AnaCarol

Bom dia A.F.!!!!! Esse Leg é matador mesmo. E eu tive a doce ilusão que iria colocar metade da carga do Leg normal kkkkkkkk Nossa, eu imagino o sofrimento de vocês. Minhas refeições raramente passam de 250g (150g de frango + 50g de batata + 50g de salada rs). Acho que nunca vou precisar comer 600g de comida! rs Beijos!!!!

Esse exercício estava no meu treino anterior. Eu realmente gosto muito dele!!!! Vou ver como meu corpo reage ao cross... Caso eu sinta que o estímulo foi insuficiente mando algumas séries dele pra complementar É bom demais!

Essa elevação é tenebrosa mesmo kkkkk Poxa, 2 placas? Me humilhou eim? rsrsrs Vou começar com 1 e depois colocar os pesinhos de 1kg, 2kg e assim por diante. Mas vai demorar bagarai pra chegar nas 2 placas. Mesmo assim, fala sério, treinar ombros é bom demais. Bom dia Arthur!!! Deixando uma impressão: A galera da minha equipe, a família... enfim, todo mundo que me vê pessoalmente diz que o que mais mudou no meu shape foram glúteos \o/ e ombros. Só to falando isso pra dizer que a estratégia de deixar um dia só para ombros, para o meu caso, deu muito certo Ah, os exercícios com elástico, caneleiras e abdutora servem pra alguma coisa sim viu? rsrsrs

Olá. Vou opinar só sobre os macros. Proteínas: ok. Achei as gorduras um pouco baixas, colocaria pelo menos 0,8g/kg corporal (46g mais ou menos). Também achei que você colocou muitos carbos o que, consequentemente, gerou um superávit exagerado. Começaria com um superávit menor e iria aumentando aos poucos de acordo com a resposta do corpo dela à dieta.

Saint, acho que injetáveis não seriam interessantes não. A única diferença é que não passaria pelo sistema digestivo (neste caso, a sobrecarga no fígado de fato é menor). Porém, "concorreriam" com os Ae's na corrente sanguínia da mesma forma. No caso do D.I.U de cobre, não há envolvimento de hormônios. E, no caso do D.I.U mirena, a liberação da progesterona ocorreria dentro do próprio útero impedindo a ovulação, não existindo liberação na corrente sanguínea (segundo uma ginecologista que eu consultei). Eu penso em colocar o mirena, mas ainda quero mais confirmações de que não há incompatibilidade.

Bom dia Dest! Ah, tem um sofrimentozinho sim vai? É que é diferente: Você é um "ectomorfo", metabolismo aceleradíssimo. Pra ganhar peso tem que comer uma quantidade absurda de comida. Já o meu caso é o contrário: "endomorfo", metabolismo lento. Meu bulk é o cutting de vocês. Meu cutting é o jejum de vocês hauahauhauha. Mas me fala desses métodos aí criatura!!! Obrigada Dest! Espero conseguir evoluir mais um pouquinho nessa etapa de consolidação.

