HugoGarcia14

Concordo o com o Ricardo89, tenta o 5x5 q vc se daria bem, EU, EU, n curto fullbody, mas vc pode se dar muito bem.. Só vai saber se experimentar! Bons treinos

vlw brother, só queria saber se o treino exigiria mais da minha dieta. tudo certo mesmo. vlw

Na minha humilde opinião acho q ta bom assim pq vc só treina ABC 1x. Pergunta: no JJ vc continua com o mesmo rendimento?

Vlw pela moral pessoal.. Só mais uma dúvida. Enquanto a dieta, devo focar mais em q? Tem de ser calórica? vou precisar de muito carbo?

no lugar do triceps pulley.. pq ele atinge a mesma cabeça q a rosca testa

Eu colocaria o triceps francês..

eu particularmente tenho dificuldades para ganhar massa no peito.. o resto é satisfatório. pensei em fazer um abcde com foco no peito e panturrilhas, como vi no video do Leandro Twin. Vcs acham q daria pra corrigir esse "defeito"? pq sou magro (n muito, magro normal, tenho 107cm de circunferência na altura do peito, tenho facilidade pra dorsai e tal.. oq vc me dizem?

enquanto aos seu ganhos..

Fala galera.. Na verdade eu só queria saber oq vcs acham sobre os dois treinos. Experiencias, se vcs se deram mlhr em treinos funcionais ou mais específicos. Etc.

Concordo... E tenta fzr agachamento livre.

Gaspar Leandro Twin Iceman

kkkkkkkkkkkkk é cosido mesmo, brother Se vc quiser comprar o suplemento de albumina blz, mas vc comendo uns 3 ovos cozidos "tá bom", mas sempre inteiros, o colesterol é importante pro ganho de força, foi comprovado! (tô falando meio q por sima, nem sei sua dieta) Vlw pela dica.. mas como fica a divisão AB 2x.. oq eu deve por em cada dia pra ter melhores resultados? Eu treino a cerca de dois anos e pouco, não sei bem. Iniciei com 24,5 cm de braça, em flexão e 58kg. Hoje estou com 76kg e com 36cm, tbm em flexão.. blz, blz... enquanto ao volume? pode deixar a mesma coisa, ou tiro algo?

Com a albumina fica 40g de carbo e 30g de proteína. Com whey eu n sei. Usei albumina mesmo!

Oq vc me sugere cara?

Barra de Proteinas Caseira Ingredientes: 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Modo de preparo: Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma espalhem na mesma, 30 minutos no forno e ta pronto. cortem em dez pedaços. Cada barra em media tem em media 40 gramas de carboidratos e 30 gramas de proteína. Se quiser por whey ao invés da albumina, fiquem a vontade!!!

Olá pessoal, tudo bom? Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto. Eu estou com dificuldades em ganhar massa no peito, então vim pedir ajuda a vcs. Aí vai o treino completo: Segunda: Peito, costa e trapézio. Supino reto, inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois no cross pra parte inferior e depois peck & deck ou pull over ou voador com alteres (vario um pouco entre esses, ou um ou outro) Costa: Levantamento terra, remada curvada, puley por trás da cabeça e remada baixa na polia. Trapézio: encolhimento com alteres e com a barra por trás Terça: Biceps, triceps e antebraço Biceps: Martelo com alteres, rosca no banco inclinado e banco scot Triceps: Paralelas, testa com alteres, francesa no cabo com a pegada inversa e com a pegada inversa no puley. Atebraço: Rosca inversa e rosca punho Quarta: Ombro, perna e abdomem Perna: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora, gemios no leg e depois no burrico. Ombro: Desenvolvimento para frente, elevação lateral com alteres e com o cabo. Abdomem: Infra, supra e no cabo, tipo oq o arnold fazia Quinta: Igual a segunda Sexta: Igual a terça Com algumas variações, principalmente na sequencia do exercícios. Será que ta bom assim, para ganhar massa?

Muito obrigado pela informação. Eu usei o fatsecret pra calcular. Acho que deve ta errado pq essa é minha dieta e tenho certeza que nao sao 5900 cals. Não tou culpando o site, nem nada, mas, realmente, se foce assim eu ja deveria ta bem grande, tipo seu barriga. A não ser que meu metabolismo seja o do capitão america, esses cálculos estão equivocado. o shake ta certo, pq eu verifiquei nas embalagens.

Vou tentar.. Obrigado pela sugestão Duvido muito brother kkk, corrida e musculação sempre explorando meus limites, todo dia é um desafio!

Leandro, gostaria que vc desse algumas dicas de como eu poderia melhorar minha dieta... Pretendo um bulking, estou com 76kg e quero chegar aos 90... não tou com pressa pra chegar lá, só quero saber oq fazer e como. Grande abraço e obrigado desde já. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91823-avaliem-minha-dieta-agora-deve-ta-nos-padroes/

No mínimo ela se acumula! Vlw parceiro, ótimas dicas... só n concordo com: "Tem que ser Whey Protein." Já tou ingerindo muita proteina, o whey só ia fazer mal ao meu bolso! E sim eu como frutas e verduras, essa foi mais um exemplo, pq n é a mesma fruta que eu como todo dia, assim como n é a mesma salada... Mas vlw mesmo, vou começar a investir em peito de peru e de frango tbm.

Eu dispensaria o feijão na janta, pq ta muito tarde, pode prejudicar seu sono e a digestão. Mas fora isso ta bem legal. Não esquece de dormir bem brother

Ele tem uma concentração legal, pode tomar tranquilamente! Preferencialmente pós treino, claro! Mas se vc ainda tiver dúvida, fale com sua dermatologista que ela vai saber te aconselhar!

Acho q tá bem explicada. Se alguém poder comentar, da dicas ou criticar, pode ficar a vontade pessoal!

A respeito do roacutan (que já tomei) pode tomar o whey de boa, a n ser q ele tbm tenha muita B6, B12 q dão espinha e Vitamina A q vc deve evitar tbm.

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo. Altura: 1,83 cm Peso: 76kg BF: Não deu pra medir ainda Objetivo: Bulking Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento) A dieta é a seguinte: Café da manhã: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Almoço: Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals Lanche pré treino 1:30 antes: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals Janta: Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals Ceia: Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals Total ingerido: 111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço! Ca