AnaCarol

Que organização!!! Adorei! Cacau, com disciplina e determinação não tem como não ter resultados. E você ta fazendo tudo certo. Só tenta incluir algumas proteínas. Um queijo cottage, um peito de peru, um frango desfiado... alguma coisa assim pra acrescentar seus lanches. Beijos!

Luiz, parabéns, suas cargas estão ótimas! Ta evoluindo muito, dá gosto acompanhar seu diário!

Ow, vc ta fortona eim? Caramba!!!! Que treino power de superiores

Aga, obrigada Então, eu fiz uma época, acabei preguiçosa e parei. Acho que agora é uma boa hora pra tentar. Se não der certo, vou apelar para a utilização dos corsets. Só fico com medo de aumentar minha flacidez no abdômen.... Mas, pelo que vejo de outras meninas, os resultados são muito bons! Beijos!!!

Babi, minha florzinha mais linda do hipertrofia!!!!! PARABÉNS!!!!!! Muitas felicidades!!!!!! Beijos, Ana Carol

É impressão minha ou ta mais aparente que na última foto que eu vi? Ta sim viu? rs Ta ficando show!!!

Bom dia RafaW!!!! Já foi sim, vou relatar agora!!!! A lesão está bem melhor, graças a Deus. Ontem consegui treinar dorsais, com algumas adaptações, mas de uma forma bem intensa, mantendo as cargas mais altas. Hoje praticamente não senti dor. Vamos relatar? rs Hoje treinei quadríceps e panturrilhas (mas o glúteo acabou sendo um pouco recrutado, assim como os adutores). Cadeira extensora Leg Press Agachamento 21, 'o polêmico' rs Adutora + Leg com pés abertos (biset) Hack com pés juntos Gêmeos na barra guiada \ / , / \ e | | (triset) Algumas observações do treino: - Consegui aumentar bem a minha carga na extensora, nunca tinha chegado a 7 barrinhas (35kg antes) - O Peso do leg eu mantive, mas fazendo mais repetições (12 ao invés de 10 - Agachamento 21 consegui aumentar um pouquinho em relação ao treino passado e não cai de bunda no chão hahahaa - Hack.... gente, que diferença! A modelagem do hack da minha atual academia é completamente diferente... que aparelho pesado. Na academia praticamente todo mundo faz sem peso e hoje eu entendi o porquê (mas eu coloquei 25kg de cada lado rs) - O biset foi bem legal, o leg com pés abertos pega muito os adutores. A antiga lesão na virilha nem deu mais sinal de vida! - O triset de panturrilha é o melhor exercício para essa musculatura que já fiz na vida. Não precisa de mais nada, muito bom. Doi, queima, arde, tudo que vcs pensarem. (E minha panturrilha ta imensa). Observações gerais: Acordei hoje me sentindo um pouco mais seca. Não tomei as dobras mas acho que nem é isso, penso que estava menos retida mesmo. O abdômen aparentemente mais marcado... Fui me pesar: 55,300kg Para tudo! .... como assim? 55,300kg :o Caramba.... Nem preciso dizer que ta visivelmente muito diferente. Personal não parava de falar: "nossa, como sua perna mudou!". O marido mesma coisa. No serviço a galera assustada com o meu tamanho. "Agora ta dando resultado" kkkkkkkk Ah, eu medi a perna e o torax: 2cm a mais na perna e 4cm a mais no torax (eu falo que sou uma aberração genética pra membros superiores....). O abdômen ta desenvolvendo tanto que ta me deixando preocupada, não quero perder minha cintura... Quadril não aumentou, mas o formato ta muito melhor, meu glúteo ta bem diferente. É isso galera! Boa quinta a todos. Beijos!!!

