Vitim doidão

Cargas e medidas atualizadas ! ombro trapezio quadriceps e posterior hoje !

Daqui a pouco tem treino : A foto nao é perfeita mas foi o que deu pra tirar jaque eu to sem camera Na foto eu sou o sem camisae de bone branco ! http://imageshack.us/photo/my-images/502/dasdsads.png/

Eae pessoal , nao to achando de jeito nenhum o carregador da maquina de fotografia e tava com uns problemas mas continuo treinando, O treino nao mudou nada tudo nos conformes e cargas na mesma, prometo que hoje eu posto pelo menos uma foto que tenho aqui !

Eai, tava meio ausente, sem tempo etc, treino de ontem top, creatina e bcaa novos, e de novo aumentei umas cargas e executando o exercicios muito melhor.Ontem treinei peito diferente Supino inclinado c halter 40 kgs Supino reto s/ barra 50 kg com triceps frances bi-set Voador Supino sentado 60 kg Triceps testa 20 kg Corda drop-set Drop-set MUITO BOM, Bi-set também, mas drop-set melhor tecnica que existe, pump monstruoso e sinto o musculo queimando haha

Vou acompanhar seu diário, tenho a mesma idade Bons treinos e boa sorte !

Aham, pelas fotos eu aaaaaacho que uns 17%, tenho 13~14 e os 4 abs aparecem...

Hoje o treino foi bom Relato: Barra-fixa Remada cavalinho 35 na 1 serie e terminei as outras com 30 Serrote fiz 3 series com 22 kg e terminei com 18 Puxada frente fiz drop-set Rosca direta 10~10 Scoot 10~10 Concentrado halter 12kg Panturrilha em pé 21 barras de 23 Panturrilha no leg 120~120 Treino bom, drop-set senti bastante, acho que no ultimo exercicio de cada grupo muscular irei acrescenta-lo! Foi o da probiotica, deu pra abaixar um pouco o bf, to usndo o da athletica evolution, tem só 73 mg de cafeina sendo que o da probiotica tem 225, vou parar de usar o da athletica pra comprar o da universal, meu bf ta 13~14% quero abaixar pra 10~11%, vm ver no que dá !

Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade !

Medidas atualizadas Altura : 1.72 BF:13~14 Biceps direito : 35 cm Biceps esquerdo : 34 cm Quadril: 98 cm Cintura: 80 cm Ante-braço direito : 28 cm Ante-braço esquerdo : 29 cm Coxa: 59 cm Panturrilha 39 cm Uma coisa que foi estranha Peito relaxado : 87 cm Peito inspirado ~ asa aberta : 89 cm Achei a diferença de medidas do peito achei estranho, pensei que com ele inspirado seria pelo menos 5 cm a mais .

Obrigado brother,pra voce também !

minha alimentação nem genetica nem nada é igual do arnold Como peixe, frango e ovos + whey e albumina brother, quanto maior for quantidade de proteinas na alimentação melhor !

Cara tenta manter 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos

Obrigado pela dica, ja tava pensando em fazer isto mesmo ! Obs: Treino feito por mim !

Obrigado Beijoos . Indo para o meu sono anabólico, amanha dia de treino !

To sem camera cara, vo tentar bater da webcam,se ficar bacana eu posto ! Vai no site do corpo perfeito que dá pra medir aproximadamente

Hoje sem treino, em breve postarei fotos, ainda agora medi meu braço bateu 35 cm õ/ suplementaçao do mes de agosto é esta Creatina Muscle Pharm Real Gains Universal Whey optimum Albumina ( ainda nao escolhi a marca) BCAA Top BF bateu 13,5%, vou tomar esse real gains, nao quero subir mais que 15% meu bf, esse hiper calorico é mt bom, entao provavelmente depois dele vou mandar um cutting de 3 semanas, com um thermogenico nacional , natação + aeróbico + futebol, assim tentando voltar para 12~13% de BF .

Tenho um mes com esse treino, to gostando MUITO !

Acho o treino de ombro mt volumoso, 3 exercicios ja estao de bom tamanho e para triceps tambem Ombro vc tira 2 desenvolvimentos Triceps esquece o pulley Bons Treinos

Pesquise amigo !

É vou ficar com o desenvolvimento na barra, gostei muito !

No treino de ombros, tenta trocar esse lateral no cabo por trás pela elevação frontal

Cara proteina é proteina e gordura é gordura, sempre mantenha uma quantidade boa de proteinas na sua dieta, voce nao vai perder o que ganhou nesse tempo de treino em 2 dias, o segredo de tudo é o descanso , alimentação e treino , depois vem a suplementação e o possivel uso de EA's

Se não for pra ajudar não precisa nem postar ! Se me dedico desde cedo nao vejo problema ;/

4 exercicios para musculos grandes ex: costa e peito 3 exercicios para musculos pequenos ex : biceps triceps Exercicios que eu sinta meu musculo "queimando", pois vejo que ele tá trabalhando