antonio_guerreiro

Pelo menos duas vezes na semana eu treino em jejum, acho bem de boa, na real até prefiro os dias em que treino em jejum. Agacho, terra, supino, tudo que tem direito, e não achei nenhum problema. Nunca passei mal, nunca mesmo, nem mal estar. Pra quem está pensando em testar, fica o relato. Mas como o hulk comentou, sempre bom ter um carbo rápido à mão, afinal não é todo mundo que se adapta bem a treino de hipertrofia em jejum.

Eu parei de fazer jejum justamente por treinar sempre de manhã. Gostava de fazer de 22h-14h, mas não gosto de ficar mto tempo sem comer depois de treinar - ainda mais depois e treinar em jejum -, pois acho que pode (ou não) ser contraproducente.

Nesse post eu falei um pouco sobre essa história de treinar em jejum e se mantar em jejum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/page-18#entry2576436

Abraço

Eu intercalo treinos de musculação e AEJ nos dias em que faço jejum (não são todos os dias da semana, mas geralmente em 5 deles) e atualmente estou mandando 210mg de cafeína com 15mg de efedrina, treino igual um animal, não sinto perda de força nem nada do tipo. Nos dias que faço AEJ eu só faço a primeira refeição lá pelas 12:30 horas, sendo que a última refeição do dia acontece geralmente, no máximo às 21:00 horas. Nunca me senti tão bem, e pelo fato de ser endo, tô me surpreendendo com a queima de gordura.

Todo mundo deveria testar fazer uns dias de jejum.

Eu intercalo treinos de musculação e AEJ nos dias em que faço jejum (não são todos os dias da semana, mas geralmente em 5 deles) e atualmente estou mandando 210mg de cafeína com 15mg de efedrina, treino igual um animal, não sinto perda de força nem nada do tipo. Nos dias que faço AEJ eu só faço a primeira refeição lá pelas 12:30 horas, sendo que a última refeição do dia acontece geralmente, no máximo às 21:00 horas. Nunca me senti tão bem, e pelo fato de ser endo, tô me surpreendendo com a queima de gordura.

Todo mundo deveria testar fazer uns dias de jejum.

Pois é... A academia nada mais é do que o reflexo da nossa sociedade. Egoísmo, individualidade, falta de respeito e que se dane o coletivo. =)

Melhor que o espelho é só o ato de andar sem camiseta em publico. Se o cara não se sente bem andando sem camiseta, tá gordo. Ponto.

Resumindo o tópico:

Bulk e Cut para naturais = paciência e bom senso.

Low carb ou low fat fica ao gosto de cada um.

Resumindo o tópico:

Bulk e Cut para naturais = paciência e bom senso.

Low carb ou low fat fica ao gosto de cada um.

Acho que alimentacäo deve ser um prazer e näo um fardo.

Näo faltam alternativas ao consumo do frango. A variacäo é, inclusive, muito bem recebida pelo corpo humano. Você recebe uma quantidade mais ampla de vitaminas e minerais. =)

Esses negos cheio de óleo são mesmo bizarros pra caralho, pqp.

Mas a matéria é altamente sensacionalista, coloca todos nos mesmo "saco". Quem dera eu fosse "deformado" como o Colleman.

A luta näo sendo no estilo Money vs. Pac já é lucro. =P

Mais alguém ficou com uma puta vontade de comer cookies?

Quanto a essa questão da longevidade e expectativa de vida, cabe uma reflexão:

Sim, atualmente nós vivemos mais; por questões de saúde pública, pesquisas científicas, questões culturais e etc. Entretanto parem pra pensar em dois idosos de 80 anos, o primeiro vive nos anos atuais, o segundo viveu no século passado, o que dá para captar empiricamente é que o primeiro deles chegou aos 80 anos com mais colegas perto dessa idade, o segundo chegou nessa idade com menos colegas tão idosos, entretanto acredito com toda a convicção que o segundo deles é muito mais saudável. Isso partindo de um pressuposto geral, deixando de lado a parte genética, bem como, que cada um se alimentou e foi ativo da mesma maneira e proporção que os semelhantes da sua época.

O que levo de uma pesquisas dessas é que quando, de vez em nunca, for tomar um refrigerante diet, farei isso com menos peso na consciência, mas não é por isso que vou começar a beber isso diariamente, acredito que a longo prazo, com o consumo exagerado, ou até mesmo moderado, possa trazer malefícios sim. Entretanto, como tinha postado anteriormente, não acredito que seja isso, no caso de um consumo esporádico, que te matará, mas sim um conjunto de fatores.

Tá vendo como o estudo faz sentido?

Tô lendo aqui o Squat Every Day do Matt Perryman, e somando ao que conheço sobre treinar no limite da força todo dia: não custa nada mandar uma single pesada quase lá na RM todo dia. Não importa o objetivo.

Digo isso para quem treina visando a hipertrofia e o físico são beneficiados porque:

- Umazinha só não mata ninguém nem gasta muito tempo;
- Você gera um estímulo agressivo para o organismo responder aumentando sua testosterona e consequentemente hipertrofia;
- Você expende uma grande quantidade de energia durante e depois da atividade. Permanece queimando mais calorias, consequentemente melhora a definição muscular, cresce seco ou seca mais;
- É legal pra caralho, é um show a parte todo santo treino, e é mais um motivo pros zyzzetes pagarem de sikkunt e irem atrás das fêmeas - consequentemente mais testosterona, que é mais hipertrofia e definição.

Como fazer? Simples:

- Aquece, vai fazendo sets leves com cada vez menos reps (10, 8, 6, 4, 3, 2 repetições) e faz os 1x1, com uma carga alta e sua melhor execução técnica possível.
- Se possível, aumenta até onde achar que deve - quando a forma começar a ficar uma merda perigosa ou quando você percebe que precisa de adrenalina e o caralho a 4, pára e volte ao treino comum. Não é exatamente seus 100% no limite da existência, e sim os 90 e poucos por cento com a técnica de um artesão e a calma de um monge zen, tão automática quanto amarrar o tênis.
- Continue por umas semanas e veja suas RM antigas sendo despedaçadas.

Depois você fica livre pra treinar o que quiser: 3x10, 5x5, 4x8, FST-7, reps forçadas, jump sets, etc. Dá pra fazer isto em dois ou três exercícios pesados todo treino (sempre é claro um composto - supino, militar, agachamento, remada...)

Leva umas semanas pra se acostumar, mas é um tesão.

Na boa, não to criticando ngm não. Só não consegui entender uma coisa nesse tópico:

- Ele tem uma loja de Suplementos, ai dizem: Hipócrita!
- Ele começa a fazer consultoria, ai dizem: Sabia, nada é de graça!

Meu, o cara vive de BB, queria que ele trabalhe do que? Ele tem que ganhar dinheiro de alguma maneira.

Concordo com o Antonio..

as vezes o cara quer dar um gás absurdo e ai... LESÃO!