A.F., eu acho que o nome disso é "gostar profundamente do que se faz". Paixão, alguns diriam. Eu penso que essa dedicação aos treinos melhora mais o espírito, do que o corpo rs. O físico é só uma consequência de uma mente mais forte. O treinamento ajuda a desenvolver a disciplina, a determinação, a coragem, a auto-confiança além de ser uma constante fonte de superação. Não existe mais monotonia, cada dia é único pois há algo pra conquistar. O 5x5 trás isso de forma mais evidente que os programas de treinamento convencionais. Além de ser claramente mais efetivo para o aumento da força e da massa magra. Ahahahha, a barriguinha você elimina rápido! Pelo que você comentou, seu metabolismo é acelerado (ainda mais agora com uma quantidade considerável de massa magra a mais). Eu to ostentando minhas bordas de catupiry com paciência, só aguardando o momento certo de ataca-las rs. Suplementos, penso eu, são os detalhes, aquilo que a dieta não supre.... Tem uma boa galera que não sabe a diferença entre um carboidrato e um proteína e quer suplementar.... Bom, vamos parar por aqui rsrsrs Ah, faça isso, incentive sua esposa! É ótimo quando nossos companheiros treinam junto com a gente! Meu marido agora vai comigo e nossa relação tem melhorado a cada dia. Eu montei uma dieta pra ele, ele ta vendo resultados (primeiro estamos focando na diminuição das dobras) e está bem animado. Fora que ele me da um suporte FANTÁSICO ao que eu faço, apoia minhas decisões e tem me ajudado muito. Essas aulas de danças até são gostosas, relaxam, acho super válido. Mas em termos de resultado.... não adianta, nem se compara aos treinos com peso. Musculação levada a sério é, de longe, a melhor forma de mudar o corpo, principalmente para a mulher. Eu é que agradeço a constante fonte de aprendizado que é seu diário Beijos!!!

hahahahaha, o pior é que eu namorei com o meu marido 5 anos, ele em Sampa e eu em Franca. Era "ponte rodoviária" de 15 em 15 dias. Já estava amiga de todos os motoristas da Cometa hauahuahauhau. (Ainda, antes disso, durante o mestrado, eu fazia o mesmo trajeto pelo menos 1x ao mês). Eu to querendo estudar mais sobre treinamento tbm. Assim como ler algumas coisas mais básicas sobre dieta (como bioquímica). Estou me programando pra cursar nutrição a partir de 2014 e depois fazer uma especialização em Nutrição Esportiva, vamos ver... Compra sim! Ajuda bastante. Só não pode ficar neurótico e querer subir na balança toda hora... Amiga? Nossa, minhas amigas não são muito da maromba não rsrs. Até treinam, mas não tem aquele foco e a maioria tem "medo de ficar forte" kkkkk. A única, que é atleta e minha treinadora, ta casando agora no fim do ano. E fora que minhas amigas estão todas na faixa dos 30 e poucos rsrsrs. Beijos! Olha só: temos uma rede de admiradores das mulheres definidas aqui no forum! Que maravilha!!! Finalmente um espaço em que as "gordelícias" não reinam kkkkkk. Eu concordo rapazes. Acho lindo mulher definida. Claro que tudo tem limite. Embora eu admire MUITO quem fique desse jeito, não quero ficar completamente travada. Mas uma definição, igual da Nicole Wilkins, da Eva Andressa ou da Alice Matos é muito bonito (e olha que cada um tem o shape completamente diferente da outra, mas as 3 são lindas, fortes, definidas e muito femininas) Mestre, um ótima quinta pra você!!! Já já to passando no seu diário Ta vendo, os rapazes se revelando kkkk Beijos! Sério meninos, ta tão difícil achar meninas que curtam treinar (seriamente) assim? Nossa, o que essas meninas de 15 ou 20 anos tem feito da vida?

Adorei os vídeos Bia! Ta linda!!!! Beijos!