Hoje fui treinar cedinho. Vai que o mundo acaba e eu não fechei meus treinos semanais? Como vou ficar no campeonato infernal celeste? Vou estar totalmente fora do padrão! rs Relato do treino de sexta-feira, 21-12-2012, dia do fim do mundo Deltoides *-* e Abdômen Elevação unilateral no cross (corpo inclinado): 3x12 com 5kg Desenvolvimento articulado: 5x10 com 10kg/11kg/12kg/13kg/13kg Elevação lateral: 4x12 com 6kg/6kg/6kg/7kg Elevação frontal com corda no cross: 4x15 com 15kg + dropset com 10kg Posterior no cabo cruzado: 10/8/8/10 com 5kg/6kg/7kg/5kg cada lado Posterior no cabo cruzado com tronco abaixado: 2x10 com 5kg cada lado Abdominal suspenso na barra fixa (elevação de pernas): 4x15 com caneleiras de 2kg Abdominal no cross (4x15 com 60kg/60kg/65kg/65kg) em biset com abdominal crunch com anilha de 15kg (4x15) Treino novo, vida nova rs. Como o treino de deltoides mudou muito, fica difícil ter referência de cargas. O único exercício mantido, a elevação lateral, foi excelente. Nunca antes na história dessa candidata a atleta (rs) eu havia conseguido começar com 6kg e terminar com 7kg . Elevação unilateral no cross: sempre tentamos incluir esse exercício na rotina, mas eu não conseguia fazer mais que duas repetições corretas com 5kg (carga mínima). Hoje consegui, com dificuldade, evidentemente (muita, hehehe) fazer as 3 séries de 12. Sofri, gemi, mas terminei rs. Sinal que a força aumentou né? Desenvolvimento articulado: pesadinha essa máquina, mas é boa: permite muitas variações de pegada. Fiz a tradicional. Foi osso levantar os 13kg de cada lado. Novamente: sofri, gemi, mas terminei. As últimas repetições foram em slow motion kkkkkk. Elevação frontal com corda no cross: típico exercício que começa fácil e no fim é um verdadeiro inferno. É bem mais difícil que com a barrinha reta. O legal é que as mãos ficam numa posição neutra, o que recruta os deltoides de uma forma diferente. Foca muuuito no frontal do ombro, fora que oferece uma super amplitude. Exercício excelente! A carga foi perfeita, suficiente para morrer nas últimas repetições rs. Posterior no cabo cruzado e Posterior no cabo cruzado com o corpo inclinado: esse exercício é um dos mais difíceis pra ombro que eu já fiz. Doi demais e pega muito o posterior. Não consegui completar as 10 repetições com 7 e 6kg. Por isso fiz quatro séries (eram 3). O dono da academia me falou da variação com o corpo inclinado. Fiz duas séries pra ver como é. Conclusão: é ainda mais ferrado do que em pé kkkkkkk. Abdominais: o abdominal na barra fixa cansa demais, as últimas repetições saem com bastante dificuldade. O biset é ótimo, super recomendado! Como eu já havia zerado o cross (cross só de 60kg ¬¬), coloquei mais 5kg em halter pra aumentar a carga. Vou fazendo assim enfiando halter até quando der rsrsrsrs.

Saint o problema é que é comum, durante um ciclo com esteroides, a menstruação não ocorrer. E, neste caso, não há como saber qual o período fértil. Perde-se completamente o controle. Então, o mais recomendado mesmo, é usar camisinha ou algum método que tenha ação direta no útero (como o D.I.U)

Né Babi? Esses meninos acham que conhecem as mulheres .... rsrsrs

Ahauahuahuahauhauha Isso é que gostar de agachar eim? LOL O início do fim deve ser comigo treinando ombros. Ta ótimo! rs Poxa legal, treinar na praia Interessante esse treino que você pretende adaptar. Estude bastante e monte um esquema assim. Não vejo problemas em seguir um esquema mais crossfit em academias, desde que exista um espaço sem máquinas Tem sim, se não tiver um bom alongamento não faz mesmo rs. Mas o próprio stiff melhora muito o alongamento. Ahauhauhauha, uma fisioterapeuta que faz ginástica laboral no meu serviço me disse que o stiff é um exercício PROIBIDO por causa desse motivo que você citou Ah, cara, sei lá, acho mais chance um sedentário ter hernia de disco do que alguém que treine corretamente. Putz, seu pai ta melhor? Babi, sua sumida!!! Então, eu to finalizando o meu bulk, mas já abaixei os carboidratos, a dieta já ta mais restrita. O treino mudou, ontem fiz o primeiro dentre os treinos novos. Logo começa o sofrimento do cutting. Ah, to pesando 57kg Eu errei, esqueci da barra entre o 15 e o 20. Foi assim: 3 séries com 10/15/20kg, tendeu? rs Quem dera eim? kkkkkkk Beijos!!!!

Ta vendo? Vou até ir treinar amanhã cedo pra encerrar os treinos obrigatórios e dar um pump nos meus ombritos antes do fim do mundo . conta, conta, o que vc ta pensando em experimentar? Aqueles lances de cross fit?

