AnaCarol

Eu vou, apesar do resfriado, mas vai ser um treino mais light. Se fosse algo mais pesado eu não iria. Amanhã eu descanso, é importante, senão o corpo pede arrego heheheeh. Beijos Jhonattan, um ótimo final de semana!

Bom dia pessoal! Hoje fiz uma "avaliação" em casa mesmo para comparar a mudança do meu corpo nas últimas 4 semanas. Vou comparar com as medidas que havia postado em 18/11/2012, ok? Vamos lá: Altura: 1,59 Peso: 53,9kg / 56,4kg Torax: 84cm / 87cm Braço direito (quente/frio): 28cm / 28,5cm Braço esquerdo (quente/frio): 27,5cm / 28cm Cintura: 63cm /63,5cm Quadril (altura do glúteo): 92cm / 93cm Coxa Direita: 53cm / 55cm Coxa Esquerda: 54cm / 55,5cm Panturrilha Direita: 35cm / 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm / 37cm Dobras: Abdominal: 6mm / 7mm Supra Ilíaca: 5mm / 5mm Subescapular: 6,5mm / 6mm Toráxica: 3,5mm / 2mm (acho que foi erro de medição...) Axilar-média: 4mm / 3,5mm Femural (coxa): 11mm / 12mm Panturrilha: 4mm / 4,5mm Bíceps: 3mm / 3mm Tríceps: 6,5mm / 7,5mm Percentual: 10,97 / 11,06 (https://www.cdof.com.br/gordura.htm) Massa magra: 47,980g / 50,160g +2,180g Massa gorda: 5,910g / 6,240g +330g Agora as fotos comparativas. As antigas são de 10/11/2012, exatamente antes do começo da preparação e do ciclo. As recentes são de hoje, 8/12/2012, quatro semanas depois. Pose Frontal Antes: https://img407.imageshack.us/img407/6858/sam1457m.jpg https://img217.imageshack.us/img217/2126/sam1452d.jpg Depois: https://img221.imageshack.us/img221/3977/sam1877r.jpg https://img585.imageshack.us/img585/7401/sam1869z.jpg Pose Lateral Antes: https://img547.imageshack.us/img547/7217/sam1440q.jpg Depois: https://img203.imageshack.us/img203/1738/sam1880v.jpg Pose de costas (dorsais e glúteos) Antes: https://img9.imageshack.us/img9/7128/sam1437u.jpg Depois: https://img812.imageshack.us/img812/7128/sam1868f.jpg É isso pessoal. Lembrando que a avaliação foi feita em casa mesmo, então não é nada muito exato. Queria ler a opinião de todo mundo, de verdade! Vocês acham que evoluiu? O que evoluiu? Quais as maiores deficiências? Obrigada!!! Bom dia Thiago! Um bom descanso pra você também!

Kkkkkk rindo muito da fase coxinha. E como assim uma nhaca???? Ficou show!

Pois é kkkk, muita besteira minha né? rs Aqui também \o/ E sabe do mais engraçado? Eu gosto MESMO. Acho delícia!

\o/ Mas, sinceramente, em termos de simetria, é mais legal que o próprio figure, onde os membros superiores acabam ficando com mais destaque, por conta das costas em V e o quadril fica um pouco estreito.

Ficou show a montagem!!!! Gostei do destaque que você deu pro shape atual Quanto à evolução ... fora de base, fantástica! Acho uma ótima ideia colocar no primeiro post. E coloca um tipo de "legenda" destacando as diferentes fases! Beijos!!!

Ohmmm Jhonattan, muito obrigada É isso aí, rumo à Ciméria. Tamo junto! heheh Beijos!! Sério que achou masculino???? Nossa, eu acho super feminino: E não acho o abdômen tão trincado. Mas o que eu acho mais lindo no Toned é a simetria. É a categoria feminina mais simétrica, em minha opinião. Muito lindo *-*

É bem isso mesmo Bruno. São detalhes... não vence o mais bonito, vence o que melhor se adequou aos padrões da categoria! ahuahauhauhauahua Vocês não esquecem a perfection! E aí Luciano????? Sempre firme, desistir jamais! Cria sim, vai ser bem legal, ajuda muito! O RH está super bem! Cada vez mais adaptada rsrs Beijos!!!

