Mallmann_Stos

com o peso que vc esta para sua altura primeiro vem a dieta, abra um topico na nutriçao vou comentar a segunda ficha apenas series de 20 sao improdutivas, eh um mito que emagreçam, concentre-se na faixa de 8-12 em vez de fazer 20 minutos de 3 aerobicos diferentes faça 40-45 minutos ininterruptos de um so a primeira ficha nao da pra ler

nao eh produtivo dar patadas em quem vem em busca de ajuda, quem tem o conhecimento deve orientar o que ele fez esta feito, eh irremediavel, e esculachar o rapaz independente da idade nao vai levar a nada

vc pode ate começar agora com os suplementos se vc quer mesmo, mas eh um desperdicio nos primeiros meses vc vai crescer rapidamente suplementando ou nao a partir de 2-3 meses vc vai atingir um platô nas medidas, e a partir dai a evoluçao sera mais lenta essa eh a hora ideal pra começar a suplementar começe pelo basico whey+malto pos-treino e albumina antes de dormir inclusive a dieta nao precisa começar do jeito que esta postado, vc pode aumentar semanalmente essa dieta nao esta grande nao se assuste, o post que esta

se vc quizer a albumina pode ate substituir o lanche da ceia

entao esta se alimentando bem e treinando errado! nao esta usando a energia que consome, seu treino esta fraco poste seu treino seu erro deve estar ai

nessa divisao AB 1x, eu treinaria ombro com peito e triceps e passaria perna para o treino de costas e biceps os desenvolvimentos usam o triceps como sinergista, assim ele sera solicitado 2x por semana vc pode manter como está, mas se for um AB 2x faça a mudança

essas coisas nunca se sabe lol, vc pode ficar amanha (com todo respeito)

quando eu vejo um cara feio com uma mina muito gata num carrao, e lembro de minha mae falando pra eu estudar pra medico, e o que eu tive que sofrer pra competir com isso, olho de novo pro cara e sinto essas dores no cotovelo

40 reais por mes podendo usar 5 dias por semana vc ta achando caro? ta loco? como o guilherme disse isso dele nao saber o que eh BF eh relativo, isso eh um termo de foruns, se vc disesse percentual de gordura ele saberia o que eh concordo com vc em uma coisa, instrutores frangos tem pouco a acrescentar, pois quem sabe aplica

esses sao, por coincidencia, meus horarios tambem

quando vc esta dormindo seu metabolismo torna-se mais lento, assim como a absorçao dos nutrientes nao eh preciso acordar para comer, mas um shake proteico de lenta absorçao (albumina) antes de dormir eh muito util

falta de oxigenaçao, nao se prende a respiraçao nas execuçoes, vc deve inspirar na excentrica e expirar na concentrica se fizer corretamente e acontecer novamente provavelmente vc tem um problema de pressao, e deve fazer o que a patricia falou

treinar de casaco eh coisa pra americano tonto fazer em filme so vai fazer vc perder liquidos suando muito nao vai acelerar seu metabolismo (coisa que os termogenicos fazem, aumentando os batimentos cardiacos) de modo algum, assim nao queimara gordura

se nao for em jejum tanto faz o horario gostei da dieta mas o autor se equivocou, nao ha mais de 2000 calorias ai ainda assim, nao recomendaria, a nao ser à uma bodybuilder, 3400 kcal para mulher nenhuma, por mais pesado que seja o treino

o tempo que o gaspar citou eh a meia-vida da oxandrolona, assim divida a dosagem no minimo a cada 12 horas

