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Fiz uma sessão com ele hoje, muito maneiro. Falou que eu tô relativamente bem. Como eu abaixei as cargas e depois ainda fiquei parado por causa de uma cirurgia, meio que deu uma curada no que eu tinha. Ele reparou que meu posterior da coxa é muito pequeno em relação ao quadríceps, aconselhou eu a focar mais nesse músculo. E falou pra eu voltar com agachamento e terra e reparar como vou me sentir.

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 6 km de corrida

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 15 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x2 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 20 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 10 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x14 - barra vazia Elevação lateral c/ fat gripz - 3x18 - halteres de 6 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 14 kg de cada lado Paralelas - 4x4 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 13 kg Extensão de tríceps deitado - 4x12 - 1 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

Treino de hoje C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 8 kg Assisted shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 Mesa flexora - 3x13 - 30 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x13 - peso do corpo Panturrilha no leg 90º - 3x14 - 6 placas Prancha frontal - 3x24s Prancha lateral - 3x18s

Treino de hoje Upper: Supino - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 20 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/3/2 Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 3 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/10 - halteres de 9 kg Semana que vem começo o deload. Não que eu sinta que precise, mas se eu for fizer só quando eu sentir que precisar, não vou fazer nunca.

Treino de hoje Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 11 kg Assisted shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x11 Mesa flexora - 21/11/9 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/10 - halter de 6 kg Panturrilha no leg 90º - 21/13/9 - 7 placas Prancha frontal - 3x40s Prancha lateral - 3x30s

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 6 km de corrida

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x3 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 25 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 13 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 23/13/13/9 - 1 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 25/14/12 - halteres de 8 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado Paralelas - 8/8/6/4 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 15 kg Extensão de tríceps deitado - 24/11/10/8 - 2 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 3 placas

Treino de hoje C (legs): Agachamento búlgaro - 10/10/6/10 - halteres de 12/12/12/11 kg Assisted shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 Mesa flexora - 13/13/6 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 16/15/11/9 - halter de 6 kg Panturrilha no leg 90º - 17/12/10 - 7 placas Prancha frontal - 3x35s Prancha lateral - 35/35/21s

Treino de hoje Upper: Supino - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 14 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x3 Crucifixo na polia baixa - 31/12/11 - 2 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 23/13/11 - halteres de 8 kg

Treino de hoje Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 11 kg Assisted shrimp squat - 6/6/6/3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 Mesa flexora - 3x12 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/14/11/11 - halter de 4 kg Panturrilha no leg 90º - 17/11/10 - 7 placas Prancha frontal - 3x30s Prancha lateral - 3x30s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 8/8/8/4 - 20 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x2 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 12 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 16/11/9/9 - 1 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 18/13/11 - halteres de 8 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 17 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 13 kg Extensão de tríceps deitado - 18/12/10/8 - 2 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/9 - 3 placas

Treino de hoje C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 10 kg Assisted shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 Mesa flexora - 3x14 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 16/15/12/12 - halter de 4 kg Panturrilha no leg 90º - 21/12/12 - 6 placas Prancha frontal - 3x25s Prancha lateral - 3x25s

Treino de hoje Upper: Supino - 8/8/6/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 12 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x2 Crucifixo na polia baixa - 21/12/12 - 2 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 20/13/13 - halteres de 7 kg Incrível falhar com 28 kg de cada lado. Antigamente pegava isso no deload kkkkkk

Treino de hoje Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 9 kg Assisted shrimp squat - 4x4 Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 Mesa flexora - 3x12 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/14/10/10 - halter de 2 kg Panturrilha no leg 90º - 15/11/10 - 6 placas Prancha frontal - 3x20s Prancha lateral - 3x20s

Eu já peidei e ficou fedendo a academia toda, isso sim que é passar vergonha.

Treino de hoje: Off: Aeróbico: 6 km de corrida Aumentando o ritmo hoje.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 18 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x1 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 22/13/12/10 - barra vazia Elevação lateral c/ fat gripz - 22/14/11 - halteres de 6 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 15 kg de cada lado Paralelas - 8/4/2/2 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 11 kg Extensão de tríceps deitado - 12/12/6/10 - 3/3/3/2 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/11/9 - 2 placas Bizarro, paralelas só com o peso do corpo ficou muito pesado, sendo que antes de parar eu colocava mais 20 kg.

Treino de hoje C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 8 kg Assisted shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 Mesa flexora - 3x14 - 30 kg Panturrilha em pé unilateral - 19/15/13/8 - halter de 2 kg Panturrilha no leg 90º - 20/13/12 - 5 placas Prancha frontal - 3x15s Prancha lateral - 3x15s Perna doendo muito do treino de sexta ainda, mas treinei assim mesmo. Ou amanhã eu tô sem dor ou nem consigo andar kkkkk Obrigado Vlw mano

Treino de hoje Upper: Supino - 4x8 - 26 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 10 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x1 Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 2 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x16 - halteres de 5 kg

Tmj