TiagoSoares17

E aproveito para te recomendar a utilizar azeite virgem-extra em vez do oleo. É uma gordura mais saudável e aguenta melhor as altas temperaturas. Perder peso rapido nunca é boa solução, não faças um grande corte nas calorias senão vais comprometer muito a massa muscular, e ela é uma boa ajuda na perda de peso. Faz deficit calórico durante 6 dias (por exemplo) e num 7º faz um dia com um ligeiro aumento das calorias, cerca de 1000 no teu caso. Apenas uma recomendação que acho que pode ser importante, faz uma pesquisa sobre a importância do dia do lixo.

Eu faço LG e estou em hipertrofia, a foto que vês aqui ao lado foi quando já fazia LG e pesava apenas 63Kg. Depois parei por uns tempos o LG e quando iniciei novamente tinha praticamente o mesmo peso e agora estou nos 68Kg e com otimos resultados, logo acho que tens que te informar MUITO MAIS antes de tentares denegrir algo que nem sequer é do teu conhecimento (pelo que oarece).

< Porque não haveria de ajudar? É uma fonte de "energia", neste caso rica em hidratos de carbono e com alguns micronutrientes. Agora se tens dinheiro para investir em proteína investe, pois normalmente ela é mais cara e as pessoas consomem em quantidades abaixo daquilo que precisam para construir músculo. Hidratos de carbono é sempre mais fácil de obter.

Iogurte Natural (magro), sem aditivos, baixo em calorias, uma boa fonte de proteina com caseína e sem adição de açucares. Como não deves estar habituado ao sabor, se não gostares de o comer "sozinho" adiciona uns morangos, ou um bocado de aveia se gostares, ou algo que lhe dê sabor mas que não vá adionar aquilo que ele não tem adicionado - açucar refinado.

Estás a cometer um grave erro em baixar tanto as calorias, tendo em conta o teu peso devias fazer um cut pelo menos a rondar as 2000Kcal (inicialmente). Se tu comesses somente o que está aqui era impossivel nao teres perdido peso, logo tens que ter muita atenção aos pequenos petiscos que tu achas que passam desperebidos (atenão aos sumos, também são uma fonte importante (MÁ!) de calorias). E o arroz branco como é cozinhado? Se levar azeite também conta, cada grama de gordura são 9Kcal, logo as vezes com uma colher de sopa chegas facilmente as 100Kcal. Acho que partires já para o AEJ também é radical demais, isso é uma boa ajuda tudo bem mas é mais quando estás numa fase em que tens pouca gordura e queres mesmo tentar perder aquele resto, no teu caso um deficit calórico é mais do que suficiente, limita-te a fazer um bom treino de pesos, com pouco descanso entre series e puxado e no final faz uns 20minutos de passadeira (ou esteira como dizem aí) que já é um bom treino. Outra coisa, se estás em cutting não estás em hipertrofia porque apesar do treino ser mais indicado para hipertrofia tu só cresces se consumires mais calorias do que o teu corpo precisa. Acho que ainda tens muito que pesquisar, tentar aprender mais porque se algo não corre como deveria é porque estamos a fazer algo errado.

Eu também sou mais fã de fazer ciclos de hidratos, é "mais saudável", mas se fizeres cetose apenas por uns dias não há problema.

Eu muitas vezes utilizo a frigideira e não coloco oleo (quer dizer eu oleo nunca coloco, só se for de coco), o máximo que coloco é manteiga ou azeite virgem-extra. O oleo vegetal frito quando submetido a altas temperaturas sofre uma degradação enorme, recomendo-te a pesquisar sobre isso. E se tentares pedir à tua avó para não ser frito também não custa, com o dialogo é que as pessoas se entendem, se deixar de fritar comida de segunda a sexta só está a zelar pela tua saúde

Se te vai deixar melhor tenta apenas consumir carbs de legumes e pouco mais ao longo do dia e quando for a hora do bolo ataca lá então, mas nAo precisas de comer o bolo todo também, mas como ja disseram nao e necessario tanta preocupação se for somente dessa vez.

O IG do milho é alto e da pipoca será ainda maior por ser alterado e aquecido (penso eu, segundo o que acontece noutros alimentos também) mas como disse o pinguim18 não ligues muito a isso do IG, eu pessoalmente também ligava muito ao IG dos alimentos ao inicio mas depois de me informar melhor realmente vejo que no final de contas, para pessoas saudaveis, não faz grande diferença, somento opto por consumir aqueles com um valor realmente alto com menor frequência. O leite apesar de ter o IG baixo tem uma alta CG (carga glicémica). Isso é uma questão várias vezes esquecida e aconselhava-te também a pesquisar sobre isso, mas mais uma vez digo que a questão com que estás preocupado é um pouco irrelevante.