Treinar em casa é o sonho de todo mundo rs. Adeus academias lotadas de frangos no verão! kkkkkkk

Oi Aga! Sempre muuuito legais seus treinos! Sobre as medidas acho que você deve ficar tranquilo. Você saiu totalmente da sua rotina e é normal que ocorra um ganho de gordura. Com o seu metabolismo, retomando à rotina, o corpo vai reagir bem. Seu BF ainda é MUITO baixo rs. Ps: é um injustiça, nós mulheres, mesmo deixando as dobras bem baixinhas temos um BF mais alto ahauhauhauahua (ta, ta, eu sei, nos temos DE FATO um BF mais alto né sr. estrogênio?) Beijos!

O ano passado foi um ótimo ano para o Andy! Acho que depois do ouro olímpico ele tirou um peso enorme da cabeça, o que foi fundamental para vencer o primeiro slan. É um jogador muito talentoso, muito técnico. O único problema era que entrava em quadra com uma postura muito derrotista... O que acabava tornando o jogo dele meio defensivo. Eu admiro demais a história de vida dele (passou por poucas e boas), um exemplo de superação. Já o Fed é o melhor de todos os tempos, não tem pra ninguém né? O jogador mais completo que já existiu. Técnico ao extremo. E que jogo bonito de se ver.... Fora que pra mim é um exemplo de atleta e de ser humano: postura impecável dentro e fora da quadra. Mas tem isso sim, as vezes ele fica aéreo, da uns apagões kkkk Fora que o Fed não gosta que os jogos durem muito tempo, as partidas dele são rápidas. Aí ele vai jogar com um Nadal ou um Djoko da vida, que são capazes de trocar trocentas bolas, fica ansioso, perde a paciência e erra de besteira. . No feminino, minha favorita é a Serena Williams. Sou muito fã dela! Gostava muito da Kim Clijsters tbm, mas ela infelizmente aposentou Entre as "loiras" tbm curto a Azarenka. Não gosto muito da Sharapova e da Wozsniacki nem falo nada kkkkkkk Beijos! Oi Helb4o!! Seja bem vindo Ah, que legal saber que você já acompanhava o outro! Então, eu até pensei em mudar a fonte sabe, realmente seria a perfeição ahauhauahuahauha Obrigada Beijos!!!! Ah, sei nada , só um pouquinho. Põe longe nisso, de ônibus, são mais de 6h Esses tópicos são bem legais né? Eu preciso tomar vergonha e ler um pouco mais daquilo.... Tem muita coisa boa por lá. Eu fico lendo sobre dieta, dieta e esqueço de estudar a parte de treinamento rs. A balança, depende muito, acho que entre 50 e 100 reais vc compra uma legal. A minha eu paguei 100, acho, mas porque tem umas frescuras que não servem pra nada kkkkk Você é uma exceção: a maioria dos homens não gosta de mulheres definidas ¬¬. Preferem as "mulheres frutas" da vida rs. Beijos Caio! Desanimar nunca Zanop! Beijos!!!!!

Então Bah, tenho que cuidar sim. Eu preciso treinar, não posso perder tempo.... competição ta aí né? rsrs Ohmmm como você é fofa *-* Que lindos seus filhinhos. É muito triste quando perdemos eles né? Nossa, eu nem consigo me imaginar sem os meus anjos amados. Eles são os meus filhos, a minha vida. Um dos meus gatos tem uma doença renal crônica... então é todo rodeado de cuidados. Faz exames direto, veterinário, ração especial.... Mas eu não me incomodo com isso, porque quero dar a ele a melhor vida que eu puder. Também tenho vontade de atuar nesse tipo de ong! Até ajudei em uma um tempo atrás, mas descobri que era pura política, todo mundo se candidatando.... fiquei muito decepcionada, estavam usando os animais pra se promover. Beijos flor!!!! Imagina Rodrigo, sei como é a correria rs Mas sempre que vir sabe que é muito bem vindo né? Beijos!!! Leo, amei a imagem!! Muito legal! E eu concordo, se não tentar, como dizer que é impossível? Beijos!!! Opa, temos mais um admirador do circuito aqui Eu acompanho sempre, sou fã do Andy Murray até de baixo dágua kkkkkk Mas admiro muito o Roger Federer (nem tem como não admirar) e torço pra ele quando o Andy não ta em quadra. Slice é um golpe muito técnico e tem sido pouco usado no tenis atual. Nunca consegui fazer um descente rs. Vou pedir para o Roger me ensinar ahuahauhauahuaha. Beijos!!!

