AnaCarol

Bom dia Babi! Nossa, nem me fale nesse calor. Tenho dormido muito mal. Eu sou friorenta, mas agora, como sou uma lady sith (entendedores entenderão) sinto calores profundos em todos os sentidos (uops). Jesus toma conta! kkkkk Beijos!

Tomo sim Rafa! Polivitamínico (aquele da Universal), vitaminas C e E. Não tem mais pra onde correr rs Obrigada! Ahahahah, pior que eu prefiro na sexta, já que praticamente não saio de casa no fds. Antes atrapalhar meus passeios do que meus treinos kkkkk Obrigada! Poxa Rodrigo, obrigada!! *-* Faço minhas suas palavras, você tbm é um grande exemplo. Polivitamínico e vitamina C eu já to tomando... preciso ver se posso tomar algum remédio, vou ligar para o nutricionista rsrs. Obrigada Thiago! Beijos!!! Kkkkkkkkkkkk Acho que funciona, pelo menos eu senti o glúteo contrair mais durante a execução. Sério mesmo! Nossa, imagina os protocolos que elas utilizam. O que deve rolar de Trembo ali kkkkkkk Coitados dos maridos. Se TPM já é complicado imagina um ciclo com Trembo hauahuahauhauh Concordo!!! Transpirar ajuda muuuuito! Obrigada! Bom diaaaa!!! Kkkkkkkkkkkk Pior é minha terapeuta, ela não pensa, ela FALA kkkkkkkk. Imagina a cena rsrsrs Nossa, bota insanidade nisso. Hoje eu tive vontade de bater no personal. "ainda falta uma série". Eu: "já foi quatro" (com cara de ódio). Ele encerrou o assunto na hora. As vezes eu odeio meu personal, pq será? kkkkkkkk Obrigada!!! Beijos!!!

Heheheh, sorte é que vem um FDS aí rsrs. Amanha o treino é mais tranquilo (Abdômen, lombar e panturrilha) e domingo é descanso. GOGO!!!

Eu também faço isso com as pesagens, considero uma única balança, no caso a minha, pois nela eu peso em jejum. Durante o dia eu fico no mínimo 1kg mais pesada rs Parabéns pela carga no Terra!!! É uma delícia de exercício né? Beijos e bom dia!

PARABÉNS THAIGOR!!!! Nossa, fiquei muito feliz por você. Ainda mais que, certamente, será um ótimo profissionais e estamos precisando MUITO disso na área. Você tem muito sucesso pela frente!!! Beijos e um bom final de semana

Jhonattan, bom dia!!! Acho que, no seu caso, é bom pegar um tempo pra dar uma relaxada mesmo no bulking. Você vem de um cutting muito pesado... E, com as drogas, vai ganhar menos gordura do que numa dieta de bulking normal. Poxa, essa rotina é complicada eim? Torcendo muito aqui para seu pai melhorar!!! Beijos!!!!

Ele me pediu mil desculpas por aquilo, nossa até eu fiquei sem graça. Aquilo foi bem chato, mas depois não aconteceu mais nada rsrsrs Entendi Bruno, eu imaginei mesmo rs. E o processo é acelerado sim, isso é inegável. Seu organismo funciona de maneira muito diferente. Eu sinto isso bem claramente e olhe que uso drogas consideradas fracas em dosagens baixas. E é bem isso mesmo... é como eu escrevi no post do Jhonattan: tem muita gente que vai acabar dependente de ciclos simplesmente porque não sabe comer, não sabe treinar (não sabe nem ciclar, mas, enfim...) e não vai manter os ganhos. Outra coisa que me deixa triste é gente querendo economizar muito em ciclos.... principalmente mulheres. Obrigada por suas palavras. Eu tenho aquela sensação de que não tenho ideia onde vou chegar, ao mesmo tempo muito medo de não chegar em lugar nenhum rsrsrs. Mas acho que são pensamentos normais né? Essa questão da equipe é fundamental... não da pra fazer tudo sozinha, não adianta. Beijos!!! Oi Mac! É bem isso mesmo. Além das pessoas permanecerem uma vida toda treinando somente em máquinas, ainda fazem esse trabalho de forma medíocre. Acho que tem os dois lados... por um lado, para os instrutores é muito cômodo manter os alunos à vontade, sem necessidade de sua presença constante (pegar mais pesado, principalmente com pesos livres, requer muitas vezes ajuda e, claro, há um risco maior de lesão e acidentes). Por outro lado, muitas pessoas gostam de se enganar mesmo. "Faço academia", muita gente diz isso. Treino mesmo, musculação... isso pouca gente faz. Rrsrsrs Beijos! Ahahahahahah, ficou movimentado mesmo, acho que pra compensar o dia que o forum ficou fora do ar kkkk Mas tiveram umas discussões bem legais aqui Beijos! Oi Lipinsan, seja bem vindo! Poxa, muito legal, um admirador das bodybuilders! Também acho lindo demais, é o padrão de corpo perfeito pra mim. E curto essas categorias também. Admiro as atletas das categorias maiores, mas não é o que desejo para meu shape rsrs. Isso é triste viu? Não é nada valorizado. Tem que amar muito, mesmo porque é um esporte MUITO CARO. E dizem que Tênis é esporte de rico AHUAHAUHAUHAUHAUAHU É isso aí, tamo junto! Beijos!!! Thaigor, os treinos estão muito bem!!! To conseguindo manter uma intensidade bem alta em todos eles o que ta me deixando bem satisfeita. Bom final de semana pra você também Beijos!!!! Rafa, ta vendo como aqui é o point? hauhauahuah Obrigada! Mudou bastante, tbm achei impressionante kkkkkkk Top nada! To buscando chegar aos pés das Top. Eva Andressa, Alice Matos, Carol Saraiva. Se bem que essas 3 aí até fazendo careta são lindas, então não conta Beijos!!!! Ah galera, esqueci de relatar: to resfriada kkkkkkkk Nada grave: não to com febre, nem tanto mal estar. Só com o corpo meio mole, muito espirro, peito cheio, rinite atacada. O pior é que não posso tomar remédios porque já tomo muita coisa heheheh. Vou curar o resfriado na base da força interior. E só vou interromper os treinos se eu não conseguir levantar da cama.

