Gabriel_Henrique

Bora que bora, boa sorte no cut!!!

Foi mais ou menos a conclusão minha, mas como não fico muito nos numeros eu vou meio que no que eu acho que é suficiente, claro que sempre com algum calculo etc

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ Eu vi pelo guia da LG, não só por aí tambem, mas em videos e toicos espalhados pela net, mas nunca fui à risca também, boto intermediário... não sou muito fixado em números, mas valeu pela ajuda aí, sempre bom aprender!

HIIT não é em jejum não, é em dia sem treino, normalmente sabado e domingo à tarde

U.u disso eu não sabia não, vi em mt lugar que era no peso da MM, então ta sussegado, so vou dar uma aumentada nas qtdes. Valeu!

Gostei da matéria sobre AEJ, eu do uma caminhada leve só, agora vou botar o HIIT também, quanto a dieta, não vou manter essa é que como eu tava em uma com um pouco mais de carb eu queria diminuir, eu venho numa dieta já. Quanto as proteínas, eu fiz a conta pela massa magra que devo ter uns 60 e poucos quilos x2.5 150g mais ou menos

Eu sei que ta faltando Kcal, eu ja vinha em uma de 2000, quero abaixar agr, e depois botar termogenico no final, só não sei onde puxar as kcal em quais macros entende ?

Bom, cheguei numa 2ª fase de um cutting problemático, mas agora ta acertando, tentei warrior diet, tive problema pra manter durante feriados, mas agr ta indo Altura: 177cm Peso: 81 (ao acordar) BF:Chuto uns 20% Objetivo da dieta: Cutting Acabo AEJ por volta das 7:30 pra comer às 8:00 Pretendo incluir termogênico daqui um tempo, acho que vou de oxyelite, não to tomando nada tipo whey etc, não vejo necessidade. A dieta é essa aí, as kcals quando montei olhando a tabela no verso dos alimentos de um pouco a mais, aí deu 1598, na minha deu por volta das 1650, quero botar mais umas 150kcal mas não sei o que aumentar: Carb, Gord ou Prot ?

No começo, quando entrei na academia, fui à uma nutricionista e ela me passava whey puro no pós, no começo do cutting. Depois com cacau em pó(bem pouco) Obtive ótimos resultados, não vejo o pós treino um dilema tão grande assim, vai de você testar o que funciona melhor pra vc.

Eu to fazendo assim, pulando corda por uns 20 min (moro em apto e ate agr ninguem reclamou haahah) e depois do uma caminhada de mais uns 20 min

acompanhando, e força!!!

Eu sei a sensação, tava comendo ontem e nao cabia mais, botei o frango e o ovo no liquidificador com 1 copo de leite e ja era, troço ruim da porra Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Acompanhando Boas perdas

Acompanhando irmao, pau no gato e bora torrar os bacon, tb no na mesma e ja tive um resultado bom perto de como eu tava antes, e se tiver vkntade da uma passada la no meu diário.... ta na assinatura Abraço! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Over de hoje...

Ta aqui o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155732-warrior-diet-hiit-e-aej/ ] desde já agradeço por toda ajuda !!!

Vo criar um topico la na nutrição, pra deixar como diario, pelo menos da dieta etc, porque de treino nao tenho paciencia não hahaha, pra fazer o diario, nao treinar é claro

Outra duvida haahahaha, que horario voce ta fazendo o HIIT e AEJ, não sei onde encaixar

meu instinto gordo falou mais alto e 2000kcal pra dentro em 1h40

Exatamente o que eu comecei, nesse exato momento to comendo, já faz 1hora e ainda tem mais 500kcal pra comer e to mais cheio que tudo hahahaha, pelo menos nao senti fome o dia todo, abraço!!

Acompanhando... A dieta você relatou em algum lugar? também to começando uma WD

Fala galera! Dados: Gabriel Henrique da Silva 18 anos 1,77m 82kgs (bf + ou - 22%) TMB: 1700 kcal Necessidade diaria: Por volta de 2600 kcal Déficit de 500 kcal (dieta abaixo) Uma pequena historinha, desde pequeno fui gordinho, e lá pelos 15~16 anos engordei muito e cheguei nos 100kgs com 1,70 de altura, fui no médico pra fazer um "check-up" e o medico alertou pra tomar jeito logo porque meu pai e meu avô(que ja faleceu) tem/tinha problema cardíaco, bom emagreci e cheguei nos 80kgs mas sem dieta etc apenas controlando. Não muito tempo depois engordei de novo até os 94kgs e aí comecei a treinar, dieta etc e no meio de 2013 cheguei a 76kgs e com bf próximo dos 15%, aí dediquei muito aos estudos etc e saí da academia e agora que voltei a treinar faz 1 mês estou com 82 kgs (estava com 88 quando comecei o trino novamente). E no momento estou em um cutting normal aliado à meu parceiro Lipo 6 UC e pretendo na próxima segunda (dia 01/04) começar a Warrior Diet, já tenho tudo preparado, pelo menos eu acho, e ta aqui, se possível avaliem e digam se tem algo errado 8h - Lipo 6 8h30 - AEJ (trote leve ou corda leve também, batimentos a 60%) Coloquei no undereating água, café, alguma porção pequena de fruta (maça, kiwi ou morango) e talvez uma salada verde 16h - Treino, até as 17h 18h - Hora da festa do gordo: Primeiro, 300g de Brócolis, salada verde e tomate pra caralh* Depois, 400g de Frango ou o equivalente em proteína de peixe ou carne vermelha, seguido de 2 ovos Com as gorduras, 120g de amendoim ou novamente, o equivalente em Kcal e macros do mesmo E por fim os carbos, 400g de arroz integral ou batata doce ou macarrão (sempre mantendo os macros e kcal) Aí surge minha dúvida, tem problema comer tudo isso de uma vez ou tenho que manter a comilança pelas 4horas do overeating ? Enfim, aí durmo la pelas 23h E como complemento inicialmente só a vitamina C mesmo, conforme a grana melhorar entro com BCAA e Multi Acho que é isso... fotos logo logo eu posto a atual ( provavelmente domingo ). Abraço!!!

Eu tava vendo um suple da new Millen que foi muito bem nos laudas lá, chama Protein Complex em 40g tem: 9g de carbo 25g de proteina 0,8g de gordura 143kcal

Não é nem tanto pro corpo se acostumar até porque ja havia usado o lipo, é que to pensando assim: To num ritmo de perda grande (1 semana de uso) uma hora vai estagnar, se eu ja estiver com 2caps por dia ou uma dieta com um déficit muito alto não vai ter onde melhorar, aí quando der uma estagnada no ritmo eu aumento as caps e diminuo mais as kcals

Acompanhando... Estou exatamente na mesma que você, só que vou tomar 1 caps/dia por 1 mês, 2 por mais um mês e 3 por 10 dias com um intervalo de 15 dias entre um pote de lipo 6 UC e outro, e é isso aí que falaram do AEJ, começa caminhando e quando estiver com um condicionamento melhor até um trotezinho leve, mas nada muito mais que isso.