AnaCarol

Vocês acham 2,368/kg muito? ahauhauahuahauhauhauhauahuah ********* Cacau, ta cada vez mais de parabéns viu lindinha? Perdas incríveis, trajetória impecável Beijos!!!

Aga, muita felicidade nessa sua nova jornada! As vezes precisamos inclusive fazer algumas renúncias para atingirmos alguns objetivos. Faz parte. E é assim que conseguimos nossas vitórias. Eu cheguei a ficar quase 3 anos sem treinar para me dedicar aos estudos. Não me arrependo. Isso de estipular metas é algo que quero fazer também. Escrever as metas é materializar o pensamento, o que aumenta demais as chances de tudo dar certo. Um beijo!!

Caio, parabéns pelo novo treino, tenho certeza que vai te dar ótimos resultados Beijos!!!

Mec, nem preciso dizer que concordo plenamente com você né? Eu também acho os pesos mais versáteis, além de oferecer mais amplitude e exigir mais do equilíbrio e do corpo todo de modo geral. Mas máquinas - como você bem apontou, boas máquinas, ergonomicamente bem feitas e com regulagem ajustada - podem oferecer um excelente trabalho também! Eu não tenho preconceitos. Não sou radical. Não estou preocupada em defender princípios ou protocolos. Estou preocupada com RESULTADOS. Por ex: eu tive uma boa evolução desde que comecei a focar para as competições, mas foi justamente a musculatura na qual eu sou geneticamente menos privilegiada (o glúteo) que mais se desenvolveu. Isso ocorreu porque? Por causa do ciclo? Mais ou menos, um ciclo não desenvolve especificamente uma musculatura sem um trabalho de qualidade voltado para ela. Portanto, não há dúvidas que o que deixou meu bumbum maior, mais arredondado e mais levantado foi o treino. Treino esse que traz: - o agachamento 21, tão polêmico e criticado - os exercícios com elástico que muitos torcem o nariz - a cadeira abdutora, odiada por tantos - o avanço com 4 séries de 20 repetições - os exercícios com caneleiras - o hack invertido... Antes eu já fazia agachamento, stiff, leg, avanço... meu bumbum crescia mas o formato não mudava. Entendeu o que quero dizer? As coisas não são tão simples como parecem Beijos Mac! Ahauhauhauahuah Doidera né? Surtei geral! Eu realmente estava decidida a não ciclar até que resolvi competir (incentivada por algumas pessoas do meio). Aí mudou tudo. Tenho um calendário pra cumprir e precisei acelerar o ganho de massa pra entrar no padrão. Nem bikini e nem bodyfitness, vou para a Toned Figure, da Nabba. Depois, quem sabe o figure? rs Beijos!

To bem interessada mesmo em comprar Vitto. Vai me ajudar bastante e eu curto ter coisas desse tipo em casa Até meu marido deve se animar rsrsrs Poxa Pry, obrigada *-* Fico feliz com a sua presença, demais! É isso aí, desistir é parar os fracos, nós somos guerreiras Beijos!!!

Opinião feminina: Eu não sou de reparar nos meninos na academia não. E nem é porque meu marido vai treinar também, é porque eu simplesmente fico tão focada no meu treino, naquela ansiedade enorme pra que as coisas ocorram como o esperado, que não consigo pensar em outra coisa. Algumas coisas me chamam atenção: - gente que conversa e faz gracinha demais (isso me irrita) - gente que tem o corpo absurdamente desproporcional (como o rapaz do super tríceps e do mini ombro que comentei no meu diário) Quanto aos homens, me chama atenção aquele cara que fica na sua, treinando seriamente, com exercícios que a maioria não faz (terra, passada, remada curvada, agachamento livre) e não fica encarando a minha bunda. Aquele que quando puxa assunto é pra falar de treino, perguntar algo, sugerir algo, mas de uma forma madura. Esse ganha o meu respeito. Sei lá, quando vou pra academia não gosto muito de fazer social. Se é pra fazer, gosto de conversar com pessoas que vão me agregar conhecimento. Ah, eu acho pernas, ombros e glúteos muito atraentes. Mas eu piro mesmo é na ATITUDE. Infelizmente isso anda faltando nos homens de hoje