Ahhhhh essa é a melhor parte Que sonho, que sonho!!!!

Vai com calma Ruiva! Passar mal não é bom não... ta passando fome demais não? Qualquer coisa mede a pressão viu? As vezes ta muito baixa. Beijos e bons treinos!

O problema é que não é só a dieta baixa em carbo. É a dieta baixa em carbo o aeróbico, as vezes 2x ao dia A falta de intervalo entre as séries (nesse treino mesmo, se vc notar, o único exercício que eu dei intervalo foi a passada; o resto ou é biset ou é non stop) Isso é legal que eleva a intensidade e a queima calórica, mas é foda de aumentar cargas :/

Ahauhauhauahm já pensou 1520kg? kkkkkkk Valeu Ro!!! Agora a porra ficou séria! kkkkkkk Eu vou sentir mais agora no começo... mas foi bom ela ter abaixado agora porque, quando ela abaixar mais, eu já vou estar mais acostumada. Eu fico meio mal humorada e me da um pouco de fome no início. Depois da pra tocar legal. Eu só sinto pelas cargas que não devem mais subir Mas nesse tipo de pre-contest as coisas são assim. Usamos outros artifícios (bcaa's, vasodilatadores) pra manter a massa magra, já que o ciclo vai acabar.

Ah, vc entendeu né? ahahaahuahauhau Ainda não, me dê mais alguns anos Bom demais esse treino. Super recomendado (mas acho que mais para as meninas né?) Beijos!

Relato do treino de quinta-feira, 20/12/12 Grupos musculares: femorais e glúteos Como é um treino diferente, vou explicar exercício por exercício, ok? Stiff no banco (3x15 com 10/15/20kg cada lado + barra de 6kg) em biset com stiff inverso sem carga (3x15) O stiff é feito em cima do banco reto para aumentar a amplitude e descer ao máximo. Após as 15 repetições segura-se a ponta dos pés (a barra sai fora) e flexiona-se e estende-se os joelhos mais 15 vezes. Já vou começar com pelo menos 20kg de cada lado no próximo treino, carga ficou baixa, mesmo sendo 15 repetições e mesmo não tendo pausa nenhuma. Também acho que vou fazer 4 séries ao invés de 3. Mesmo assim, excelente trabalho, pega muito a cadeia posterior! Aprovado! Mesa flexora (4x12 com 20kg) em, biset com elevação pélvica na bola (4x12) A mesa flexora é feita normalmente. Após cada série deita-se no chão e apoia-se os pés na bola de pilates, eleva-se o quadril e faz o movimento trazendo a bola para o corpo. O quadril fica o tempo todo elevado (isometria - ótimo trabalho de glúteos) e o movimento de estender e flexionar o joelho complementa o trabalho de femurais iniciado na flexora. Nota 11 pra esse biset, 10 é pouco, pega absurdamente. Super aprovado! Leg 45º unilaterais com o corpo virado para o lado: 4x15 com 30kg, non stop Galera, isso aqui nos leva ao inferno, mesmo com a ridícula carga de 30kg, pega demais o glúteo e o quadríceps tbm. Não achei a posição desconfortável e nem senti doer outro lugar que não fossem os músculos recrutados. Bom demais! Passada: 3x40 segurando anilha de 10kg em cada lado. Isso mesmo: 40 passos. Porque segurei anilha e não halter? Por causa da pegada, a anilha é mais confortável. Vou ver com a treinadora se da pra usar a barra. É foda: parece que o tempo não acaba e você tem que continuar andando. Abdução com elástico: 4x 1 minuto de cada lado Esse já estava no treino anterior. Parece bobinho mas queima muito. Glúteos no cross com as pernas estendidas: 4x15 com 25kg Gostei bastante, pega bem o glúteo. O corpo tem que ficar bem curvado pra frente e a perna não pode voltar completamente para a vertical pra manter o glúteo contraído. Foi isso galera, curti demais o treino. Como foi o primeiro tem aquela coisa de acostumar com o movimento. No próximo vai ser muito sinistro, tenho certeza! Boa noite!!!

