MateusPacheco

Eae galera , estou reparando agora , que meus ganhos de braço foram muito baixos com o treinamento do strong lifts , eu comecei o treinamento dia 15 de agosto , fiz quase 3 meses ,por uns motivos tive que parar , reiniciei ele 03/12/12. de lá ate cá , gostei muitos dos ganhos de costas e pernas principalmente, ombro e peito foram bons , mas braços e panturrilha nada , ganhos muitoos ruins . panturrilha eu comecei a fazer o treinamento em casa essa semana. mas e braços ? será que só chin ups e paralelas 3x5 não é suficiente ou bons para ganhos de braço ?? trocar o chin ups por rosca direta seria uma boa ? e se fazer um treino miofibrilar com rosca direta 3x5 daria certo ? ou para braços o melhor treino é sarcoplasmatico ? alguem pode me explicar a pratica/experiencia com os ganhos de braço no SL , ganhos de treinos "normais" e a teoria ? abraços

voce começou a treinar quando ?

não tem como não ganhar massa muscular no ombro fazendo overpress pesado e com dieta certa .

relato do treino de hoje : espinhos de ouriço no pé kkkkkkkkkkkk que azar meu , me espetei com ouriço , até agoraa não deu febre , mas é impossivel treinar hoje , tomara que melhore logo pra segunda treinar de boa rs

acompanhando aqui brow , voce esta em cutt ou bulk ? abss

acompanhando seu diário aqui marombeira heuheuheue parabens, ja teve uma evolução , daqui a uns anos vai estar show de bola concordo com o pessoal ai de cima , o agacho no smith alem de não ter a mesma efetividade em relação a ganho de força/musculos/equilibrio do livre, pode causar lesões no joelho, tem varios estudos sobre isso ... sua dieta , voce calculou os macros e as calorias ? beijos e otimos treinos

nada substitui o levantamento terra rs se não pode fazer não faça uaii

Mais uma vitima de instrutores ruins e sem vontade de ensinar ao aluno .... Vai ná área feminina,lá vai aprender tudo e vá na área de nutrição que vai aprender tudo sobre montar sua dieta , pois pra perder peso precisa consuminar menos calorias que consome . obs: só na hora de executar os exercicios , voce pede pra o instrutor ou alguem ver se voce está fazendo certo , como no agachamento, mas vá sempre sabendo a teoria ,pra se alguem te ensinar merda , voce não aprender merda rs bjs e bons treinos

vou fazer o mesmo do hamburger tbm, otima ideia hehe é gostoso?

deixa quetoo, so porque sao um pouco grandes acham que entendem de alguma coisa , só entendem de anabol mesmo HUSAHDHUSAHDUSAHDUSADSA Hoje comecei o treinamento de panturrilha em casa , que esta na assinatura do iceman http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html fiz 50 repetições , do jeito que ensinava , 2 segundos pra ir, segurar e voltar em 2 segundos , menospresei mas minhas panturrilhas tao meio q duidas ate agora ehuehuehueu agora é esperar e ver o resultado rs

treino 15 esse treino tenho que admitir que o agacho foi enjuadinho , o resto super facil e rapido... dieta ta tudo ok , agora com a balança eu faço certinho Agacho : 54 kg supino : 28 kg remada : 28 kg , dois malucos que so sabem aplicar, vieram falar que eu tava malhando trapézio e me aconselharam a fazer cavalinho , namoral , me segurei muito pra nao rir da cara deles kkkkkkkkkkkkk paralelas : nao deu pra fazer , vou ver se amanha vou fazer na praia ...