Galera, vou relatar e depois respondo! Relato do treino de sexta-feira, dia 07/12/12 Pernas, com ênfase em posterior de coxa e vasto lateral, e glúteos. Hack invertido: 15/12/10/8 com 20kg Afundo em biset com Elevação Pélvica: 4x 20 + 1min (afundo com 30kg+barra e elevação com 30kg e 3s de isometria) Mesa Flexora: 15/12/10/8 Abdução em pé com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop) Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x15+15 com 7kg Abdutor: 20/15/12/10/10 com 25/30/35/10/45kg. Treino bem intenso, só não fiquei totalmente satisfeita com o hack invertido. Como é difícil achar a posição ideal nesse aparelho, PQP! Tentei aumentar a carga mas percebi que não conseguia fazer o movimento perfeitamente, sobrecarregando muito a lombar. Decidimos manter, para o próximo treino, uma carga mais baixa, fazer apenas 3 séries com mais repetições e incluir o meu queridinho RDL para minha imensa alegria!!!! Agora sim!!!! O os biset's são matadores, vontade de chorar mesmo rs. Na elevação pélvica, pra contornar a dor, eu ficava falando mentalmente "bumbum redondo, bumbum redondo, cresce bumbum" kkkkkkkkkkkkk "A doida". Ideia da minha terapeuta e eu acredito muito nessas paradas. Treino bem metabólico, acho que a inclusão do stiff com mais carga e no máximo 8 repetições vai dar uma equilibrada maior no protocolo. Bons treinos a todos!!!! Realmente ainda é meio raro um homem que treine pernas pra valer. Eu acho que é um pouco de preconceito com movimentos como o agacho e também moleza, pois treino de pernas é imensamente mais desgastante que treinos para membros superiores. Colocar a culpa na genética é clássico kkkkk beijos! Obrigada Jhonattan! Concordo plenamente! Tanto que é comum ver colegas tendo resultados porcos com ciclos. A pessoa ainda não aprendeu a comer e nem a treinar e quer usar anabolizantes... ai complica. Mesmo que tenha bons resultados, irá perde-los depois. Aí acaba surgindo um dependente de ciclos, pois não consegue ter e manter os ganhos sem essas substâncias. Também sou muuuito sua fã!!! Não tenha a mínima dúvida disso. No início do seu diário tem umas palavras muito bonitas do Ney falando sobre seu esforço e dedicação. Acho que isso resume tudo! Beijos!!!!

Bem legal o treino! Deve ser motivador esse lance de quebrar os records

Tiago, ótimos resultados! Lindo o bolo de sua mãe, transmita meus parabéns a ela Beijos!!!

Bruno, muda muita coisa sim! Mas olha, é injusto dizer que eu só evolui nas últimas 3 semanas... não foi bem assim. rsrsrs Poxa, eu tinha baixado meu BF de 19 pra quase 11% e ainda aumentei o peso, como assim não evolui Ah, o personal ainda é o mesmo kkkkk. Mas os treinos são montados pela treinadora agora, então é um pouco diferente.

