Luiz Bueno

É, eu to sempre em off lá no diário do Aga... ele e o Caio são fodas nesses tipos de treino mesmo. Cara, eu pra falar bem a verdade, ia montar um treino pra ir pra gym 6x por semana, mas dai percebi que já não consigo mais.. não tenho mais a vontade que eu tinha uns 8 meses atrás que eu ia todo dia pra academia quase... Então, o que pra mim deu mais certo foram 4x por semana.... resolvi montar um upper lower pra conseguir montar um treino pra pernas legal... e cá estou! Por enquanto é muito pouco tempo pra avaliar, mas estou gostando bem da divisão. Saí do FB pq tava treinando 3x por semana só, ai resolvi aumentar a frequencia... não que eu não tenha gostado, e nem dá pra falar de resultados... foi mais por gosto mesmo. Tá a quanto tempo nesse treino ?

hauhauahuahuaH.... marca registrada do fórum já! O último foi o muleque lá dos 160kg no agacho! kkkk

@Alexandre huaHUAHUAHAU... Magina, tá certinho mesmo! Uma coisa é colocar o treino no papel, as vezes na prática não fica tão bom quanto! Ai vai ajustando conforme as necessidades. Qualquer coisa tamo ai Abraço

Cara, já que vai começar, vou te dar umas dicas... acabei de conseguir fazer, então tá tudo bem fresco na cabeça ainda.

1º - Faz um tempo que to querendo aprender; 2º - Trabalha bem o upper body; 3º - Sempre curti esses esquemas BW assim. Ai resolvi aprender, e agora que aprendi, já estabeleci a meta de fazer 10 reps non stop... Depois disso vou atrás de coisas mais difíceis. Também vou ver se aprendo a fazer Human Flag direito! O meu até que sai, mas não consigo me manter no ar Uma foto minha fazendo o human flag >>> Foto To vendo bastante vídeo do Bar Brothers... é muito dahora os bang que eles fazem. Como eu sempre curti essas coisas, vou ir pegando devagar

HAUhauahuaH..... muito engraçado os tapas mesmo! Ah, gostei bastante dos dragon flags hein! Parabéns!!! Resolvi gravar outro dia que tava brincando nas barras e paralelas também... veja ai o que acha Martin:

Fala Manel, tranquilão? Valeu... agora minha meta é treinar até conseguir 10 consecutivos! Sim, aproveitei as férias e voltei a treinar 4x por semana, ai resolvi experimentar essa divisão.... sinceramente, to curtindo pra caramba! Até pq, ter um dia só pra pernas é muito legal... vc sai acabado! Vou dar uma olhada no link... T-Nation sempre tem uns artigos feras! Pelo que eu olhei das imagens acho que vai me ajudar bastante! Valeu Pra por um link na palavra, vc primeiro copia o link, depois, tem um ícone, o 9º da esquerda pra direita na parte de baixo (2º a esquerda do link pra imagem), o "Link", ai vc seleciona a palavra, ou palavras, clica nele e cola o link... pronto! Tenta ai e veja se consegue! Abraço!!! @Rodrigo hAUahuaHUAHAUhaU.... o pior é vc ter o suporte bem ali, na sua frente e não poder usar pq as barras não cabem! Falows manin! ************************ Agora aqui, só pra não ficar sem fazer nada, mandei: 1x20 flexões fechadas 2x15 flexões normais Abraços a todos!

Exercícios isoladores utilizam uma única articulação, então, com baixas repetições vc aguenta colocar muito mais carga... isso pode sobrecarregar essa articulação e causar lesões.

Post editado! Então, as anilhas batem nas barrinhas laterais mesmo Chegou a encostar no front squat algumas vezes... E não existe mais o ex suporte das paralelas que eu usava, trocaram TODOS os equipamentos sem exceção! Até o piso emborrachado foi trocado. Agora só falta comprarem anilhas emborrachadas!!!! *-* Mas ai acho que já é demais neah.. não custa sonhar! Ah, esqueci de falar, os halteres foram trocados também... todos novos e crescente de forma linear de 2 em 2kg até 34kg pelo que eu vi, não sei se tem mais... pra mim é o suficiente Martin, os muscle ups são bem técnicos. Não sei se já tentou fazer na barra, pelo que eu li, nas argolas é mais "fácil", mas estou pensando em gravar um vídeo e fazer um mini tutorial já que não achei nenhum em português quando procurei. O segredo mesmo é o swing. Vc precisa se balançar jogando o peito pra frente, seu corpo vai ficar +- assim >>> ( Ai, quando o corpo for começar a voltar para a posição natural, vc puxa forte pra cima, mantendo os cotovelos junto ao corpo o máximo possível... automaticamente seu corpo vai parar em cima da barra, ai é só fazer a push, quase como uma paralela. Outra dica, é deixar os pulsos o mais pra cima possível.... nesse sentido. Isso vai ajudar na hora da transição. Bom, é isso ai... o resto é treino... rapidinho dá pra pegar! Eu mesmo, consegui meu primeiro muscle up em 3 dias *--* Espero que isso seja útil pra vcs ai! Abraço