Se começaste a treinar somente há 2 meses é perfeitamente normal, no máximo isso prolonga-se por mais um mês, depois é também possivel mas as coisas começam a complicar muito mais passando a contagem de calorias a ser muito mais importante, assim como algumas coisas na dieta (óbvio).

Os resultados que prometem são ridiculos, segundo estudos que vi podem é ajudar-te a ganhar densidade ossea, de resto é tudo treta.

Eu já consomi e também não estagnei nem nada do genero. Apesar de atualmente não consumir, se tiver de comer como sem qualquer problema. Ah sim, bebo leite de soja por ser um bocado intolerante a lactose, e como referi, nunca vi os resultados desaparecerem por isso, aliás, por vezes o meu pós-treino é bebida de soja.

Sem duvida o melhor fórum em português sobre musculação. O meu agradecimento pelo grande trabalho que têm feito por aqui.

Comigo acontece o mesmo, é uma treta. Acordo todos os dias lisinho e mal faço a minha 1º refeição é sempre a inchar até à noite, às vezes durante o dia posso mesmo estar algumas horas sem comer mas fico com a barriga inchada, lixado é quando tenho que sair à noite, não gosto que se note às vezes xD

Eu já não bebo há cerca de um ano e meio ou mais e tenho somente 20 anos. É mesmo uma questão de pensarmos: não isto faz mal e não me traz nenhum beneficio em beber, para mim que pratico vários desportos só atrapalha. Pronto e hoje sou feliz na mesma xD

Aquelas afirmações são no mínimo estúpidas... e dizer que o jejum intermitente não é suportado por estudos, bem, nem digo mais nada. Cada um com a sua ideia.

Merece rep, ahahahaha,

E porque é que o médico de disse isso? Edit: Net lenta

Corta um bocado na proteína e aumenta os carbos (e nos dias em que treines recomendo-te a subir as calorias). Devagar se vai ao longe amigo.

Rapaz se comeres a proteína necessária durante o dia não te preocupes que não vais perder massa magra. Não é por causa de uma refeição que vais comprometer os resultados. Estás em cutting? Conso-me a maior parte dos carbos então no pequeno-almoço e no pós-treino. (Minha opinião!)

Já para não falar que o batido leva 20gramas de açúcar no PRÉ-TREINO, se fosse no pós... É um bocado chato estar sempre a responder ao mesmo, portanto vou apenas dizer-te o que tem de mal e o resto procura aqui no fórum. - proteína é mal aproveitada; - risco de salmonela (apesar de ser muito baixo o risco) e tem mais alguns... mas o mais importante é sem dúvida o 1º.

Vou-te dar umas dicas que dou à maioria. Procura calcular a tua TMB com a atividade física, depois como queres secar, corta cerca de 500Kcal. Faz uma dieta com proteína elevada - 2.5gr Kilo, ou 3gr Kilo. No teu caso mantém a gordura a gordura na casa das 0.6-0.7gr Kilo. O resto são hidratos.

Desenterrando o tópico, espero que não tenha mal, quero só fazer uma questão. Já li que a vitamina C não iria trazer beneficio nenhum, agora atrapalhar não sabia... No ponto 4 diz: 4. Não Pule o Seu Shake Pós-Treino Ingerir proteína e carbo de qualidade nas refeições em torno do seu treino é importante, como você sabe. Na verdade, a capacidade de repor o estoque de glicogênio cai em 50% se você esperar duas horas após o treino para prover os nutrientes certos. A diferença entre tomar imediatamente sua proteína e esperar três horas representa uma diferença entre 300% na síntese protéica contra míseros 12%. Essa drástica diferença da janela de oportunidades é o que evita o máximo proveito do estado anabólico e sensível a insulina que o seu corpo se encontra, então não pule o seu shake pós-treino! Isto é verdade? Há estudos a comprovar tal afirmação?

No almoço adiciona legumes e leguminosas. Estás com poucas calorias, e se no dia de treino só comeres isso podes comprometer a massa magra. Tens também pouca gordura. Não gostas de ovos? Se gostares adiciona uns 2 inteiros.

ovos crus = desperdício