Ohmm Leo, obrigada! Eu to bem melhor, já passou Acho que com o tempo vamos aprendendo a lidar com certas situações. Desistir? Que isso, nunca!!! Beijos! Sério Thiago, vc acha chato??? É a individualidade biológica... acho que todos nós temos nosso calcanhar de aquiles né? O meu é o glúteo. Abs e femurais já deram bastante trabalho também, hoje estão mais mansinhos rs. Dorsais, deltoides, peitoral, panturrilha... aqui a coisa bem mais fácil. Tenho que tomar cuidado pra não estimular demais, senão.... Boa quinta! Beijos! Oi Bruno, seja bem vindo! É, eu vi que você deu uma sumida mesmo. Mas esses feriados foram ótimos pra dar uma descansada né? To na luta aqui Bruno! Tinha fechado o diário mas parar de treinar, nunca! Já morei em Barretos, colado em Olímpia. É lindo lá, não conheço o termas mas todos que vão elogiam demais. Tenho muita vontade de ir. Nem sei porque não fui ainda, já que é tão perto rs. Tenho certeza que vai adorar. Beijos!!! Kkkkkkkkkkkkkk Claro que entendo! É muito comum as pessoas terem lesões por falta de um abdômen forte. Treinar os músculos do core é fundamental. Claro que algumas pessoas não treinam - e nem precisam treinar. Exercícios como agachamento, terra, desenvolvimento.... já são suficientes pra deixar um abdômen forte. No meu caso, como eu precisava hipertrofiar, tive que incluir isoladores. Isométricos são excelentes pra fortalecer, eu gosto muito! Longe mesmo né? Mas eu to sempre em Sampa, boa parte da minha família é daí e meu marido é paulistano. A Rosca 21, para naturais, não vale a pena, pelos motivos que você explanou. Assim como os drop set e treinos mais metabólicos, em geral. Não sou especialista nisso rs, mas, para quem passou para o lado negro da força (rs) a coisa é diferente e esse tipo de treino passa a ser mais interessante. O melhor horário para se pesar, de longe, é pela manhã, em jejum, após usar o banheiro. É o horário que vc terá o menor peso, mas é o horário em que nosso corpo está em condições mais homogêneas ao longo dos dias. Claro que mesmo assim pode haver interferência de um intestino preso, de um consumo maior que o normal de sal ou carbo do dia anterior... mas ainda é o melhor horário. Sério que você acha? kkkkk Eu gosto também, sem exageros de volume, mas costas definidas são lindas! Ombros também, arredondados e riscados... lindo! Beijos!!!

Babi, adorei as fotos! Ta ficando cada dia mais linda!!!! Seu shape é fantástico, o céu é o limite pra você. É amanhã, ta chegandooooooooooo. Beijos flor!!! Ps: a dieta ficou muito legal