Hmmm... entendi! Quando der, dá uma olhada nesse vídeo que postei ai pra vc ver. Abraço ************************************************************************* Treino Lower #4 - 14/12/12 Front Squat >>> 3x5 - 60kg Romanian Deadlift >>> 3x5 - 90kg Side Lunges >>> 2x8 - 2x16kg (halteres) Avanço >>> 1x8 - 2x16 (halteres) Seated Calf Raises >>> 3x15 - 50kg Stand Calf Raises >>> 3x15 - Full machine =/ Hiperextensão >>> 2x10 - 10kg Treinão BÃO hoje!!! Vi que o Front squat exige mais do core do que eu pensava, mas deu pra fazer! O RDL foi normal... não sei exatamente se foi com 90kg, em anilhas tinham 80kg e a barra não sei quanto pesa! Quase me quebro no side lunges.... pesou bem fazer ele depois dos dois compostos, to com as pernas moles até agora! Fiz o avanço no lugar da última série pq senti um desconforto no glúteo e pensei que poderia ser devido ao alongamento... sei lá. Deu pra fazer pantu de pé e sentado hoje.... muito legal, espero que cresçam!!! *-* Uma suporte parecido com esse tava lá, novinho, ai deu pra usar! Só que não me senti muito bem, parece que com as pernas totalmente esticadas, na parte baixa do movimento, sinto como se alguma coisa estivesse pra arrebentar atrás dos joelhos.... tipo alguma coisa que estica, estica, e dói um pouco! Bom, vou compartilhar com vcs uma das melhores novidades da academia desde que entrei: Lembram que falei que estava em reforma? Então, acabou (eu acho)... TODOS os aparelhos, novinhos em folha, mas isso pra mim é o de menos, a boa notícia éééééééééé: SUPORTE PRA AGACHAMENTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! \o/ Um igual esse aqui!!! Meu, quase chorei de emoção! hUAhuahaUhauaHuAH Porém, quando a esmola é demais o santo desconfia neah! Fui lá, todo pomposo, ia já logo meter 300kg no squat pra aproveitar!!! HUAhaUhAUAH Poréééééém, As barras são menores que o suporte Tipo, onde a anilha encosta, fica bem em cima do apoio, então não deu pra usar, vou ter que esperar comprarem uma barra olímpica agora! Mesmo assim já foi um avanço e tanto... Não vou mais precisar mudar de academia, vou poder agachar com segurança e treinar de boa! *--* Outra coisa, gravei os muscle ups! http://youtu.be/PIQtVhPN5GE Foi assim, primeiro, fui tentar fazer sem gravar, consegui de primeira... ai resolvi gravar, fiz 3 reps.... depois disso pensei "Ah, já dominei desse jeito, vou tentar sem o pé no chão" E não é que foi? Consegui mais 2 reps, na terceira bati o peito na barra e parei AHUAHuaHUAh Muito bom o dia de treino hoje! Espero que curtam... Abraços

Nem me fale... mas não querendo te desanimar, uma academia de CF tá em torno de R$ 390,00! Pelo menos é o que eu vi no site da CF Brasil. Bem que eu queria mesmo.... Pra começar pelo espaço! Nas 4 academias que eu já treinei, todas elas são MUITO apertadas, cheias de aparelhos que muitas vezes são inúteis, pelo menos pra mim, muito frango de verão querendo se mostrar no espelho, enfim. To cada vez mais desanimado dessas academias! Qualquer um hoje chega, compra MILHÕES de aparelhos sem muitas vezes nem saber pra que serve e amontoa tudo num cubículo! Joga a parcela num preço acessível e tá feita a cagada!!! Porém, com 390 conto eu montava uma academia em casa! Só ia faltar mesmo a instrução dos caras manjadores da CF, mas isso a gente dava um jeito! Atualmente eu precisaria de: Suporte com varias alturas para barra; Barra olímpica; 150kg em anilhas; Halteres ajustáveis; Barra fixa; Paralelas. Com isso eu já seria MUUUUUUUUUUUUUUUITO feliz! hAUAHUahuahuha Falei pra caramba aqui já.... deixa eu parar!