Atenção: Programação Fim do Mundo: 06:30 - Início do Fim 07:00 - Chuva de meteoritos 08:30 - Chegada da primeira tsunami 10:00 - Boas vindas dos OVNI's 10:30 - OVNI's dançando Gangnam Style em flashmob 11:36 - Início da Destruição 12:00 - Eclipse e alinhamento de todos os planetas do sistema solar 12:00 a 14:00 - pausa para almoço 14:15 - Inversão dos Pólos Magnéticos da Terra 15:00 - Super Aquecimento Global 16:30 - Início da Aniquilação dos Terráqueos 17:00 - Show do Restart, acústico. 18:00 - Revelação de Terráqueos Alienígenas 19:00 - Resgate de prisioneiros da área 51 e de Varginha 20:00 - re-abertura do túnel São Tomé Das Letras/ Machu Picchu 21:00 - Aproximação do planeta Nibiru 22:00 - Revelação de amigo secreto dos UFO's 23:00 - Chegada do Tinhoso pra terminar o serviço 23:30 - Fim do Mundo

Sim!! É isso que me fascina. Você passa a conhecer muito bem o seu corpo e consegue controla-lo perfeitamente. Essas pessoas que reclamam que não conseguem isso ou aquilo, na maior parte das vezes, não tem foco e tampouco disciplina. Ah, eu sou suspeita.... Amo a musculação por isso não me interesso por crossfit. Acho extremamente prazeroso. Sou muito feliz fazendo o que faço. Quanto à dieta, adoro também! Porque tudo isso nos leva ao padrão estético que desejamos. Algumas pessoas podem me considerar fútil quando eu digo que não me importo muito com o lado funcional e privilegio o lado estético da coisa.... Mas eu não me incomodo com o que as pessoas pensam Ahauhauham é verdade! Eu nem sei mais o gosto de croissants e salgados Mas os carbos por si só retém também. Se não me engano cada grama de glicogênio armazena 4g de água no corpo. Mal vejo a hora de acordar sequinha pela manhã *-* É bom esse sal? Eu já usei um outro sal light, que vem em pacotinhos, esse é melhor? Não Vitto, esse projeto já começa agora (hoje). Vai ser até acabar o ciclo. Sim, foi a treinadora que propôs. Isso não é propriamente o cutting: a diminuição de carbos e a mudança no anti-estrogênio é para diminuir a retenção e o ganho de gordura. Digamos que é um tipo de consolidação, uma ponte entre o bulk e o cutting. No cutting o sofrimento será maior

Ahahahah, eu falei sim, coloquei num post lá num dos grupos. Ela disse que achava legal. Eu já tinha dito que era um sonho antigo meu, só faltava acreditar e ir em frente. Obrigada Dest. Acho que pensamos de forma semelhante nesse ponto. Essa arte de esculpir o corpo é algo fantástico que sempre exerceu um fascínio gigante sobre mim. E eu aprecio muito essas experiências. Muitos consideram isso uma tortura. Eu não: gosto de seguir a risca dieta e treinamento, observando o efeito de cada detalhe alterado no shape. Com certeza: a vantagem é que você tem "dois shapes em um": durante as competições um shape seco, forte e definido. Fora das competições um shape curvilíneo, mas ao mesmo tempo sem gorduras em excesso (o shape que praticamente todas as meninas que treinam desejam). Silicone faz parte com certeza. Eu estou pensando em colocar depois do campeonato, em abril. Aí em 2014 vou estar muito bem! Obrigada querido!!! Beijos!!! Muito pouco né Bruno? Mas faz parte do processo isso.... Eu estou ciente de que não vou mais progredir nas cargas. Talvez até diminua, o que é uma pena Sim, sim, os carbos estarão presentes próximos aos horários de treinamento. Estar depletada vai atrapalhar nos treinos, mas para o shape vai ser ótimo: bye bye retenção!