Pois é né? hauahauhauha É que por enquanto eu sou tão fracotinha que nem vai fazer volume no meu treino de dorsais Vou pedir de presente de aniversário uma barra de porta Aí todos os dias eu treino um pouco, até pegar força. Queria uma que já viesse com apoio de paralelas tbm, mas aí é caro e eu acho que não tenho espaço. Ahhh, os vídeos. Eu prometo que filmo quanto estiver mais tranquila. Em janeiro vou ter férias e aí fica mais fácil. Ontem meu personal tinha pedido pra levar a máquina pra ele tirar foto das minhas costas e eu esqueci hauahuahauhau. Mas eu tenho um projetinho em mente de filmar vários exercícios e fazer uma edição legal dos vídeos pra colocar no blog. Só preciso aprender a editar rsrsrs Beijos! Nossa, eu sinto exatamente a mesma coisa. Já vou tensa para o treino de pernas. Como um soldado preparado pra batalha final sabe? hahahahahaha Quando termina eu saio numa euforia! tipo... "sobrevivi". Medo de não conseguir descer com aquele peso todo no agachamento (70kg não é muito, mas é bem mais que eu peso). Medo de não conseguir levantar os 200kg no leg. Medo do hack que é o último exercício, quando eu já to podre e tenho que descer lá em baixo (será que eu subo?kkkk). Muito, muito tenso! O fone tem esse lado bom mesmo. Quanto eu to com o personal não rola, pq tenho que ouvir o que ele me diz. Mas sozinha, é uma boa... Beijos e bons treinos! Oi Arthur, obrigada Vou fazer sim, compara minha barra fixa de porta e treinar em casa. Assim, aos poucos eu vou evoluindo e da pra coloca-las como exercício fixo nos treinos Beijos e uma ótima quinta

Com certeza Ro! Tanto que meu treino de bíceps, tríceps, ombro, peitoral e boa parte do treino de pernas é feito com pesos livres. O único treino que predomina máquinas é o de dorsais, por conta da minha falta de força em fazer barra rsrs. Mas nem é só por isso... as puxadas são importantes para alargar os dorsais e as remadas pra aumentar a densidade. Se eu ver que não tem nada fora das máquinas, eu converso com o personal e acrescento um exercício do tipo Bom dia Rafa!! É isso aí e de frango eu to bem longe heheheeh. To começando a sentir o gosto do universo das competições... é maravilhoso, mas tem um "q" de angustiante rs. Beijos!!!

É isso aí A.F, desanimo não é uma palavra existente no vocabulário dos guerreiros! Já mandei ele para seu devido lugar: bem longe de mim!!! Vou só? Foi o lugar em que meu corpo mais se transformou. Parece besteira mas era o local do meu corpo que mais me incomodava.... hoje é uma das partes do meu corpo que eu mais gosto!! Beijos e muito obrigada! Oi Dest! Não sei se você tem acompanhado, mas eu to me preparando pra competições desde novembro. Comecei, dia 11/11 um ciclo voltado para o ganho de massa. Já estou no meio da sexta semana. E, graças a Deus, praticamente nada de colaterais nesse período Beijos!

Essa foi uma das sugestões que eu dei pra treinadora rs. Não gosto de remada baixa, acho que a amplitude fica muito limitada, o que torna ineficiente o trabalho de costas (pelo menos no pulley da academia a amplitude é limitada). Particularmente eu gosto de exercícios de dorsais que explorem bem a amplitude. Nas puxadas, pra alargar as costas. Nas remadas, pra aumentar o volume e densidade. Alguns aparelhos limitam demais isso...

Pull-ups eu já tentei Vitto e consigo fazer umas 3 ou 4 sozinha. Mas tentei há uns dois meses, não sei como seria agora. Chin-ups é aquela com pegada supinada né? Eu estou querendo comprar uma barra fixa de parede pra colocar em casa, dizem que o ideal é trenar todo dia, enquanto está descansada. Aí ter em casa seria perfeito (fora que se a academia fechar da pra treinar dorsais e abdômen) Sábado eu faço um treino mais tranquilinho na academia, vou ver o que consigo dessas duas. Remada curvada não estava no meu treino, mas ele vai mudar e eu não tenho ideia do que minha treinadora vai colocar no novo heheheh. Espero que ela coloque a remada curvada, porque eu adoro esse exercício - ele ou a remada cavalinho que é bom demais tbm. Beijos e bom dia!

Eu não gosto de ficar muito mais que 1h na academia não Rodrigo... Se ficar muito tempo porque deu muito descanso, penso que cai a intensidade. Se ficar muito tempo porque o treino era volumoso demais, eu começo a ficar fraca depois de 1h e a coisa não rende. A não ser que eu vá fazer aero, aí é outra coisa... Também acho que 21 repetições para naturais não é legal não... Se bem que no caso de mulheres as repetições, mesmo para naturais, não devem ser muito abaixo de 8... Não conseguimos tirar muito proveito de repetições muito baixas porque nossa testo é baixa. Putz, vergonha alheia mesmo ahauhauhauhauha. Manda ele virar homem e fazer barra fixa poxa! rs Amanhã vou sim! E, possivelmente, a partir da próxima semana, treinarei todos os dias nesse horário Beijos!