Éhhhh Ninguém pergunta que horas você acorda pra fazer AEJ, o que você deixa de comer, o quanto você gasta com a dieta, como você lida com a dor e o cansaço (e vai treinar mesmo assim).... é bem por aí. Essas coisas ninguém quer saber ... e nem saber de fazer. Essa coisa do treino é meio que um sentimento de amor e ódio rs. Claro que no fundo o que a gente quer mesmo é o resultado. O ato de treinar em si só é prazeroso porque nossa mente associa imediatamente ao resultado. Mas, de fato, pensando no momento apenas, a dor, o cansaço, batimentos alterados, tontura, enjoo, as dores... é muito masoquismo kkkkk. É por isso que eu falo: bodybuilding não é pra qualquer um. Não é arrogância da minha parte, é fato isso. Tem que ser muito disciplinado, com uma capacidade muito grande de renúncia e um "q" de loucura pra entrar nesse universo! Kkkkkkkkkkkkkk Muito boa essa!

Como se tomando AES tudo fosse acontecer num passe de mágica, sem a necessidade de esforço e renúncia. É bem triste isso mesmo :/ Mas é clássico, o ser humano adora arrumar desculpas pra se justificar.... Hoje mesmo tava falando com um colega sobre concursos públicos. Ele disse: "você não está estudando para o concurso de auditor porque sua vida é corrida, é complicado né?". Eu disse: "não, não estou estudando porque não tenho mais saco pra estudar, nem vontade, nem disciplina pra passar 6h do dia decorando a Lei 8.112. Quero fazer outras coisas, treinar, ler o que gosto, ver meus filmes". Ele ficou me olhando como se eu fosse um ET. rs

Ahahahah Da vontade mesmo. As pessoas querem se convencer que seus resultados vêm da sua genética ou de "algo" que você tome. Isso é pra se sentir melhor com sua falta de disciplina, foco e determinação Se eu fosse o que minha genética determina, estaria pesando uns 80kg com 40% de BF ¬¬ Bjão!

Florzinha do meu coração! Nem uma opção, nem outra... O forum tava travando demais na área das mensagens. E aqui no meu pc normalmente já da uns erros de configurações medonhos. Nem ler sua mensagem eu consegui Hoje a noite vou entrar no computador do meu marido que tem um navegador melhor e vou ler e responder!!! E pedir pra ele ver o que ta acontecendo com a minha máquina. Junta os erros do forum, com os problemas da máquina e eu surto kkkkkkk Que bom que ta aumentando as cargas! Agora falta é comer né? rsrsrs Eu curto ir até a falha concêntrica em alguns exercícios... mas não faça isso em todos os exercícios pra não sobrecarregar seu Sistema Nervoso Central, ok? Beijos!!!

Perfeito o que disse o seu mestre (Ney). Acho que os maiores erros que eu cometi em relação ao meu shape (e a muitas outras coisas) foram por falta de paciência e excesso de ansiedade. Agora quero fazer a coisa direito Beijos!!!

Entendi Vitto... Tens razão em substituir o treino então. Melhor um Vitto treinando outro protocolo do que um Vitto em casa, parado! rs

[2] Mas, no meu caso (mulheres....), eu sinto uma saudadezinha do culting, a pancinha ta incomodando rs. Mesmo porque minha dieta de bulk é bem restrita em variedade

Bia, tranquilo rsrsrs. Hoje rendeu mesmo aqui! Ahahahah, é inevitável mesmo. Esses dias vi um rapaz na minha academia fazendo remada unilateral (serrote) com 3kg.... hauhauahuahuah Ah, meu, ele já treina há um bom tempo.... é muita moleza. Eu já cheguei a fazer com 14kg esse exercício... Perna então nem se fala. Eu observo muito os treinos das meninas que vão no meu horário. Nossa, chega a dar dó. Eu procuro não julgar, pois sei que o objetivo delas é diferente do meu. Mas da uma vontade de explicar que não existe nenhuma atividade que mude o corpo como uma musculação pesada.... Menina, bota seu namorado pra comer! Eu já to montando a dieta de bulking do meu marido Beijos linda!!!! Obrigada minha linda! Está tudo ótimo. Treinos sempre bem intensos. Dieta cumprida a risca (essa é a parte mais fácil, pra mim). Florzinha, como assim, você não sabia? Eu postei em algum lugar no passado. Só não curto ficar falando muito disso aqui porque não me sinto a vontade, aí não fico citando toda hora. Mas eu contei, porque não acho justo dizer que sou natural sendo que não sou. Então Babi, eu não sou muito fã dessas coisas, mas como eu decidi que vou ser atleta, a coisa muda completamente. Mas está tudo muito bem programado, com uma equipe médica dando apoio viu? Beijos!!! Querido, jamais peça desculpas por isso! Qualquer coisa que você postar aqui no meu diário, é muito bem vinda E eu concordo plenamente com você. É muita ignorância mesmo. Propagada, como você bem sabe, porque é da área, pela falta de bons instrutores nas academias. Nada contra as máquinas e nada contra homem treinar peito e mulher treinar glúteos com caneleira... (até pq eu treino glúteos com caneleiras, eventualmente). Mas tem que abrir a mente né? Depois reclamam que nadam, nadam e morrem na praia...