Guerreiro A.F., até eu estou empolgada com sua nova rotina. Sei que sua vida é corrida, mas não deixe de nos dar notícias de vez em quanto. Com sua dedicação não tenho dúvidas de que conseguirá extrair o melhor de todos os métodos. Beijos e bons treinos!

Obrigada Caio! Para com isso, você tem sempre muito a acrescentar. Adoro ouvir opiniões de todos. Claro que nem sempre vamos concordar (normal) mas toda discordância leva à evolução. Beijos!!!!

PARABÉNS!!!!! Martin, como sempre colaborando demais. Mac, meu querido, show de bola eim? Precisa participar mais e mais desse forum com suas opiniões sensatas e inteligentes. Não consegui ver os spoilers aqui do trabalho, infelizmente. Mas vou devora-los assim que estiver em casa. Obrigada meninos!

Boa tarde mestre! Também to sempre na torcida para que você se supere mais e mais (Essa é a minha torcida mais fácil ) Beijos!!! Obrigada Dest!!! Vê se aparece mais viu? Já que eu fugi do grupo lá no face Ahahauhauahuahau, só falta o primo pra fazer parte do meu círculo de amizades rsrsrs. Se você quer ver como vai ficar o shape, imagina a minha ansiedade? kkkkkk Beijos!!!

Galera, não sei se isso é do interesse de todos vocês, mas alguns eu sei que vão se interessar por esses detalhes sim. Vou falar um pouco sobre a nova etapa da minha preparação que se inicia agora. Objetivo da etapa: consolidação dos ganhos, melhora na densidade. 1. Dieta A dieta foi alterada: os carboidratos foram reduzidos para cerca de 80g diárias (by by progressão de cargas) e restritos à velha e boa companheira batata doce. As proteínas continuam altas e restritas à claras de ovos, peito de frango e tilápia As gorduras restritas ao azeite extra-virgem (além daquelas presentes naturalmente nos alimentos já citados). 2. Treinos Não houve mudança na sistemática de treinamento ou na divisão dos grupos, apenas alguns exercícios foram trocados. Conforme eu for relatando, vocês verão as diferenças. O treino de quadríceps não sofreu alterações. O treino de peitoral foi reduzido para dois exercícios para dar lugar a um treino mais intenso de tríceps. O treino de ombros teve algumas alterações com a inclusão de exercícios no cross (elevação unilateral e cabo cruzado - alias, eu já os fiz e estão entre os maiores terrores de treino de ombros: sofrimento à vista rs) O treino de dorsais mudou - e melhorou - muito: mantidas duas puxadas e incluídos meus dois queridinhos: serrote e remada curvada *-*. O treino de bíceps mudou bastante, todos os exercícios foram trocados. O treino de femurais e glúteos mudou e está aparentemente assassino : stiff em biset com uma variação do stiff inverso*, passada, biset de mesa flexora com elevação pélvica na bola (com movimento de puxar a bola para si), leg unilateral (corpo na lateral, pra pegar os glúteos), glúteo no cross e a abdução com elástico (arredondador de bundas rs). *variação do stiff inverso: após esgotar os femurais no stiff, segura na ponta do pé e faz o mesmo movimento do stiff inverso. É a mesma coisa, só que não vou sustentar a barra pra não sobrecarregar a lombar (mesmo pq, depois de um stiff pesado, eu nem conseguiria ) Nada de aeróbicos ainda. 3. Outros detalhes da preparação A mudança será pela inclusão do anastrozol no lugar do tamoxifeno (haja $$$$$). Tamox não foi suficiente pra evitar a aromatização.... Já o anastrozol corta ação do estrogênio. Quero ver agora se essas gordurinhas do tríceps, coxa e parte baixa do glúteo não saem Ah, tudo isso acima NÃO É O CUTTING. O cutting - que começará dia 06/01/2013 vai ser bem mais ferrado. Dieta bem mais restrita, treinos sem intervalo de descanso, aeróbicos puxados até 2x ao dia.