode ser realizado com certeza, mas eu certamente pensaria na opção de executar Pendlay Row em algum canto da academia.
Abraços
Blz então abraço craw FB montadíssimo
. Agradeço mto vlw Ótimo tópico deve Fixar ele . -
os treinos do matheus fazem sucesso
Sobre o treino tiraria testa e adicionaria avanço
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mto bom msm apesar de fazer em alguns treinos mas hj em dia uso mais o Push press apenas
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Poeta,
Está bacana a estrutura cara. Eu, naturalmente, trocaria Leg por Front Squat e Flexão por Paralelas, e consideraria trocar a Remada Unilateral por Curvada/Pendlay/Cavalinho. De resto, o esqueleto do treino está bem interessante.
Obrigado craw agora esta pronto o treino vou fazer as seguintes modificações leg por front squad, elevação por supino fechado (pois n tem paralelas) e trocar a remada unilateral pela cavalinho so que no aparelho tem problemas?
Cara mto obrigado
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treino bom curti
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gui fazer uma pergunta pra vc ja q é uma pessoa q ta fazendo FB4x a um tempo, eu venho fazendo FB3x a duas semanas mas n me sinto cansado depois dos treinos nem fadigado tp não sinto sintomas de desgastes, será que dava pra entrar com FB4x? Ou espero mais umas 2 ou 6 semanas ?
Gui sua remada unilateral é essa
http://www.youtube.com/watch?v=X3_kRMkBrNk
ou vc usa a kroc row
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Poeta,
Geralmente, 4x/semana. As vezes três, as vezes cinco... mas em geral é um FBx4. Não, não é obrigatório fazer Agacho + RDL todos os dias, embora seja argumentável que os dias em que somente há RDL não seria "FullBody" pelo baixo recrutamento de quadríceps: na prática, depende do contexto. Pra quem faz "mini-cuttings" como eu, o período é tão baixo que não faz diferença; mas pra quem quer ficar 6, 8 ou mais semanas nesse esquema, eu recomendaria sim fazer sempre um agacho a cada treino ou pelo menos encaixar um finisher lower body nos dias em que só tem RDL. De qualquer forma, para quem encaixa aeróbicos nos dias OFF, também resolve o problema do quadríceps.
Tira Remada Curvada do treino B e acrescenta Paralelas no mesmo; considere a possibilidade de aumentar volume para quadríceps nos dias OFF ou acrescentar um agacho também no B. A base, de resto, está adequada para um FB padrão.
Vlw Craw tu é mto fera gente boa pacarai espero que um dia volte com diário.
Sobre o treino montei diferente agora cara não sei se vc aprova como montei e deixei as séries x repetições mas é tentando dar estimulos diferentes atingindo as 2 hipertrofias vc acha isso possível ?
A
agachamento 3x5Stiff 3x10supino 3x5Remada Unilateral 3x10Chin-ups 3x5 + Flexão 3x15BRDL 3x5Leg 3x10Curvada 3x5push press 3x10Chin-up 3x5 + Flexão 3x15Craw dae vc vai me pedir o pq da chin-ups nos 2 dias, cara não sei se é pq sempre treinei com pelo menos 3 exercícios para costas ou oq mas 1x só msm que seja feito 4 estímulos na semana acho que fica pouco posso ta mto errado mas kkkk. -
acho que se for fazer 4x na semana tira os isoladores eu pelo menos faria isso
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AB2x Push Pull melhor treino que ja fiz
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A1
Terra
Barra + Mergulho
Viking Warrior Conditioning
A2
Agacho
Supino + Pendlay
VWC
Espero que ajude.
Abraços
Craw mas ae esse treino é 2,3,4 ou 5 vezes na semana?
Dae como vi que vc jogou terra (foco posterior certo?) e agacho em dias diferente, então não é uma regra fazer tp agacho e rdl no msm dia?
Craw se não for pedir muito oq acha desse FB? A ideia é fazer 4x na semana
A
agachamento 4x6supino 4x6Remada curvada 4x6chin ups 3x5francês 2x8BRDL 4x6push press 4x6Remada curvada 4x6chin ups 3x5panturrilha ? -
li que vc quer passar a fazer fb5x é isso se sim eu acredito que consiga lembro de uns comentários do craw q ele estava treinando compostos 5x na semana acho que deu resultado mas ele não relatou.
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cara se seu AB2x fosse upper/lower ou push/pull eu voltava com ele kkkkkkk
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agora sim pra mim ta mto bom agora é treina e ve oq ta dando errado kkk
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Não vou dizer que foram os melhores porque isso é relativo e não posso afirmar com certeza... mas sim, FullBody, junto de AB, foram os treinos que mais funcionaram para o meu corpo. Desde que aprendi a utiliza-los, os treinos com maior frequência foram os mais produtivos para mim.
Obrigado pela resposta Craw esse junto de AB é treinos push/pull upper/lower ou montar um FB sendo treino A e treino B ?
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eu acho que vira treinar assim so coloca um RDL ou Terra no FB e no dia de perna acho que posterior merece uma atenção tbm
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EU acredito que seja sim, a melhor forma para naturais, eu uso um template powerbuilding
ta seguindo qual templete Shaq?
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O autor recomenda que na fase de indução se use seu peso x 33, e o consumo de CHO não deve passar de trinta gramas. Você muito dificilmente, para não dizer que seja impossível, entrará em cetose com essa dieta. Edit : ou o peso x37, não me recordo bem. Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk
velho outros artigos comprovam que ate com 100G de carbo vc pode entrar em cetose acho que isso vai de pessoa mano
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sobre faixa de repetições eu n falo nd acho que cada um treino com as series x repetições que querer mas porte físico para exercício ae brinco ne assina sapowa logo vai no youtube estrupa o replay das execuções e aprende td é isso kkkk.
. Agradeço mto vlw Ótimo tópico deve Fixar ele . 
De Nutricionista A Bodybuilder
em Diário de Treino
Postado
Peço desculpas ao Ney realmente nem me toquei e vlw ace bem explicado a sua rotina cara e um excelente treino .