Vitim doidão

Treino muito ruim cara ! Acrescenta barra fixa ou remada cavalinho no treino de costas e agachamento no de pernas

Hoje novamente aumentei algumas cargas e nao sei pporque nao consegui encosta a barra ate o peito com 27~27 no supino , já que o movimento correto é encostar a barra no peito diminui a carga Supino reto 20~20 Supino inclinado halter 18 kgs Cross over Crucifixo reto halter 16 kg Triceps testa 10~10(carga aumentada) Triceps corda Triceps frances unilateral halter 8 kg Cadeira flexora Flexora vertical Galera desculpa nao ter dito antes o numero de de repeticoes e séries Faço 4x8 com descanso de no maximo 1 min

Faço elev das pernas com caneleiras de 5 kgs, abd infra, abd no supino declinado com anilha de 20 kg Descansos de 1 min no max Entao eu botei posterior de coxa no C ? Faço a quinta off, terminando o treino no domingo ! Levo 1 hr e meia mais ou menos + o tempo de tirar e botar os pesos Obs : Qual voces acham melhor, o desenvolvimento com barra ou com halter ?

Idade : 14 anos Tempo de treino : 5 meses mas apenas 2 a sério Objetivo:Hipertrofia Divisao do treino : ABC2X 4x8 A(costa biceps panturrilha ante-braço) Barra fixa 4x até a falha Puxada frente Remada Cavalinho Serrote Rosca direta Scoot Concentrado Pantu em pé Pantu no leg Rosca punho B( peito triceps e posterior de coxa) Supino reto Supino Inclinado com halter Cross over Crucifixo reto Triceps testa Triceps no pulley Triceps Frances unilateral Cadeira Flexora Flexora Vertical C( ombro trapezio e quadriceps) Desenvolvimento com barra Elev lateral Elev frontal Remada em pé Encolhimento com halteres Hack Leg press extensora agachamento smith

Já tomei esse whey, tive ganhos razoaveis, aqui na minha city é 140 $, CustoXBeneficio ruim, pois com 140 compro um whey da optimum + malto

Já li bro, to fazendo nada de errado não ! Achei melhor treinar e aumentei algumas cargas Biceps scoot 9~9 4x8 direta 9~9 4x8 concentrado halter de 12 4x8 Costas Puxada frente 35~35 4x8 Remada cavalinho 35 KG 4x8 barra fixa 4x falha serrote halter 22 kg 3x8 Panturrilha só fiz em pé 4x8 Abdomen no supino declinao com anilha de 15 KG 3x12 Abdomen supra 3x12

Acompanhando brother !

Whey / Creatina / malto / Albumina / caseina / levedo de cerveja/ multivitaminico /olho de peixe É, acho que vou trocar as marcas Whey optimum Albumina universal Bcaa universal Creatina universal Malto Integral ou probiotica Centrum Hoje sem treino, achei melhor descansar

Eu sei que albumina tem proteina da clara do ovo, vou comprar td que fale acima !

no inicio do mes vo comprar meus suplementos e queria a opiniao de voces quanto a ele Whey Protein Optimum Bcaa top Albumina salto's Creatina Universal E ai o que acham ?

Hoje o treino foi meiote, tava com uma dor muito grnde no trapezio, nem fiz agachamento e deu pra aumentar algumas cargas. em vez de desenvolvimento com halteres fiz com a barra o quevoces acham melhor ? Ombro desenvolvimento com barra 10~10 elev frontal 8~8 elev lateral 8~8 quadriceps hack 40~40 leg press 80~80 extenso halter de 8 kg + maquina zerada trapezio encolhimento halter de 26 kg remada em pé 8~8

Me desculpem, esqueci de postar que uso 2 antes e 2 depois capsulas de bcaa, tenho objetivo hipertrofia Daqui a pouco treino, ombro trapézio e quadriceps hoje !

Mesmo vendo que ninguém ta acompanhando vo tentar continuar o diario, hoje tava com resistencia baixa mas tentei nao diminuir muito as cargas mas tava inevitavel B ( peito triceps e posterior de coxa) no supino reto botei só 17 de cada lado supino inclinado halter de 18 kg cross over diminui 1 barra crucifixo halter de 16kg triceps testa 9~9 pulley frances halter de 8 kg posterior fiz só flexora sentado Resumo: treino nao muito bom ainda mais que meu pote de bcaa acabou entao to tendo receio de me lesionar

Acompanhando aqui também !