Thaigor, a vantagem do SL é justamente o fato de ter que ir à academia apenas 3x na semana. De repente da pra encaixar sim! Pra tudo se dá um jeito, não sofra por antecedência Ah, e perfeito o que o mestre A.F. disse, faça o cutting só depois que encerrar seu protocolo (isso se você quiser, seu BF está ótimo para seus objetivos). Assim você aproveita o máximo as vantagens do método. Beijos!!!

Rodrigo, refletindo sobre isso eu vejo como fui irracional ao ficar chateada rs Obrigada! Treino está muito bom, a força aumentou muito, a oxan realmente ajuda nesse ponto. E tem a vontade de pegar mais e mais né? rs Meus treinos eu sempre termino em 50min, os outros 10 são normalmente de alongamentos. Hoje foi bem rápido, os intervalos foram bem curtinhos. A rosca 21 é um exercício completamente metabólico. É legal porque trabalha várias porções do bíceps. Mas não sei como seria pra quem é natural, porque são muitas repetições e não da pra colocar carga muito alta. Poxa, sério que eu pego só 5kg a menos que ele? Será que ele ta dando o máximo de si mesmo? rsrsrs Beijos Ro!!!

Poxa Rodrigo, nem sei o que dizer *-* Lindas suas palavras, muito obrigada! Olha como a mente nos prega peças... A razão entende, sabe o que está acontecendo, até que vem aquele lado bobo, ansioso e nos desestabiliza. E é isso mesmo: fuck os números hahahaha. As vezes eles só servem para nos atrapalhar. Eu já to bem mais tranquila: sei que estou fazendo a coisa certa, estou seguindo as orientações... Como diz o vídeo (que por sinal, é FANTÁSTICO): estou construindo minha parede tijolo por tijolo. Fácil não é, mas quem disse que tem que ser fácil? O importante é que seja prazeroso e isso é muito!!! Beijos!!! Relato do treino de quarta, 19-12-12 Dorsais, Bíceps e Abdômen. Pulley frontal aberto: 12/12/10/8 com 25/30/35/40kg Pulley frontal pegada supinada: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg Remada baixa barra triângulo: 12/12/10/10 com 30/40/45/50kg Remada articulada: 10/10/8/8 com 40/60/80/80kg Rosca 21: 4 séries com barra de 6kg + 4/5/5/6kg de cada lado (total máximo final = 18kg) Rosca scott: 4x10 com 7/8/9/10kg Rosca alternada no banco a 45º: 4x10 com 4/5/5/6kg Hiperextensão lombar na mesa romana: 5 séries até a falha com 10/15/20/25/25kg Abdominal lateral no cross: 4x20 com 40kg Consegui superar o desanimo e fazer um bom treino Não aumentei a carga como nos treinos passados, mas mantive na maioria e aumentei na remada. Acrescentei a remada articulada pra fazer um trabalho bem legal de dorsais, quero dar mais volume até o fim do ciclo. Bíceps foi bem legal, como sempre. A rosca 21 faz doer até a alma rsrsrsrs. Tenho gostado muito de fazer hiperextensão lombar. Acho que foi um dos exercícios que contribui para a melhor nos meus glúteos. Alias, nas últimas 3 semanas eu ganhei 3cm de gúteo: 1cm por semana Beijos galera!!!

Oi Arthur Ahahah, então, alguma coisa tem de errado com aquele rapaz rrsrsrs Obrigada Arthur, é bem isso que você falou. Acho que minha expectativa é que estava alta demais. Não adianta fugir do básico: não tem como crescer sem aumentar o BF. A não ser que eu tivesse fazendo um super ciclo com GH, trembolona, primobolam e o diabo a 4 kkkkk (o que ta longe de ser o meu caso) To bem mais tranquila agora. E o corpo ta ficando legal sim, é nítido isso. Muito obrigada pelo apoio! Beijos!!! Com certeza Marcos! A Paulinha sabe o que faz, ela compete há muito tempo, já acostumada com essa situação. E no pré-contest tem inúmeras estratégias que podemos usar. Acho que minha insegurança decorre do fato de ser minha primeira competição. É meu primeiro bulking de verdade. E vai ser meu primeiro pré-contest. No segundo, eu já vou ter uma noção de como o corpo se comporta. E, caso não dê certo e eu não conseguir secar, qual é o problema? Na próxima preparação, faremos melhor! Esperei até os 33 pra começar, não é um ano a mais ou a menos que vai me impedir de chegar lá ne? Beijos! Poxa Caio, obrigada *-* Fico muito feliz em ler isso e me sinto bastante animada a fazer jus a todo esse apoio de vocês Desistir não vou nunca, quanto a isso vocês podem ficar tranquilos! Cheguei até aqui e agora vou até o fim. Já to me sentindo mais animada! Eu posso não ter o melhor metabolismo ou a melhor genética do mundo. Mas tenho muita força de vontade! Beijos querido! Obrigada Zanop! Vocês me ajudam muito com esse apoio. Beijos!!!!