Ta bem no comecinho Bruno, então por enquanto nem da pra saber o que é massa magra e o que é retenção. Só em janeiro mesmo pra saber.... O que eu notei, além de um pouco de retenção e do aumento de peso consequente, foi o aumento da força e um calor de menopausa. De resto parece que to tomando aspirina infantil kkkk O stan é oral sim. Eu sei que isso não é legal para o fígado, mas minha treinadora comentou que o stano injetável tem dado uns colaterais monstruosos (muita queda de cabelo, por ex) em mulheres. Tem até um caso aqui no forum. É uma experiência né... espero não me arrepender. Ah, o fígado ta protegido, os exames pré perfeitos, médico de acordo, etc... Ahahahah, sei como é. Deixa o treino de pernas pra sexta-feira que é o dia que faltam da academia hauhauhauahuah Realmente os caras odeiam treinar pernas. Meu marido mesmo era assim. "Minhas pernas já são boas, eu ando de bicicleta e jogo bola, mimimi". E eu: "vira homem rapaz!" Hoje ele faz agachamento livre rsrsrs. Hoje ele me disse que ficou com o coração acelerado no treino de pernas (tipo: fica com peninha de mim). Eu olhei pra ele e disse: eu fico com o coração acelerado, enjoo, tontura, surdez e cegueira momentânea e continuo treinando ¬¬

Ah, você definitivamente tem o meu respeito eheheheh Meu, é por isso que eu me acho privilegiada... as academias que eu treino são pequenas, não tem estrutura top, não tem aula nenhuma graças a Deus. Mas em geral os treinos são bem legais, principalmente dos garotos. Tem um cara na minha academia que faz terra, agachamento livre full, passada, muito show os treinos dele. Mas o dono de lá tem uma cabeça muito boa, então... Fora que lá tem poucos aparelhos e bem básicos, então a base é peso livre mesmo. Os homens na sua academia fazem glúteo máquina? Que issooooooooooooooo!!! Meu, isso é um blasfêmia!!!! Muito triste...

Eu sigo bem isso aí. Muitos descem a lenha rsrsrs Mas é o que deu resultado e ... sabe aquele ditado? Em time que está ganhando não se meche? rs Não afirmo que não teria resultados com dietas mais altas em carbos e mais baixas em proteínas... vai saber. O problema é que todas as vezes que tentei isso não deu certo rsrsrs **** Cacau, com o tempo você vai se acostumar com essa mudança. Há um ano eu jamais imaginaria que comeria frango frio e completamente sem sal às 9h da manhã. Omelete de claras, sem sal às 5h da manhã. Hoje como normalmente. E acho gostoso. Beijos linda!

É exatamente isso que eu penso! rsrs E não like a Coleman (com todo respeito ao grande campeão!) E stano , mas com micro-dosagens. Ahauhauhauahuahuahauhauh Se tu ta ciclando com trembo joga eim? kkkkkkkk Homem que treina perna pesado ganha o meu respeito! Fato! rs

Sobre panturrilha, eu penso que se você unir um treino com muitas repetições (sarco) e realizar básicos como terra e agachamento, já é mais que suficiente. O agachamento, se bem executado, já vai dar o estímulo necessário para a hipertrofia miofibrilar. Eu nunca tentei fazer um treino low reps para gêmeos.... até gostaria de ver um relato. O que vejo é só treinos "padrão" mesmo, muita repetição, indo sempre até travar (travar = falha concêntrica). Mas eu também nunca precisei de muita coisa pras minhas panturras crescerem rsrs

Puts, o pior é que é tenso ficar tomando esses remédios né? Claro que há situações em que não tem como fugir, mas isso é péssimo para o organismo... fígado e rim sentem demais. Vitto, não rola uma adaptação do SL, com agachamento 1x na semana apenas? Não sei se da pra substituir por outro exercício.... Beijos e melhoras!