rafaelkof

Faz especialização [fortificação] pro ombro.

Cara vai de exercicio pesado, faz os basicos. Esquece circuito. Faz um deficit na dieta. Uma esteirinha de vez em quando, toma cha verde dorme 8 por dia. formula magica pro sucesso. Esquece circuito.

Cara seca consolida com uma dieta de mantuenção e cresce com uma hiper de umas 300 kcal. Da pra ir bem show pra essa viagem.

Cara mano, que texto show li tudo. Ai cara obrigado pelo compartilhamento.

Tu quer que agente monta teu treino ? kkk Mano vai dar uma pesquisada ou contrata um consultor ou personal.

Cara pesquisa que tu vai entender isso. Mas se liga ou voce ganha massa ou perde gordura são processos opostos fica a dica.

Vai trocar a divisão. Mano entre nesse link ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36236-artigos-ebooks-e-dvds-para-download/. e baixa GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÂO. Seja feliz.

Mano bota só dois exercicios pra biceps, em costas faz levantamento terra , remada curvada e tira a remada alta do dia de ombro passa pra costa. Perna adiciona um stiff e ombro bota um encolhimento. Fica show.

Faz pernas de manhã no A, Ou diminui o volume do A e B joga um exercicio de perna no A e outro no B.

Projeto Verão!!!

Pô pessoal, me ajudem por favor.

Já li sim. Onde tem "não sei" ou me "ajudem". É porque eu realmente tenho duvida Na quarta refeição eu sei que posso comer pão integral e peito de peru mas queria uma outra opnião pois ficar comendo peito de peru direto aja dinheiro. E na quinta e na sexta refeição não sei se o karate pode ser tratado como musculação. Por isso quero saber se posso zerar carboidratos depois e se eu posso comer açaí antes ou tenho que comer frango e batata doce.

Nome: Rafael Idade: 15 anos Altura: 1,62 Peso: 58 Bf: não tenho a mínima idéia acho que não mais que 15% Pessoal meu objetivo e perder gordura corporal e definir. Por isso estou postando a minha dieta hipocalórica e queria que vocês dessem suas opiniões. Faço aeróbico em jejum de manhã. Duvidas: 1 Não faço musculação, mas faço karate 2,4,6 feiras de 19:30 as 21:00 as vezes 21:30 devo me alimentar antes e depois como se fosse o pré e pós treino? 2 No aeróbico em jejum eu bebo 500ml de água antes de pedalar na ergométrica, estava pensando em beber café, mas pode ser frio? Pois não tem como eu tomar quente e também não consigo beber coisa quente, e o gosto do café quente é horrível. Segundas, quartas e sextas Primeira refeição Café da manhã – 5:30 manhã 2 pães de forma integra e 5 fatias de peito de peru Ou 6 claras de ovos e 1 colher de aveia batidas no liquidificador e depois esquentar no forno Pergunta: posso beber o que? Segunda refeição – 9:00 Estava pensando em uma refeição liquida Tipo: Água, aveia e proteína de soja 1 Pergunta: Posso botar uma banana? 2 Pergunta: Vocês teriam outras sugestões? Terceira refeição – 13:00 (não tem como ser antes disso) Macarrão cozido com sardinha ou atum (Sardinha tem mais proteína) e alface Ou Pouco arroz sardinha e alface Quarta refeição – 16:00 Não sei, me ajudem Quinta refeição - 19:00 antes do karate (Pode ser considerado como pré-treino?) Estou mandando pra dentro um açaí de 300ml sem granulado e sem cobertura Não sei se está certo mais eu to notando que depois do karate eu do uma secada boa e perco um pouco da barriga. Se estiver errado me ajudem. Estava pensando em logo quando teminar o karate fazer a refeição 2. (Não sei, me dêem sua opnião) Sexta refeição – 22:00 (Depois do karate) Posso zerar carboidratos? Se puder. Clara de ovo ou Sardinha com alface Se não puder me ajudem. Não tem como eu fazer a ceia. (Depois eu posto as dietas de terça e quinta)

Valeu, vou dar uma lida. E depois atualizo meu post.

Mas, eu não estou querendo ganhar massa. Estou querem mesmo e perder barriga. Pois quero definir meu abdomem. O que devo fazer. Desculpa senão tinha explicado antes. e Seifer vou ler o post jájá.

Pessoal. Boa noite sou novo aqui no forum. Meu nome é rafael tenho 15 anos Tenho 1,62 de altura e peso 59kg Eu quero perder bf pois está um pouco saliente. Pedalo a uma semana 40 minutos de manhã em jejum e segunda feira agora vou começar a pedalar todos os dias. faço karate segunda, quarta e sexta de 7:30 às 21:00. A pergunta é como deve ser minha alimentação. Visando que eu quero perder bf Preciso de algumas dicas. Eu faço minha dieta desse jeito se puderem me ajudar dando uns toques ficaria muito agradecido. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07:00 - Café-da-manhã 2 fatias de pão de forma com queijo branco( no momento estou usando manteiga) 200ml de leite sem açúcar 10:00 - lanche 4 colheres de aveia com leite 13:00 - almoço 3 colheres de arroz meia concha de feijão Carne vermelha ou frango azeite 17:00 - Pré-treino Ainda não sei, preciso de dicas Pode ser aveia??? 22:00 - Pós-treino (jantar) Ainda não sei, preciso de dicas Pode ser macarrão com frango. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se puderem me corrigir na dieta agradeceria muito. E como deve ser minha alimentação nos dias que eu não treino. Pessoal se puderem tambem me dar idéias de alimentos que podem ser substituidos por outros seria muito bom. Pois ficar comendo a mesma coisa enjoa, né?! Desde já agradeço. Forte abraço.