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Treino de hoje Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 7 kg Assisted shrimp squat - 5/5/1 Hiperextensão lombar unilateral - 4x5 Mesa flexora - 3x12 - 30 kg Panturrilha em pé unilateral - 17/13/10/9 - halter de 2 kg Panturrilha no leg 90º - 20/13/11 - 4 placas Prancha frontal - 3x10s Prancha lateral - 3x10s Shrimp squat eu achei que ia ser de boa, acabou que na última série só aguentei fazer 1 rep. Amanhã com certeza não ando kkkk O maior cagaço era fazer a prancha por causa da cirurgia, mas foi de boa e não senti nada. O médico só falou que quando eu fizesse abdominal, se começasse a queimar era pra parar. Isso pelo menos até completar 90 dias da cirurgia.

Até o carnaval de 2024: Após o carnaval de 2024:

A lombar melhorou sim, foi só tirar o peso da hiperextensão e fazer com o BW com foco com progredir reps e a mágica aconteceu: as dores sumiram. Só às vezes quando levanto do computador sinto a coluna meio torta, tenho que resolver isso na fisioterapia.

Fui fazer a videolaparoscopia pra retirada da vesícula na terça, e o médico disse que logo no início da cirurgia viu duas hérnias no umbigo, aproveitou e fez também. Eu operei isso quando era criança, pelo visto voltou. Alguém já teve e operou? Depois voltou? O médico falou que exercício abdominal gera muita pressão intraabdominal aí pode surgir isso. Pra mim foi uma surpresa, porque eu nunca senti dor na região.

Fiz a cirurgia e estou fazendo 3g/kg de proteína 👍

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg Half shrimp squat - 8/8/8/5 - peso do corpo + 6 kg Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/4/4 - peso do corpo Mesa flexora - 3x11 - 40 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado Panturrilha sentado - 20/20/20/11 - 45 kg Long lever plank - 35/35/15s Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/15s - peso do corpo + 5 kg

Treino de hoje: Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x4 - 33 kg de cada lado Pull ups pegada neutra c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 34 kg Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/10/8 - halteres de 18 kg Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/16 - halteres de 7 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/13 - halteres de 11 kg Hand grip - 20/20/12 - 25 kg

Treino de hoje: Supino reto - 7/4/7 - 40/40/39 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/11 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 4 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg Half shrimp squat - 4x8 - peso do corpo + 4 kg Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/13 - peso do corpo Mesa flexora - 1x8 - 60 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado Panturrilha sentado - 20/20/20/11 - 45 kg Long lever plank - 3x32s Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/15s - peso do corpo + 5 kg Senti a posterior da coxa hoje. Fiz a primeira série da mesa flexora de boa, quando fui pra segunda nem comecei a primeira repetição e já senti a coxa direita, parei na hora =/ Tava acostumado a fazer 13 reps com 50 kg, aí fui fazer 8 com 60 kg de deu nisso.

Treino de hoje: Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x5 - 31 kg de cada lado Pull ups pegada neutra c/ fat gripz - 7/7/7/4 - peso do corpo Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/10/7 - halteres de 18 kg Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/14 - halteres de 7 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/11 - halteres de 11 kg Hand grip - 20/20/9 - 25 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/8 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 12/12/11 - 4 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 10/6/10/10 - halteres de 20/20/19/19 kg Half shrimp squat - 4x8 - peso do corpo + 2 kg Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/9 - peso do corpo Mesa flexora unilateral - 13/9/13 - 15/15/10 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x20 - 44 kg Long lever plank - 32/32/23s Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/12s - peso do corpo + 5 kg

Treino de hoje: Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 5/2/5/3 - 32/34/32/32 kg de cada lado Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+6 / 3+6 / 3+6 / 2+7 - peso do corpo Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 4/8/8/4 - 37/32/32/32 kg Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/3/10 - halteres de 16/18/20/18 kg Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/11 - halteres de 7 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/9 - halteres de 11 kg Hand grip - 4/20/20 - 35/20/25 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/4/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 23/23/23/22 kg Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 4 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Assisted shrimp squat - 4x10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo Mesa flexora - 3x11 - 40 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x20 - 34 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

Treino de hoje: Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 28 kg de cada lado Pull ups pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg Rosca martelo - 3x18 - halteres de 6 kg Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg Hand grip - 3x17 - 30 kg

Tem link?

Mas aí o cara tá com 19% de bf, se ele ficar em manutenção vai ficar com esse bf pra sempre. Qual sua experiência fazendo bulking leve? Eu tô assim há 4 meses e praticamente nem ganhei gordura (mas também só ganhei 2 kg de peso).

Só passando pra avisar um ano depois está 24 reais a cartela de 30 ovos. Daqui a um ano me citem aqui pra ver quanto tá.

Vou fazer uma videolaparoscopia mês que vem. Glutamina ajuda na recuperação? Ou só serve pra jogar dinheiro no ralo? Lembrando que já faço dieta com 2,5 g/kg de proteína. Esse artigo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11533310/) fala que a suplementação melhorou o balanço de nitrogênio e diminuiu o tempo de internação. Mas não se sabe os mecanismos por trás disso. E a suplementação foi intravenosa. Já este artigo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247630/), que me parece que é apenas um debate, também diz que a suplementação melhora os resultados. E se for realizada via enteral, deve ser de pelo menos 0,5 g/kg.

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 32 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Então, mas se usasse o inibidor da 5 alfa redutase no couro, inibiria a enzina só no couro cabeludo (em tese). Assim não teria os efeitos colaterais da diminuição do DHT no corpo todo.

Papo reto kkkkkkkkkkkkk

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Assisted shrimp squat - 4x10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo Mesa flexora - 3x11 - 40 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x20 - 34 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

A finasterida tópico não faria isso? O alfaestradiol teoricamente também faria, mas já testei e não funcionou.