Meu sonho seria treinar numa academia de crossfit!!! *-* Quase não tem diferença entre uma academia normal neah?

Li o artigo e vi o vídeo, só que como to no trabalho, não deu pra ver direito, mas pelo que eu entendi... Largura da pega >>> Pouco mais larga que os ombros Posição dos pulsos >>> Como eu já faço no supino, apoiando no pulso, e não nos dedos, com uma pegada firme e voltada para cima. Posição dos cotovelos >>> Voltados para frente, para distribuir melhor a força para a musculatura do deltoide e tríceps. É isso neah? Tá, até ai beleza (se eu entendi certo neah ), mas isso ele explica para o press normal (ou military press, shoulder press, whatever press).... para o push press, eu não teria que apoiar a barra nos ombros/peito para poder dar o impulso com as pernas? Achei um vídeo aqui que é bem o modo como eu estava entendo fazer:

Fala AF, tudo na boa ? É meio chato de pegar o jeito, mas depois que pega, vai na boa! Tá ai o link >>> http://www.youtube.com/user/LuuuhBuenoo?feature=mhee Abraço @Martin E ai Martin... O link tá ai em cima /\ Vou ver se gravo, mas por enquanto, só estou pegando a "manha" do negócio.... realmente, depois que vc pega o jeito, vai fácil depois... ontem tava dando uma volta com a minha namorada e resolvi para numa pracinha onde tinha barras... consegui já de primeira!!! *-* Fiz uns 3 e já parei, mas só de ter conseguido sem errar nenhum já me deixou feliz! \o/ Porém, ainda estou fazendo encostando o pé no chão... então eu dou uma balançada no corpo e faço o pull. Agora vou tentar fazer sem por o pé no chão! Assim que eu conseguir eu gravo, pq essa versão beta que estou fazendo não vale neah? hUAhaUhauha Abraço! ******************************************************************** Treino Upper #3 (13/12/12) Supino >>> 3x5 - 66kg Remada >>> 3x5 - 76kg Push press >>> 3x5 - 40kg (fail) Chin ups >>> 3x10/10/5 - BW Bom, o treino foi só isso mesmo! Supino foi bem legal, tá exigindo bem já, mas nada que chegue a atrapalhar. A remada sim, bem pesada! Mas acho que até 80kg vai Push press fail pq fiz a primeira com 36kg e resolvi subir pra 40kg, fiz mais uma série e a última fiz só o press normal, meu pulso dói um pouco pra deixar a barra acomodada nos ombros Não sei se é falta de mobilidade ou o que.... mas me incomoda um pouco! Chin ups fiz sem peso, movimento explosivo na concêntrica e bem lento na excêntrica, até que deu pra fazer bem! A última saiu só 5 reps pq fiz quase sem tempo de descanso depois da 2ª, mas de boa! Hoje ainda vou treinar os muscle ups e os passos 1 e 2 do CC. Talvez treine Lower também. Abraços!

Fala Martin, tranquilo? Agora que vc mandou o link me lembrei, já tinha dado uma olhada nesse artigo ai um tempo atrás. O que vc achou do exercício?

Nada supera elevação lateral! ÔÔôôôôô exercício chato!!!! @Martin Como é esse encolhimento ai? Nunca vi com esse nome, seria só com a barra na frente mesmo? Abraço

Concordo que o peso corporal influencia, mas vejo nego ai que pesa 100+ que não fazia nem 1 rep de barra fixa e paralela e com menos de 3 meses já consegue mais de 5 reps com BW... Isso dos muscle ups é pura técnica, a única força que tu precisa é na parte superior do movimento. Na puxada é mais o balanço do corpo e o pull na hora certa, o corpo vai automaticamente parar em cima da barra!

[2]³ Bar Brothers e Hannibal King! Pra quem curte esse tipo de coisa com BW é muito dahora ver esses dois no youtube!