Oi Babizinha, que saudade *-* Adorei o treino, ta aumentando as cargas eim? Ta fortinha garota kkkkk Beijos!!!

Thaigor, acho que se você quiser fazer um cutting, você pode usar o seguinte esquema: faça um déficit calórico somente nos dias em que não tiver treino de Futebol Americano. E faça com um déficit de no máximo 300 calorias. Isso se você quiser baixar o BF, porque, ao meu ver, não precisa rs. Beijos!

Greco, me deu até vergonha agora rsrsrs Acho que meu problema é o famoso "mimimi" rsrsrsrs De fato essa retenção e esse acúmulo de gordura tem um aspecto anabólico. Sem gordura não tem como os hormônios atuarem né? Fora que tudo isso tem a ver com a aromatização - o que é normal e, novamente, anabólico rs. Paciência, no cutting eu resolvo isso. Pensa que doidura: você vê no espelho e nas fotos sua evolução, percebe claramente que está melhorando. E aí vem alguns números e te tiram o entusiasmo. O pior é que eu vivo escrevendo no forum pra galera não se preocupar com números - e olha eu mesma envenenada por essa besteira. Minha treinadora ta tranquila, tranquila. O que ela me disse é o seguinte: "não adianta se preocupar agora; quando começar o cutting, se essa gordura não sair, aí teremos que adotar estratégias mais drásticas" Prometo parar com essa frescura: se a treinadora acha que a evolução está positiva, quem sou eu pra duvidar né? Beijos e muito obrigada

Mac, eu acho que eu vou deixar esse adipômetro de lado por enquanto rs O que eu fico grilada é que eu vejo algumas gurias por aí que, durante os ciclos, conseguem ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Só que, pensando bem, elas começam com percentuais de gordura de 18-20%. Eu comecei com menos de 12%. Acho que isso interfere né? O fato da gordura estar muito baixa antes.... E tem a questão da retenção que, pelo que eu tenho pesquisado, influencia sim nas dobras (há retenção subcutânea tbm). Vou me manter no esquema proposto, fechar os olhos e mandar ver no bulk. Depois vou ter pelo menos 2 meses pra queimar essa graxa aqui. É isso aí: foco e treino pesado! Beijos!!!

Não vai mais relatar????

Pois é Mas é tão triste isso de aumentar essas dobras. Foi tão difícil para abaixa-las. Eu to meio apavorada, com medo de não conseguir secar o suficiente. Valeu Marcos. Foco, foco, foco, desistir nunca! rs Eu to confiando nela sim. Acho que isso é que me motiva, o fato dela ter achado que a evolução ta muito boa e tals. É que eu não esperava que as dobras fossem subir tanto... Mas vou seguir no que ela ta me propondo porque ela sabe o que faz né? rs Valeu Vitto! Disse tudo Thiago: paciência. Tem que cumprir cada etapa, não pode colocar o carro na frente dos bois (como dizem aqui no interior). Não adianta eu querer secar se ainda preciso ganhar massa. Mas janeiro ta chegando e logo eu começo a secar. Aí tem um monte de estratégias que da pra utilizar. Uma tem que dar certo comigo né? kkkkkk Beijos e obrigada pelo apoio Obrigada Sequela!!! Participa aí rsrs Beijos!

Vou acompanhar Sequela! Você comprou suas drogas pela net? O foda é esse lance da falsificação... Tem droga que é complicado demais de achar original (não é o caso das suas, eu to pensando num primobolan da vida). Mas to torcendo aqui pra que sejam da lander mesmo! Boa sorte aí!!!

Thaigor, você treina futebol quais dias da semana? Em que horário, normalmente?

Bom dia Thaigor!!! Deixando minha opinião... Qual esporte é mais importante pra você, ou melhor, o que é mais importante pra você: o shape ou o desempenho no futebol? Se for o desempenho no futebol, acho que não deveria se jogar num cutting pesado não, no máximo algo bem leve, pra não interferir no rendimento nos treinos Beijos!!!