Ohmmm Thiago, só você mesmo! rs Muito obrigada!

Vitto, com todo respeito à Iris... NÃO. rsrsrs Não curto e já avisei meu marido que, se eu estiver crescendo demais, é pra ele me dar um toque (porque as vezes, nesse meio, as pessoas perdem um pouco o controle, perdem a noção de si mesmo). Meu interesse pelo fisiculturismo vem de duas coisas: o desafio e o fato de eu achar lindo um corpo como o da Nicole Wilkins, por exemplo: Atualmente eu quero entrar no toned. Mas meu sonho é o figure, padrão da Nicole. Mas ir direto pro figure é complicado, pois exige muito mais maturidade muscular. Fora que eu acho o toned lindo tbm.

Vitto, como Acho que eu tenho vergonha de esquentar meu frango, preciso vencer isso kkkkkk. É que eu tenho pavor de chamar atenção dos outros, sou meio bicho do mato kkkkk. Aí eu como frio mesmo no meu cantinho. Mas vc tem razão! Tem que comer sem neuras rs Também é um fã da dupla frango e batata?

Ahauhauahuahauhau, aí eu vou competir com a Iris Kyle né? Mas, falando sério galera, vocês acham que minha conclusão de que eu sou endomorfa, com base no meu histórico, está errada?

Babi, eu sempre fui natural até o meio de novembro, quando decidi começar a me preparar pra competições. Acho importante deixar isso claro por dois motivos: 1. Acho muito feio de fazer de natural quando não se é. As pessoas aqui veem seus treinos, sua evolução e, de certo modo, você acaba virando uma vitrine para os outros. 2. Eu consegui evoluir MUITO sem a necessidade de AE's. Não acho justo, com o meu esforço e disciplina, que as pessoas pensem que minha evolução ocorreu por causa de um pozinho mágico qualquer, sendo que as coisas são bem diferentes.... Vou te falar do meu protocolo em MP, ok? Não gosto de expor detalhes disso aqui pois tenho pavor de ver meu protocolo copiado por pessoas que não tem uma equipe de treinadora, médicos (gneco, endocrino), nutricionista, personal por trás como eu tenho. Sei que não seria problema meu, mas eu ficaria muito triste se isso ocorresse. Eu também já fui contra. Mas comecei a estudar sobre isso e vi que, no fundo, no fundo, a diferença entre o remédio e o veneno está na dosagem e na motivação para o uso. Confesso que não vejo com bons olhos o uso de AE's para quem não pretende competir. Não julgo, mas acho um risco desnecessário. Não é necessário usar AE's pra ficar gostosa. Maassss, pra alguns objetivos, infelizmente, é necessário. É arriscado sim, mas pra quem já foi dependente de antidepressivos, antiepiléticos e anti-ansiolíticos (os 3 ao mesmo tempo), acredite, isso aqui é muito mais leve! Obrigada minha flor!!! Beijos!!! Vitto, eu fui gorda até meus 17 anos, acredita? kkkkk Gorda mesmo, de chegar quase aos 80kg pra 1,59 de altura. Sei que não parece, mas, com base no meu histórico eu me classifico como endomorfa ou endo-mesomorfa. Genética privilegiada? kkkk Quem dera! Eu aumentei 70g de carbos na minha dieta e já aumentei meu BF em 2%.... genética horrorosa! Galera, Nessa página e no post das 12:27:38 em 18/11/2012, eu falei sobre minha opção em ciclar. Só pra deixar claro que eu não omiti nada.

Poxa, é verdade. Evolução monstruosa!

Ahahahah. Falo sim, ué. Você merece!!! Sou muito fã da sua trajetória! Beijos!

Vi a foto!!! Olha, sem palavras, INCRÍVEL sua evolução. Não que eu não esperasse isso, pelo contrário, mas ta muito show o shape!!! Feliz demais por você!!! Beijos!!!!