Bom dia pessoal!!! Em primeiro lugar queria agradecer a todos pelas palavras de apoio em relação ao desabafo de ontem. Eu realmente estava muito chateada, mas hoje estou melhor. Pensei bem e cheguei a conclusão que o problema está em mim e na culpa que carrego dos erros do passado. Claro que ninguém tem o direito de apontar os erros de outra pessoa, principalmente quando não existe motivo pra tal. Porém, sou em quem tem que se fortalecer. Não posso controlar os atos de outras pessoas, mas posso controlar a minha reação a eles. E o A.F foi perfeito em dizer que não devemos esperar muito dos outros. @Caio: Valorizar o esforço? Sei, sei hauhauahuah Eu também valorizo muito o esforço do Rafael Nadal, do Fernando Verdasco, do Janko Tpsarevic quando eles estão em quadra. Ou seja, eu te entendo perfeitamente rs. Pilates e tênis transformam o abdômen em aço mesmo! E olha que eu era um desastre em quadra viu? kkkkkk. Nunca consegui aprender a fazer um slice (Mas morro de vontade de voltar a jogar). Franca é loooonge de SP, quase no triângulo mineiro. Extremo norte do estado! Esse livro eu li há muito tempo e foi um grande aprendizado. Muito obrigada por lembra-lo Beijos! @A.F.: Nossa, eu não mereço essa sua descrição, de verdade. Tem muita coisa a melhorar aqui. Penso que estamos em constante evolução e esses sentimentos negativos (mágoa, vaidade inveja...) fazem parte de todos nós, mas temos que buscar melhorar a cada dia. Você foi perfeito em suas colocações: de fato não podemos esperar nada daquilo que não controlamos (o universo do outro), mas podemos nos fortalecer e é isso que eu tento. E ser feliz é a única razão da existência né? Beijos! @Thiago Muito obrigada por suas palavras. É isso que eu procuro fazer mesmo, nunca desmerecer ninguém. É aquela coisa, caminhar à frente, mas sozinho, é muito chato. O bom é caminhar juntos Beijos! @Souless Linda frase do grande Schopenhauer. Um dos cuidados que eu procuro ter na vida é diferenciar o efêmero do duradouro. E o duradouro se constrói lentamente. Beijos! @Babi Oi meu anjo, que lindas palavras as suas! Estou tomando cuidado sim! Já estou melhor. Parece que a pomada anti-inflamatória tem ajudado. Adorei o "Cada um é perfeito do jeito que é"!. Não conhecia esse seu lado de amar os animais! Eu sou apaixonada também. Não tenho cães em casa atualmente (sempre tive, hoje eles moram com minha mãe que tem mais espaço que eu) mas tenho 3 gatos (amo, sou maníaca por felinos rsrsrs). Os meus "filhinhos" me ensinam demais, a cada dia. Os animais nos ensinam a amar. Uma garota especial como você só podia ser uma pessoa apaixonada pelos animais Beijos!!! @Rafa Que bom te ver aqui Voltei sim e não quero parar tão cedo. Beijos!!! @Bia Obrigada por suas palavras De fato esses erros me fizeram ser o que eu sou agora. Mais experiente e mais alerta para não cometer o mesmo equívoco novamente. Talvez, como foi recente, ainda esteja uma ferida meio aberta. Mas ela vai cicatrizar rs. Respiração é algo que eu preciso melhorar demais! Sou muito ansiosa e minha forma de respirar expressa esse meu lado. Se não respiramos bem, nada flui adequadamente no nosso corpo e isso prejudica sim a execução dos exercícios. Estou ficando mais atenta a isso depois do que vc postou. Eu adoro o Terra! Não está no meu treino atual, mas era um exercício que eu adorava fazer. Já estava com 25kg de cada lado mais a barra, um ótimo peso. Mas é um exercício muito desgastante ao meu ver... quase como um agacho. Porém, vale muito a pena. Também quero definir mais minha panturrilha. Agora não vou conseguir, pois estou com excedente calórico... Mas espero conseguir diminuir a gordura da região no cutting! Olha só, temos uma colega unespiana aqui!!!! Eu sou da turma de história, que se formou em 2001 rsrsrs. Faz teeeempo. kkkkkk Que velha o que, somos todos jovens!!! Beijos!!!! Relato do dia E quem disse que eu consigo não ir treinar? rsrsrsu Eu não tomo jeito mesmo ..... Treino de dorsais e bíceps Puxada frontal barra triângulo Puxada frontal pegada fechada supinada Remada baixa com barra triângulo Rosca 21 Rosca scott Rosca alternada no banco inclinado Hiperextensão lombar na mesa romana - tive que fazer algumas alterações no treino de dorsais devido à lesão no serrátil. Não deu pra fazer nenhuma puxada nem remada aberta, pois doia demais, sem condições. Já as puxadas e remadas fechadas não incomodavam tanto (só uma dor constante, mas fraca). Mesmo com dor, consegui manter minhas cargas máximas (40kg). - o treino de bíceps, por incrível que pareça, incomodou mais do que o de dorsais. Ficou comprometido, mas consegui manter a intensidade alta. As cargas não estão altas como nos treinos anteriores, pois são mais repetições. Como eu começo com a rosca 21, ela já me quebra para os demais exercícios. Você coloca 4kg de cada lado na barra e acha que ta levinho, até começarem as meias repetições... aquilo mata. Pior que isso, só a minha imagem no espelho, caretas a mil kkkkkkk. - hiperextensão lombar: estou conseguindo progredir muito bem nas cargas e o serrátil não incomoda exceto no momento de pegar a anilha no colo. Outras observações: Galera, me pesei hoje, não em jejum, mas depois do café da manhã (150ml de água pra tomar as vitaminas C e E, 150ml de café, 150g de frango, 100g de batata doce). E o que eu vi na balança? 55,3kg. Corri, peguei o adipômetro e medi as dobras. Aparentemente, sem variação. Depois do treino e do banho, ao tentar colocar um vestido que sempre fechou tranquilo nas costas... surpresa! Fechou mas muuuuito apertado. Tive que colocar outro. Já tinha notado no espelho da academia, minhas costas estão gigantes! Como eu tenho facilidade em desenvolver membros superiores pqp! Se continuar assim, vamos ter que fazer mudanças no protocolo de treino rsrsrs, ou eu vou ter que competir com a Anne Freitas ou a Larissa Cunha hauhauhauhauhauah ("a exagerada!"). Vou tentar me lembrar de pesar amanhã em jejum para depois atualizar o peso da minha assinatura.

