TheKingGamerBr

No kiss também hahah Ultra Hard Mode.

No Sex Day 7150 aqui uahuehauehauhea

Dia 12

Treino - 03/02/2017 Chin Ups (12kg) x5 (17kg) x5 (22kg) x3 (26kg) x7 - Vídeo Dips (14kg) x8 (19kg) x8 (24kg) x5 (28kg) x10 - Vídeo Unilateral Rows (32kg) 10/10 (34kg) 8/8 (36kg) 12/12 - Vídeo OHP (32kg) x10 (34kg) x8 (37kg) x12 - Vídeo Vídeo :

Dia 11

87kg

Vou me esconder no palácio do planalto, lá é indestrutível.

Dia 10

Treino - 01/02/2017 Pistol Squats (BW) 6/6 ~ 6/6 ~ 6/6 Deadlift + Shrugs (54kg) 8 ~ 8 ~ 8 Bulgarian Split Squat (20kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Glute Ham Haise ( Negatives ) (BW) 13 Knee Ab Wheel 8 ~ 6 ~ 5 Hanging Leg Raise 12 ~ 12 ~ 12

É bem mais fácil ficar " forte " sendo baixinho. Eu aqui com 1,91 90 ( N-O-V-E-N-T-A ) kg, e pareço uma moça, bracinho fino, perna fina. E tu com 1,60, com uns 70kg já vai ta grande, muito mais fácil chegar/manter 70kg do que eu tentar chegar a 100+kg hahah.

Dia 9

Treino - 31/01/2017 Barbell Curls (30kg) x8 (37kg) x6 (46kg) x5 (50kg) x3 Barbell Triceps Extension (28kg) 12 (32kg) 10 ~ 10 Hammer Curls (16kg) 8/8 (18kg) 6/6 (20kg) 4/5 Dumbbell Kickback (10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 ~ 11/11 Diamond Pushups (BW) 20 Kickback sem descanso, primeiro o braço direito, ai fazia o esquerdo, ai voltava pro direito, assim até não conseguir mais as 12reps.

Dia 7

Treino - 30/01/2017 Chin Ups (9kg) x5 (15kg) x5 (20kg) x3 (24kg) x7 Dips (12kg) x8 (17kg) x8 (22kg) x5 (26kg) x10 Unilateral Rows (30kg) 10/10 (32kg) 8/8 (34kg) 12/12 OHP (30kg) x10 (32kg) x8 (34kg) x13 Nos meus treinos eu subo o peso quando no treino anterior eu consegui 2 reps a mais do que o previsto no treino. Por exemplo : O Previsto na última série das Chin Ups é sempre 3reps, quando faço 5 ou mais eu subo o peso. Hoje enquanto aquecia, pensei " hoje vou fazer 7reps na última série das Chin Ups ", simplesmente surgiu esse pensamento " hoje vou fazer 7 na última e fodasse, vai sair ". 9kg, 15kg, aí chegou os 20kg da penúltima série, a terceira rep foi sofridinha, enquanto botava os 4kg adicionais, pensava " agora vou fazer 7reps ". Mas não teve nem chance pro corpo fraquejar, meu cérebro falou pro meu corpo o que o Vanderlei Luxemburgo falava pros jogadores " Se a pica ta no teu c*, CORRE PRA TIRAR ESSA PORRA DAI FILHA DA !@#$ "

Demorou mais aconteceu...

Dia 5

Oi sumida, rs

Vi no g1 e achei interessante.

Dia 4

Melhor exercício pra ombro :

90,5kg