Baiacu????? Que isso!!!!! Que peitoral fibrado é esse???? Como assim espera? Meu.... mudou completamente seu peitoral. Muito show!!! Jhonattan, parabéns, seus resultados estão fantásticos. Muito, muito legal acompanhar sua evolução. Sem dúvidas uma grande inspiração pra todos do forum! O céu é o limite pra você!!!! Beijos!!!!

As atletas bikini são muito lindas né? Um ótimo objetivo Beijos!

Pior que da mesmo! Nessas horas que queria ser ectomorfa extrema hehehehe. Era capaz de perder peso depois de uma festa dessas ¬¬ Oi Jhonattan! Que bom que curtiu, sua opinião vale demais! Pode deixar que to me cuidando rsrsrs Beijos!!!! Um ótimo FDS

Ahahahaah, ta achando ruim ou bom???? Ah, aproveita, depois vc compensa. Eu queria poder aproveitar natal e ano novo tbm, mas acho q nem rola :/

Ahahahah, até da Cacau, tem microondas aqui onde eu trabalho. Mas eu fico com preguiça, fora ter que ir à cozinha, com todo mundo tomando café e comendo bolo e ter que explicar o porque eu como frango rs Aí eu acabo comendo frio mesmo, mas já acostumei rs. Beijos!!!

Pode encher hauhauhauahuah Deltoides é um problema né? Como isolar esse músculo? kkkkkk. Na segunda eu faço supino inclinado e crucifixo reto com halteres. Faço peck deck tbm. Tríceps pega menos... mas eu faço pulley (2 tipos), francês, mergulho entre bancos e testa com anilha. Na quarta eu faço todas as puxadas frontais (aberta e fechada com pegada supinada). Remada eu tenho feito, baixa, na polia com barra triângulo e remada articulada aberta. Na quinta, que é o treino de ombros propriamente eu faço: - Desenvolvimento com hateres - Desenvolvimento arnold - Elevação lateral - Elevação frontal com giro - Elevação lateral curvada (posterior). To com o personal 3x por semana... normalmente nos treinos de membros inferiores e dorsais que são os que eu preciso mais de ajuda. Com a minha amiga e treinadora eu treino de vez em quando só.

Bruno, o meu eu comprei há uns 5 meses, antes da proibição da Anvisa, é dos antigos, mas nunca usei, ta lacrado esperando o cutting rs.

Olá mestre A.F!!! Que isso, não precisa se desculpar, por favor. Eu li sobre a correria da sua rotina. Sei como é, amanha pode ser comigo rsrs Pode deixar que eu vou cuidar sim! Eu sou dura na queda Beijos e uma ótima sexta! Putz, que chato! Mas vc ta conseguindo contornar as coisas aí. Eu imagino ... esses sistemas quando dão problemas devem ser um terror :/ Obrigada Leo!!! Que bom que está dando resultados! Eu to doida pra usar o meu oxyelite tbm kkkkkk Não consegui ver a imagem Beijos!!! Oi sumido! Que bom que voltou Entendo perfeitamente... fica tranquilo! Eu também to precisando me atualizar com o seu diário! Pode perguntar, sem problemas, nem tente ler esse diário inteiro rsrsrs é muita coisa. Eu vou te contando as coisas... Meu treino atual segue o seguinte esquema: Segunda - Peitoral, Tríceps e Abdômen Terça - Membros inferiores, foco quadríceps e panturrilhas. Quarta - Dorsais, Lombar e Bíceps Quinta - Deltoides, Abdômen e Panturrilha Sexta - Membros inferiores, foco em femurais e glúteos Sábado - Abdômen, Lombar e Panturrilha. As vezes altero a ordem dos treinos, o importante é faze-los 1x na semana, cada um. São treinos mais metabólicos, com a utilização de repetições mais altas (entre 8 e 20) e alguns bisets para membros inferiores. Utilizamos tanto exercícios compostos como localizados. O objetivo é o aumento da massa magra de modo geral, exceto peitorais que devem ser trabalhados com cargas mais baixa, pois não é interessante hipertrofiar. Não tenho feito aeróbicos em nenhum momento. Dieta hipercalórica e mais alta em carbos que o costume. É basicamente isso... Beijos!!!