Thaigor, quais foram os dados solicitados no cálculo desse BF? Se for medida do pescoço, altura e abdômen, ou algo do tipo.... rsrss, desculpe mas não serve pra muita coisa. Bons treinos!

Oi Cacau, tudo bem! Estou meio atrasada, mas seja bem vinda ao fórum. Tenho certeza que você vai adorar esse espaço. Principalmente a área dos diários, porque o pessoal é muito solícito. Vi que você foi muito bem orientada, não tenho nada a acrescentar. Eu gostei da sua dieta, mas aumentaria um pouco a quantidade de proteínas, até para ajudar na saciedade. Acho interessante manter a dieta com um mínimo de 2g de proteínas por kg corporal. Precisando de alguma coisa, é só chamar Beijos e bons treinos!

A.F, bom dia!!! Eu não tenho nenhum receio em dizer que você é um dos maiores exemplos que já passaram por esse fórum. Penso que seu diário deveria ser fixado, principalmente como referência sobre o SL. Pelo que acompanho do diário de vocês, é um programa que testa demais a determinação e a disciplina do praticante. Começa-se com pesos baixos (e aí entra algo fundamental: trenar corpo/mente e não o ego - além de exercitar a humildade) e o avanço é constante, porém relativamente lento. É preciso ter paciência e muito foco. É aí que diferenciamos fracos de fortes (e não no peso do supino ou do agachamento...). Sobre suas cargas, nem há muito o que comentar, é impressionante. Os ganhos são tão impressionantes como. O que é músculo, o que é gordura aí... bem... você olha no espelho todo dia, está satisfeito, então da pra ter uma ideia de como foi essa proporção . Avaliações ajudam muito, mas é como eu brinco, procuramos uma imagem corporal que nos torne feliz. A felicidade vir ou não de acordo com um número que aparece no adipômetro me parece algo meio maluco kkkkk. Então, desculpe a expressão, mas, na prática, BF é bullshit. Ainda mais fantástico é seu crescimento limpo, sem suplementação (albumina eu mal considero suplemento, é ovo em pó rs). Admiro demais (e eu mesma fui uma que migrei para o lado negro da força rs). Eu baixei aquela tradução disponibilizada no forum sobre o SL 5x5. Ainda quero convencer meu marido a treinar nesse método que considero o melhor para naturais, de longe. Bem, é isso aí, parabéns! (Ta parecendo que foi seu aniversário, de tantos parabéns kkkkk). Um grande abraço e obrigada por suas palavras no meu diário . Beijos!!!

