MateusPacheco

Valeu mano pelas dicas, vou continuar assim mesmo, treino manero , bem melhor que abc2x , vai ser muito treino , estressar e tal . flww

Quer deixar de ser magro?? Acho que tudo o que voce precisa pra fazer isso tá aqui no forum ,além de depender da sua motivação ne rs

Valeuu Valeuu mano , não é mergulho não, é paralelas . Eu tava pensando mesmo em botar o desenvolvimento com barra em vez de halter . Eu acho esse treino legal, mas ainda fico grilado com 1 exercicio só para bceps e triceps , o que voce acha ? E a divisao ABC2x , o que acha dela em comparaçao a essa? Valeuu mano

Fala ae galera , sou inciante e vi esse treino que meu amigo aqui do hipertofia me passou . avaliem mesmo esse treino ABx2 pra mim A: Peito,ombro e triceps Supino reto 3x8 Sup inclinado com halter 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 mergulhos 3x8 B: Costas , trapézio,biceps e pernas Terra - Agachamento 3x8 <- Alternando Leg Press - Stiff ou Flexora 3x8 <- Alternando Leg panturrilha 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x8 Eu li o Artigo do Leandro Twin sobre treino, ele disse pra iniciante fazer ABC2x , mas pra mim é meio dificil fazer esse treino, por causa de tempo, o que acham dessa divisão ?

Treino de hoje : Ainda não voltei ao normal, to pegando leve ainda,foi melhor que o ultimo treino, essa semana não vou seguir dieta, mas vamo ver se semana que vem eu volte de verdade rs Sup reto : 3 x8 17 kg sup inclinado com alter: 3x8 14 kg Desenvolvimento com alter : 12 kg paralelas : 3x8 desci muito pouco, tremi muito ...

Eae leandro, sou iniciante, mas ABC2x pra mim vai nao vai dar, porque sabado eu estudo de manha, e a academia so abre de manha , o que você acha da divisao AB2x ?

Voltando aos treinos depois de 2 semanas parado, virose, febre, perdendo 3 kg Foi horrivel, eu estava desanimado, sem disposição , diminui muito as cargas . to doido pra voltar ao pique Sup reto : 3 x8 15 kg sup inclinado com alter: 3x8 12 kg Desenvolvimento com alter : 8 kg paralelas : 3x8 desci muito pouco, tremi muito , horrivel

Fique doente, virose, vomitei muito, perdi 2 kg e só vou poder malhar semana que vem

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Ta melhorando sim lelesk , aumentei hoje o peso . Supino reto 22 kg 2x8 e 20kg 1x8 . proximo treino tentar fazer as 3 com 22 Sup inclinado com halter 1x10 14 kg e 2x8 16 kg , eu tava viajando , nao conseguia levantar o peso de 14 por bobeira rs desenvolvimento com halter 12 kg 3x10 paralelas 3x8

Treino de hoje : Terra 3x8 10kg , ainda ta leve, mas quero priorizar a execução, comecei a fazer tem pouco tempo Barra fixa : 2x8 1x6 , nao fiz perfeito, mas ta melhorando Remada curvada 2x8 18kg 1x8 15 kg Leg 3x8 240 leg panturrilha 3x8 240 rosca direta 3x8 9 kg Hoje percebi como dieta e descanso é importante , estou dormindo mal e não seguindo a dieta, percebi a diferença no treino, estou com menos força , mais desanimado, parece que nao estou treinando deverdade

Supino reto 20 kg 3x8 tentar aumentar proximo treino Sup inclinado com halter 3x8 , primeira repetiçao com 16 , dps nao sei pq, nao consegui levantar o halter , acho que é porque malhei dps de acordar , abaixei pra 14 kg desenvolvimento com halter 12 kg 3x10 paralelas 3x8 ,ta melhorando, ainda nao desci perfeito, la em baixo, mas to gostando

Treino de hoje : Supino reto 3x8 20kg com ajuda nas ultimas repetiçoes da ultima serie Sup inclinado com halter 3x10 16kg ( aumentar carga) desenvolvimento com halter 3x8 12 kg Paralelas 3x8 , to melhorando, fazendo melhor ja

Treino de Ontem Terra 3x8 4 kg ( ta levinho, mas ainda quero aprender a fazer execuçao correta) Barra fixa 3x8 subi pouco Remada curvada 3x8 15 kg Rosca direta 3x8 9kg Encolhimento 3x8 22kg

Treino de Hoje : Supino reto 3x8 20kg com ajuda nas ultimas repetiçoes da ultima serie Sup inclinado com halter 3x10 14kg ( proximo treino tentar aumentar carga) desenvolvimento com halter 3x8 12 Paralelas 3x8 , nao desci tanto , mas to melhorando na paralela ja.

Treino de hoje Agachamento 3x8 30kg cada lado Flexora 3x8 8 placas Leg panturrilha 3x8 240kg Barra fixa 3x8 subi pouco Remada curvada 3x8 15 kg Rosca direta 3x8 9kg Encolhimento 3x8 22kg

Treino de Hoje Levantamento Terra 3x10 4 kg (ta bem leve, mas como é a segunda vez que faço, nao quero correr riscos de fazer errado) Leg press 3x8 240 kg Leg panturrilha 3x8 220 kg Barra fixa 3x8 ainda nao subo maneiro Remada curvada 3x15 10 kg ( ta levinho ,mas quero me acostumar e fazer o exercicio certinho e nao sofrer lesoes na coluna e etc Rosca direta 3x10 8 kg encolhimento 3x8 21 kg

Supino reto 3x8 19kg Sup inclinado com halter 3x8 14kg desenvolvimento com halter 3x8 10kg Paralelas 3x8 ( nao desci tanto, mas to conseguindo fazer melhor )

Agachamento 3x10 80 kg Flexora 3x8 8 placas Leg panturrilha 3x8 220 kg Barra fixa 3x8 ainda nao subo maneiro Remada curvada 3x15 10 kg ( ta levinho ,mas quero me acostumar e fazer o exercicio certinho Rosca direta 3x10 8 kg

Acompanhando aqui também brother !! em relação a dieta, vc deve trabalhar , estudar e tal, compra algum hipercalrico ou outro suplemente, tipo albumina , whey,,que nao seja tão caro , bota numa garrafa e toma onde você estiver , nem vai sair tão caro, te do a certeza que sai mais barato que comprar um salgado rs mas continua ae abs

A: Peito,ombro e triceps Supino reto 19kg 2x8 e 1x10 Sup inclinado com halter 14 kg ( diminui a carga pra executar melhor) 3x10 desenvolvimento com halter 8 kg 3x12 (ta leve, mas to fazendo so pra pegar o jeito, semana que vem aumento) paralelas 3x8 , desci pouco , nao consigo fazer manero, mas hoje peguei bem mais equilibrio e fiz mais que no ultimo treino

No ar mesmo,comecei segunda e banco eu faço só mergulho !!!

Acho que sim ne mano kkkk

Acompanhando aqui brow, dieta ta maneira !!! flww's

Treino de hoje : Terra - 3x8 4kg ( primeira fez que eu faço , fiz levinho pra aprender a fazer ) Leg Press 3x8 240 kg Leg panturrilha 3x8 220 kg Barra fixa 3x8 , mas subi pouco e precisei de ajuda, nao consigo fazer manero Remada curvada 3x8 10 kg ( fiz leve também, primeira fez que faço) Rosca direta 3x10 8kg , proximo treino tentar aumentar repetiçoes pra 12 Encolhimento 3x8 24kg