tem muita diferença no agacho livre e smith , o livre é muito melhor para o equilibrio e os musculos que o smith , alem de previnir lesões no joelho , que o smith pode causar ainda lesão rs se voce dar uma pesquisada rapida vai entender os detalhes tecnicos e os porque de tudo isso ... e outra, se vc for fazer o livre, pesquise a execução, pois é diferente da execução do smith abs

a minha foi 12 reais , mta barato rs

acompanhando aqui brow

Eaee como ta ai os treinos mano ? qual exercicio ta mais dificultando ?? abs

Treino 14 ja ta começando a ficar mais legal haha agacho : 52 kg Over : 26 kg po foi duroo , over é sempre o primeiro a dificultar , mas percebi uma coisa , não sei se é o certo , fazer o movimento com a maxima explosão e quando voltar, não tentar repousar o peso pra pegar mais força , é ir com explosão e não parar , o instrutor me viu fazendo e disse pra eu usar um sinto , mas não concord muito nisso não, o que vocês acham ? Terra : 52 kg , de boa agora chin ups : 4 kg Consegui comprar a balança @Nuk3d , fui no 1,99 como vc falou e sinceramente nao esperava achar la ehuehuehuheue realmente não é a mesma coisa no "olhometro" hehe , hoje não tive dieta certa, fui cauculando as calorias e no final deu exedente de 600 k , amanha vou postar a dieta certinha ....

maratonistas devem ter uns 3% de bf rs

eaee brow , sim ,esses sao valores totais, sem contar o peso da barra ,pois eu não sei , por exemplo , 50 kg no agacho é 25 kg de cada lado ... vou dar uma olhada no 1,99 tbm p ver se acho, dieta sem é ruim , não da pra ter certeza rs abs e bom fim de semana pra voce

Treino 13 treino manero ,msm com a chuva p desanimar rs agacho : 50 kg daqui a algumas semanas ja chegando a 1 BW hehe Supino : 26 kg Continua ridiculoo , n vejo a hora de isso ficar pesado kkkkkkk remada : 26 kg continua bem leve igual supino kkk paralelas : creio eu que era ou 8 kg ou 10 kg que eu tava, cada caneleira parecia ter 4 ou 5 kg , dificil saber , nao tem nenhuma marca rs hoje corri atras de algum lugar pra comprar balança de cozinha pra acertar a dieta, pois as vezes to comendo menos e não sei, mas nada , ta dificil rsrs

Deload ? não ... deload é só quando você trava 3 vezes seguidas no mesmo exercicio , e minhas cargas ainda não chegaram no limite . e tu mano, começa quando o sl? abs

E uma coisa de treinos de força , alem de tudo que voce disse , os treinos 3x10 cheios de isoladores ,o que aconteuceu comigo. por exemplo eu ganhava um inchaço legal em 5 meses, viajava por 2 ou 3 semanas , perdia quase tudo , ai era mais 3,4 meses pra recuperar o que perdi . Isso acontece muito com conhecidos meus , malham malham , tomam bomba pra ficar grande carnaval , chegar no carnaval enche a cara, passa mal e perde muita coisa que ganhou ... Teve outro que não tomava bomba, ganhou um grande inchaço em 1 ano e meio , parou 4 meses por causa de estudo e perdeu 10 kg de massa ...

Treino 12 Agacho : 48 kg Over : 24 kg Terra : 48 kg chin ups : 4 kg na segunda tava mal, tive insonia , gripe ,tava quebrado, preferi dar um descanço e treinar mal nao e nada produtivo ... o treino hoje foi de boa , normal , as cargas ainda nao estao tao pesadas ainda , mas o over ja nao foi tao mole de se fazer rs

A diferença ta em hipertofia miofibrilar e hipertofia sarcopalsmática ... Da uma olhada na entrevista do iceman , craw49 e gaspar que la deve ter as explicaçoes abs

Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia . alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs abs

Eae brother, Antes, voce pode ver umas paginas atrás , que eu ja tava com as cargas mais avançadas no SL , n fiz 5x5 e travei em um exercicio : O maldito Over Press kkkkkkk Ja agora que eu resolvi recomeçar o SL com as cargas leves , as cargas que estão agora nao travaram e ainda nao estao perto de travar ... mas em breve você vai ver no relato aqui eu não conseguindo completar o 5x5 em alguns exercicios a cada treino rs Mas isso é normal .. e vc , resolveu começar o SL ? Manda seu diário de treino ae abs