uma eh o que ela esta fazendo eu disse tres leia a segunda linha

annyh sua pele na regiao abdominal esticou durante a gravidez e depois do parto ela se encontra flacida, isso vc ja sabe o que vc tem que fazer eh estica-la novamente, construindo uma boa massa muscular por baixo, e diminuir sua gordura abdominal dieta + abdominais coma poucos carbos, menos ainda de gorduras, e foque-se em proteicos e saladas, coma pouco varias vezes ao dia isso acelerara muito seu metabolismo nao faça 1000 abdominais por dia, faça poucas mas com QUALIDADE e uns dois dias por semana importante, com o tempo, adicione PESO ao exercicio, seja com anilhas ou com caneleiras, peça ao seu instrutor para corrigi-la na postura sua pele esta frouxa, so emagrecer nao vai resolver isso, vc tem que preencher espaços antes que diga que nao quer parecer muito forte, as mulheres em geral nao tem essa facilidade mesmo socando muito peso, procure fotos de atletas de fitness e vc encontrara abdomens trabalhados mas muito atraentes

biihh muitos lanches e so uma refeiçao! o ideal eh vc intercalar os 2, tres refeiçoes e tres lanches mas pelo menos troca o seu lanche pos-shake por um bom jantar

trembolona faz so por 6 semanas ou o risco de danos renais aumenta muito pela sua meia-vida curta era melhor vc tomar pelo menos dia sim dia nao ciclo-6 seg. e qui. por 10 semanas esta ok

os videos de qualquer culturistas sao promocionais, eles tem que mostrar serviço treinando como loucos com certeza os treinos dele nao sao assim para hipertrofia a excentrica eh tao importante quanto a concentrica, alguns autores dizem que eh ate mais se vc for fazer um treino voltado pra potencia/explosao, ela ja nao se torna tao importante

meu detector de sarcasmo ta faiscando em cima da mesa!

nunca treine em jejum! quando eu fazia muay thai eu pulava muita corda, realmente eh um otimo aerobico alem de aumentar muito a sua coordenaçao, agilidade, conciencia corporal e te dar um pouco aquela "ginga" do boxe, eu ate passei a esquivar um pouco melhor muito disso FICA com vc mesmo apos anos sem fazer vc deve pular nas postas dos pes, um de cada vez e alternando os pes, velocidade e giros, 1x direito 1x esquerdo 2x direito 2x esquerdo 1x dir. + 2x esq. depois o inverso, e assim por diante 15 minutos de corda equivalerem 1 hora de corrida ai ja eh um grande exagero

treinar pernas 3x/semana = furada "bombar" vc deve se referir ao pump do treino, isso de modo nenhum vc pode confundir com hipertofia o musculo precisa pero menos de 72h pra se recuperar de um treino pra outro menos que isso eh pedir pra catabolizar suplementos vc pode fazer o basico whey+malto pos-treino, albumina antes de dormir nao acho legal passar treinos, posta o que vc esta fazendo e geral opina

eh claro que a genetica eh um fator limitante, como nao? se fosse assim todos seguiriam a mesma dieta/treino e seriam gigantes e travados conheço muitos garotos que treinam certinho e comem absurdamente, mesmo assim tem ganhos mediocres alias, acho que todos conhecem alguem aplicado e azarado assim infelizmente como eu citei antes, com o metabolismo acelerado dos ectomorfos, queimando calorias ate parado, o foco deve ser as calorias, esqueça os PHs da vida, creatinas, wheys e afins, mande muito hiper pra dentro quantas vezes por dia vc aguentar, de preferencia apos as refeiçoes pra nao comer menos

opa frank nao adianta se intupir de clomid tamox hcg e suplementos na tpc se vc nao mantiver a mesma alimentaçao do ciclo vc tera perdas sempre o ciclo que vc quer esta fraco 3 caixas de hemo e 10 duras eh muito pouco, um ciclo consistente seria 2 hemos por dia por 4 a 6 semanas e 2 duras por semana por pelo menos 8 semanas ou seja no minimo 6 caixas de hemo e 16 duras para ganhos CONSISTENTES, logico vc pode optar por menos mas um ciclo bem feito vai com certeza contruir mais musculos do que apenas reter liquidos nao se iluda com o volume que apenas 3 caixas de hemo dao, ele some tao rapido quanto surge