Pra não ter mais essas gripes tenta mandar um multivitaminico tipo centrum, ajuda bastante !

Hoje o treino foi muito bom ! deu pra aumentar 5 KG na remada cavalinho e 1 kg de cada lado na rosca direta.Fiz rosca punho com 15 de cada lado muito bom tb, senti meu ante-braço queimando ainda deu pra aumentar pra 200 KG na panturrilha no leg Biceps Rosca direta 9~9 scoot 9~9 concentrado halter 10 kg Costa puxada frente 32~32 cavalinho 30 kg barra fixa ate a falha serrote 22 kg Ante braço rosca punho 15~15 Panturrilha Pantu no leg 100~100 panturrilha em pé máquina zerada

nao tenho uma dieta muito rígida , mas la vai Refeição 1 : 3 colheres de aveia + 2 bananas + leite integral Refeição 2 : barra de proteina Refeição 3: Batata doce , alface americana , peito de frango , arroz com cenoura Refeiçao 4: Barra de proteina Refeição 5 , pré treino: 1 maça, 2 capsulas de bcaa, 2 pacotes de club social e 1 banana Refeição 6, pós treino: Whey optimum, torrada integral com requeijão + 500 ml de leite integral e 2 capsulas bcaa ; Fico fora de casa por muito tempo, treino futebol nado faço ingles mas tendo me alimentar de 3 em 3 hrs, e com 14 anos é MUITO dificil manter uma dieta certinha ! Fotos vou postar , tenho que achar o cabo USB da maquina

Sao 5 meses no total, mas apenas 2 se alimentando, suplementando e dividindo o treino corretamente, fiz 14 em março desse ano Obs: esse exercicios tipo crucifixo 32 KG óbvio que sao halteres de 16 kg, exercicios que se usam barra e halter botei a carga em um todo. Luckd3 vo la acompanhar o seu sim cara !

Eae galera, resolvi criar meu diário, tenho 2 meses de treino e atualmente treino ABC2X tempo de treino 2 meses, suplemento com whey bcaa e um ripped, ja usei creatina malto e outro ripped Medidas ; Biceps 35cm Coxa 60 cm panturrilha 39 cm peito 89 cm abdomen na altura do umbigo 79 cm altura: 1,72 peso:68 KG BF:13~14% Aqui está meu treino A (costa e biceps e panturrilha) Biceps Scoot 20 kg concentrado halter de 12 KG rosca direta 18 kg Costa Puxada frente 32 kg cada lado Remada cavalinho 35 kg Barra-Fixa Serrote halter de 20 KG Panturrilha Panturrilha no leg press 220 kg panturrilha em pé B(peito e triceps e posterior de coxa) Peito Supino reto 54 kg Inclinado halter de 18 Crucifixo reto 32 KG Crossover Triceps Triceps testa 20 kg Triceps no pulley Triceps frances unilateral halter de 8 kg Posterior de coxa Cadeira flexora Flexora Vertical C( ombro , trapezio e quadriceps) Ombro Desenvolvimento barra 20 kg Elev lateral halter de 10kg Elev frontal halter de 10 kg Trapezio remada em pé c barra 10~10 Encolhimento c halter de 26 kg Quadriceps Leg press 160kg Agachamento no smith 40 kg Hack 90 kg Extensora 17 barra + halter de 8 KG É isso pessoal espero que acompanhem, irei relatar diariamente ! Bons treinos a todos

Já fez algum ciclo ?

Tenho tua idade e medidas quase iguais, também penso em cutting ou bulking, to com 13% de BF foi o que o brother lá em cima falou , enquanto os abs estiverem aparecendo nada de cutting ! Bons treinos !

Seu treino de ombros e costas tem os mesmos exercicios do meu treino, também fui eu que criei ele , otimos exercicios. PS : so 1 exercicio pra posterior da coxa também acho pouco ! bons ganhos .

Acompanhando , talvez faça a mesma combinação de suplementos .

Cada dia ele melhora, abdomen muuito melhor , deu um up nos ante-braços também, embora nao merece um Mr.Olympia

Video de isometria mtmt top, gostei bastante !!