Putz, senti até o gosto desse pão agora eim? Nossa... pão caseiro é algo insano! Beijos Zanop!!!

Caio, terra pega MUITO posteriores de coxa e glúteo!!! Nossa, é um ótimo exercício para essas áreas (o RDL é ainda melhor, mas o terra dá um Up tbm). É aquela coisa, dependendo do objetivo da pessoa: terra + agacho + supino + desenvolvimento = ótimo treino! Não precisa de muita coisa a mais não... A carga do Leg eu achei boa até... Depende muito da amplitude... Leg tem que colar o bumbum no banco e levar o joelho praticamente no peito . Se fizer isso a carga ta mto boa, 240kg poxa! Agora ... esse seu metabolismo, é meu sonho de consumo ahuahauhauhauha. Beijos!!!!

Ahhm nem me fale em piorar a lesão :/ O mais difícil vai ser treinar dorsais. Vou deixar pra sábado e devo substituir a puxada aberta por alguma fechada. Leite+aveia+nescau = muitas calorias, muitos carbos, muito sabor hahahaahah Pode investir! Safadeeeeeeeeeenho hauahuahauhauha Acho que meu abdômen se fortaleceu bastante durante o tempo em que eu treinei com o método pilates e joguei tênis (o tênis trabalha muito a torção do tronco). O ruim disso é eu não consigo sentir alguns exercícios, como o abdominal tradicional, por ex. Precisa ser sempre com carga! Ta vendo que sacrilégio, nunca fiz o militar. Mas prometo que, assim que a lesão melhorar, vou incluir no treino Eu sou de Franca-SP. E você? Beijos! Interessante isso que disse da respiração Bia! Faz todo sentido!!!!! É algo que eu preciso melhorar viu? Eu prendo demais minha respiração Não só no agacho, mas em qq exercício que a coisa fique mais feia hauhauahuah Mas no meu caso eu senti que tive uma grande diferença após o aumento dos carbos.... De qq forma, vou ficar ainda mais atenta a minha respiração Minha panturrilha sempre foi grandinha. Se aumentar um pouco mais, melhor Estou mais interessada, quando chegar a hora do cutting, em defini-la e ver o resultado. Sabe que há alguns meses eu torceria a cara também? Hoje acho gostoso! kkkkkkkkk Beijos!!! Obrigada Zanop Na verdade estariam bem melhores se não fosse a lesão Mas o importante é que estou conseguindo treinar com intensidade. Beijos!!! Ahahahha, realmente!!! Meu, durante o momento mais satânico do agachamento, é muito, muito difícil controlar qq coisa. Num Terra ou num Leg bem pesado, mesma coisa :/ Relatando: Sabe aqueles dias em que você tem que respirar fundo trocentas vezes e pensar que amanhã vai ser um dia melhor? Então.. Eu to bem triste e nervosa com essa lesão. Pra mim isso é muita coisa, uma lesão logo agora... Mas tudo dará certo, espero! E, pra completar o dia, aquelas coisas chatas que não deveriam te chatear ... mas te deixam, no mínimo, dececionada: É engraçado como algumas pessoas, pra se sentirem "por cima", gostam de colocar os outros para baixo. Eu sei, eu sei: no fundo isso é baixa auto-estima, disfarçada de uma suposta sensação de superioridade. Mas, mesmo sabendo isso, me assusta como é prazeroso pra alguns ofender os outros gratuitamente. Jogar na cara os erros do passado de alguém não te tornará melhor, meu amigo. Bom pessoal, desculpe o desabafo. Dieta? 100% Boa noite e uma ótima quarta para todos! Beijos, Ana Carol.