De qualquer forma, teve peito pra postar.... como já disseram, tem meu respeito! Agora, dá uma estudada em como é um agachamento, procura ganhar mobilidade ai e pegar a técnica correta! Do jeito que tu tá fazendo o risco de vc se lesionar bate no teto! Ah, só mais uma coisa! TIRA ESSA ALMOFADAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! AUhaUHAuahauhAUh No mais, aguardo um vídeo seu no meio do ano que vem, com tudo certinho! Não duvido que tenha passado dos 160kg!!! Abraço

Nem um nem outro! Eu mesmo, em 2 dias consegui fazer... A questão é jeito/técnica e prática! Força é o de menos.... se vc consegue fazer barras e paralelas, consegue fazer muscle ups! Dá uma olhada nesse outro vídeo aqui: Aqui tem outro link onde vc pode ler mais sobre a técnica do muscle up (em inglês): http://www.beastskills.com/tutorials/ É isso ai, só estudar um pouco o movimento e tentar aplicar na prática... no começo é tenso demais, depois que vc pega o jeito a coisa flui melhor! Abraço

A execução é ruim mesmo... tem que melhorar, porém, são 160kg do mesmo jeito! Acredito que com uma redução da carga e ajuste da execução, ainda tem muito futuro! Mostra ai o vídeo dos 70 ou 75kg cada lado pra dar uma olhada se melhorou! Uma dúvida, tu faz o high ou low bar? Tem muito nego que acha que consegue encostar a bunda no chão com o low e vai criticar achando que tá certo! Ah, uma dúvida que não lembro de vc ter dito aqui.... já usou algum tipo de EA's ? Tá grandão.... com um direcionamento correto tu vai longe

Bom, quanto a competidoras eu não sei, mas que as meninas do Crossfit tem um shape acima da média, isso sem dúvida! E vai ver o tipo de treinamento delas, acredito que nunca sentaram em uma máquina! Ainda hoje tem muita falta de informação, principalmente das mulheres, que acham que por deitar num banco de supino vão virar homem, ficar todas masculinizadas, com ombros largos e peitoral marcada, veias saltando e musculatura fibrada! Isso nem nós, homens, que QUEREMOS isso não conseguimos assim tão fácil, imagina a mulherada que malemá faz o exercício só com a barra? Não estou ofendendo e nem criticando ninguém, por favor, só queria deixar meu ponto de vista mesmo! E Ana, vc tá longe desse padrão que citei, vc é uma monstrinha Beijos princess

Isso é sinal de que seus treinos não estão construindo uma musculatura sólida, e sim, inchaço, famoso treino sarcoplasmático. Esse tipo de treino (o seu) vai fazer com que sua musculatura fique cheia de metabólitos, o que dá a impressão de grandes e volumosos, porém, isso é apenas ilusório, pois como vc mesma comprovou, com pouco tempo parada já viu uma boa diferença na balança! Recomendo que baseie seus treinos em exercícios básicos (agachamento LIVRE, levantamento terra/RDL, supino, desenvolvimento, remadas, barras, etc) com repetições baixas nos mesmos, coisa entre 5 a 8 no começo e pode ir diminuindo com o tempo, dando um intervalo para os seus ligamentos e articulações irem se "acostumando" com essa faixa de reps, uma vez que vc vai erguer muito mais peso com 3 reps do que com 12. Esses exercícios com essa faixa de repetição, vai te dar um desenvolvimento muscular sólido, serão ganhos reais e não só inchaço. Pesquise mais sobre isso na área masculina. Ah, não pense que vai ficar masculinizada por deitar num banco de supino tá? Isso não vai acontecer da noite pro dia (se acontece, muito improvável). No mais, dá uma olhada nesse treino aqui! Pode seguir as mesmas dicas sem medo! Abraço

Nossa, se criar um diário me avisa, quero acompanhar de perto isso ai!!! *--* Vou editar o primeiro post pq não consigo ver o spoiler (Pode isso Bronco?): Bom, coloquei minha opinião e como EU montaria.... independente disso, já achei bem legal o treino e seu namorado tá de parabéns por te direcionar!!! Abraço

É um dos erros mais comuns das mulheres achar que vai ficar grande e forte como um homem por deitar num banco de supino! Pensamento totalmente equivocado! Quer convencer ela de treinar superiores? Manda ela dar tchau pra vc e quando o braço balançar feito uma gelatina, vc fala o porque isso acontece! Tríceps muito pouco desenvolvido associado a gordura... Ela não vai ficar toda fibrada, com a musculatura toda saltada e veias aparecendo não! Relaxa Um treino de superiores com supino (com barra ou halteres), remada (curvada, cavalinho, etc), desenvolvimento (barra ou halteres, de preferência em pé), barra fixa (acho muito difícil, pode deixar na máquina mesmo) e paralelas (ou entre bancos que é mais suave) já está de bom tamanho. Como ela tem esse medo todo de desenvolver o upper body, nem precisa de isoladores... Acho que 3x8, 4x6 ou 3x10 já estão de bom tamanho também, mas isso pode variar de acordo com o gosto. Acho que é isso! Abraço