Hiro1982

Na média de uns 10 kg, mas devorando de tudo, sem sentir aquele peso na consciência! Obrigado! Então no Bulking, o único macro que eu contava era a proteína, em relação ao carbo, eu já tinha perdido o controle!

Obrigado! Na média de uns 10 kg, mas devorando de tudo, sem sentir aquele peso na consciência!

Vixi comia sempre mais do que o necessário, nem contava as kcals, se estivesse ganhando peso na balança, já me sentia "feliz", depois que eu fui perceber que a balança mais confiável é o espelho! rs

Opa, minha dieta foi basicamente ajustar as proteinas de 2g/kg para 3g/kg, gorduras deixei 1.5g/kg, e fui abaixando os carbos aos poucos, sempre de olho na balança e no espelho(o meu melhor indicador. Quanto aos suplementos, usei um Whey, Creatina, BCAA, Fish Oil é um Multi Vitamínico! Bebi muuuuuito chá verde também! No bulk eu fazia um AB 2x (upper/lower) e no Cutting mudei para um ABCD! Meu planejamento foi abaixar as calorias aos poucos, do primeiro ao terceiro mês, no quarto mês inclui um AEJ 2x na semana(sábado e domingo), no último mês, inclui um HIIT uma vez na semana(mais os dois dias de AEJ), e usei um thermo(hydroxycut elite)!

Gostaria de compartilhar com vcs meu cutting, durou 5 meses, no final do bulk(sujo) estava pesando 79 kg, e no cutting cheguei aos 64 kg! Uma coisa eu aprendi, evitar fazer bulk sujo, pq depois pra queimar a graxa, o sofrimento é grande!

Eu não curto esse tipo de treino, é meio desbalanceado, uns músculos descansa mais e outros descansa menos! Minha opinião!

Para com essa neutra de catabolismo, o importante é o saldo no final do dia, pesquise mais sobre catabolismo!

Pesquise,estude, antes de querer ajudar!

O pessoal comenta sem ter conhecimento dessa dieta! PQP!

Vc esta com medo de aumentar a gordura? 1g p/kilo corporal!

Concordo com o vhsarmento, vc não se deu o trabalho de ler o artigo que ele te passou o link, querer tudo de mão beijada é foda, pesquise cara, aqui nesse fórum tem MUITOS bons artigos, deixe a preguiça de lado, eu trabalho 12hrs por dia, faço academia, cuido da minha filha, e ainda acho tempo de ler os artigos desse fórum! Afffff

As pessoas criticam o Whey, mas esquecem que pra quem trabalha e tem um dia corrido, sem muito tempo de se alimentar, o Whey é muito pratico, ou seja, dependendo da rotina do dia a dia da pessoa, ela se torna um ótimo cxb!

Só pode ser troll!

Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Crossover Militar Paralelas Supino Fechado Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Encolhimento Chin Up Rosca Direta Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Crossover Militar Paralelas Supino Fechado Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Encolhimento Chin Up Rosca Direta

Faça 3 séries de 6-8 repetições para os COMPOSTOS 3 séries de 8-10 repetições para os isoladores Lembrando que essa é MINHA OPINIÃO, muitos podem descordar, afinal a musculação é muito mais complexo doque séries e repetições! Valeu

Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Crossover Militar Paralelas Supino Fechado Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Encolhimento Chin Up Rosca Direta

Muuuuito volumoso, assim não cresce mano!!!! Agora da pra saber pq seus braços não crescem!

Pq pediu para avaliar seu treino?

Na boa, se está dando certo para vc, então pq pediu para o pessoal avaliar seu treino???? O título desse post deveria ser: " Treino fodão de costas e biceps"

Ali em cima acho que vc quis dizer de A à E, por iso que o vittoclavijo ficou confuso, pois vc escreveu: "nada a ver vc pergunta as carga como se carga fosse tudo... kkkkk tenso brother. problema eh regras , 6 se prende muito a isso e acaba se atrazando. em 2 meses de AE tive resultando q nunca imaginei ter." estou certo?ou vc quis dizer AEs? abraço

Valeu GUGA19 Brigadão ricardo89 Irei seguir sua sugestão! Valeu

Ninguém?????

A frequencia seria AB off AB

Idade 30 Altura 1.75 Peso 75 kg BF 15% Tempo de treino 8 meses Divisões anteriores : ABC, ABC2x, ABCD Bom pessoal, gostaria de tirar uma duvida, estou pensando em montar um treino AB2x(Push/Pull) low repetições com progressão de carga, a estrutura do meu treino teria prioridade só os compostos, mas ai venho uma dúvida em minha cabeça...Só o supino reto daria conta do peitoral? eu poderia incluir um supino inclinado? Pensei em fazer dessa forma: Treino A (segunda e quinta) Agachamento 3x6 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado(?????) 3x6 OHP 3x8 Paralelas 3xF Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x6 RDL 3x8 Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3xF Rosca Direta 3x8-10 Encolhimento 2x10-12 Quem puder me dar alguma sugestão, ficarei grato!