Nic, você tem feito avaliações? Pois faça e desencane! Vem na minha casa me visitar que eu te avalio (comprei uma parafernalha pra isso). Falando sério mocinha: normal o aumento de peso. E, sim, você está ganhando massa magra. E, não, não tem que diminuir mais as calorias, já ta baixo assim! Depois do ciclo essa retenção vai sair e vc vai ver os músculos saltando Sei que você está sem tempo, mas como ta a estrutura da sua dieta? Se precisar de alguma coisa, estamos aqui viu? Beijos!

Obrigada Thiago, pra você também Beijos! Eu espero conseguir evoluir bem nas minhas cargas, se esse lesão me der um tempo acho que logo vou conseguir Se bem que minha preocupação maior, agora, é com a intensidade dos treinos mesmo. Isso precisa estar alto! Caio, eu gosto muito da aveia. Se você usar ela crua, pode ir adcionando nas vitaminas o quanto quiser. Sabe o que vc pode adicionar no lugar da malto? Nescau! Isso mesmo, aquilo é pura malto e muito mais gostoso! Garanto que vai ser mais fácil aumentar os carbos assim . Aí já era bocejo !!! A Nicole é uma das minhas maiores inspirações. Lindíssima, conjunto belíssimo, corpo perfeito. É uma atleta maravilhosa e tem uma presença, uma simpatia no palco inigualáveis! Em off é perfeição total! rsrsrs To podendo nada kkkkkk O abdômen é um músculo muito forte e o cross da minha gym é fraquinho, 60kg no máximo. Olha que vergonha: nunca fiz o militar. Dizem ser o melhor exercício para ombros né? Quem sabe depois que eu me recuperar da lesão Beijos!!! Ah, que nada, treino normal, poderia ter sido mais cabuloso se não fosse a lesão, umph. Obrigada Aga, que bom que está gostando! Meu objetivo é chegar nos 58kg, no nínimo, antes do cutting. Tenho até janeiro pra isso, espero conseguir. Confesso que estou com saudade do cutting, adoro, apesar de sacrificante, é quando conseguimos enchergar o resultado do nosso esforço mais nitidamente. Beijos! Põe desgastante nisso! Um treino intenso de pernas (e aí o diferencial será certamente um agachamento bem feito, com boa amplitude) é praticamente um massacre. Eu sinto meu corpo todo no limite: respiração, batimentos, dor, cansaço... o emocional também é algo a ser controlado. Minha genética não é das mais favoráveis para pernas e glúteos. Acho que, por essa razão, já vou mais tensa, mais preocupada para o treino. Sei que ali é o diferencial, é onde preciso dar tudo de mim ou não terei resultados. É admirável um homem que treine inferior com afinco! Faz toda a diferença. Como comenta-se aqui no forum, é quando se diferencia os meninos dos homens rs. Já a minha fissura é glúteos, ombros e tríceps, acho que faz uma diferença danada no shape da mulher. Embora panturrilha e dorsais também estejam entre minhas preferências rs. Peitoral adoro treinar, mas não acho estetiamente bonito uma mulher com peitorais muito desenvolvidos. Abdômen acho que se treina mais com agachamento do que com qualquer isolador rs. E, quanto à pernas, acho que rola uma certa obsessão no Brasil, algumas meninas chegam a ficar desproporcionais. Greco, é muito raro ver mulheres treinando superiores com afinco. Normalmente vemos meninas com halteres de 1, 2, no máximo 3kg executando pouquíssimo exercícios, com "medo de ficar muito forte" rsrsrsrs