Mallmann_Stos

naturalmente se vc eh destro o braço direito eh mais forte e se vc eh canhoto o esquerdo idem isso faz com que tendamos a, sem perceber, com o mesmo peso trabalhar com mais amplitude um lado ao invez do outro para isso nao acontecer o mais simples eh eliminar os halteres e trabalhar apenas com a barra vc vai sentir o lado esquerdo trabalhar mais do que o direito por ser mais fraco e vc ter que manter o eixo fazendo isso, a passagem do tempo vai eliminar essa diferença

se vc come certo (ou pelo menos acha) e treina certo, seu problema eh a genetica e isso nao tem soluçao eu suponho que vc seja ectomorfo o que vc deve fazer eh, infelizmente, se aplicar muito mais do que os outros, e ainda assim vai obter resultados inferiores nao coma a cada tres horas, coma a cada DUAS hipercalorico apos cada refeiçao esqueça isso de "nao comer carboidratos antes de dormir", nao se aplica a vc torne as calorias sua melhor amiga

verdade, nao sei quem foi o genio que inventou esse negocio de treinar ombro com perna

meu amigo esqueca interminaveis horas de esteira+bicicleta foque-se na dieta, peitos de frango grelhados e saladas ao longo do dia para perda de peso a alimentaçao vale mais que o treino em si

PS: quando for fazer relate, adoro ciclos femininos!

espero ter ajudado amanda, bjos

como eu acho que por mais que te repreendam vc vai fazer do mesmo jeito (:S) entao veja: testosterona SEMPRE aumenta a libido, se vc usou dura e a libido baixou foi por outros fatores, eu cito um comum como ansiedade para ver ganhos a tribulus nao vai te ajudar com se vc tiver 0 de testo no organismo, que eh o que vai acontecer usando hemo sozinho assim, mande no minimo 1 dura a cada 2 semanas pelo menos pra manter a libido ciclos piramidais nao funcionam, por 50mg de oximetolona ter ganhos mediocres e por 200mg nao diferir muito de 100mg os estudos do waldemar, apesar de renomado, estao nos dias atuais completamente obsoletos mantenha constante 100mg dia, 1 compr. a cada 12h pra manter os niveis da droga estaveis no plasma nao ultrapasse 6 semanas, a partir +- dai os riscos de danos hepaticos sobem exponencialmente a cada dia siga esses passos e fara um bom ciclo e com bons ganhos, mas lembre-se que o uso isolado de hemo causa grandes perdas pos-ciclo, portanto prepare seu psicologico

nao sugiro mudar nada, faz do jeito que esta ai vc esta achando o treino leve porq ele tem pouco volume, mas a intensidade eh ABSURDA vai entender isso quando fizer a sua primeira pre-exaustao quando fizer o cruxifixo ate a falha e imediatamente passar para o supino e o fizer ate a falha tambem, vera que essa unica serie eh tudo o que vc vai precisar para a semana toda de fato, nao conseguira fazer outra serie para esse grupo, pode tentar mas ela sera mediocre, vc ja destruiu o musculo mas isso so se aplica se vc respeitar a cadencia e a execuçao correta, e treinar com pesos que te desafiem

sim dê preferencia prara os multiarticulares como testa paralelas e supino fechado quem disse que coice eh bom pra triceps? eu nao vi ninguem todos exercicios sao "bons" mas vc nao deve fazer todos e sim os melhores

malz

nem vi a data

dificilmente vc treinara 6x/sem com intensidade apos algumas semanas vc pode ACHAR que esta treinando intensamente, isso eh outra estoria

muito desenvolvimento e nenhuma elevaçao, faça 1 de cada triceps coice eh exercicio de frango! pense em trocar por testa

vc trocou um treino volumoso por outro mais volumoso ainda, se ganhou pouco antes vai ganhar ainda menos experimente fazer esse treino que vc postou em ABC 1x/sem por uns 2 meses, nao custa nada e vc pode tirar a duvida sobre os exercicios nao precisa 2 elevaçoes, faça so a lateral vc esta treinando triceps um dia depois de peito (os supinos solicitam o triceps) "pernas" eh muito vago, seja mais especifico!

seu treino eh o basico e esta bom agachamento eh o mehor exercicios pras pernas, mas vc tem que SOCAR PESO faça do agachamento o seu primeiro exercicio e treine com a intensidade como se ele fosse o unico depois faça os outros se nao houver suporte pra agachamento livre na sua academia, entre atras da mesa de supino e peça ajuda para botar a barra nas suas costas, eu sou um que faço assim esqueça os hacks, o agachamento livre eh muito melhor, o hack direciona a tensao do peso pro seu eixo, vc que deveria fazer isso, assim tera 100% dos ganhos desse poderoso exercicio

todo dia aparece uma teoria nova sobre quaquer coisa, nao acredite em tudo que le nunca treine sem comer nada pelo menos 2 horas (ideal 1 hora) antes e apos o treino sempre alimente-se denovo em no maximo 15 minutos ou tome algum shake e coma em 1 hora se vc treinar sem comer vai perder gordura? sim vc vai. mas nao se engane: vc VAI catabolizar e VAI perder massa magra quanto mais tempo fizer isso mais vai perder, entao se ja começou pare

esse era o treino base (ou pelo menos ele dizia que era) do Mentzer quando ele bateu o Arnold no Olympia, um localizado seguido de um composto com pre-exaustao eu adoro HIT mas eu prefiro (quando faço) so o composto com rest-pauses ate travar essa cadencia 4-2-4 eh pouco usada hoje, os 2 segundos estaticos provaram acrescentar pouco pela energia que gastam, muita gente diz ate ser capaz de executar mais uma repetiçao sem isso, sendo hoje utilizada mais a cadencia 4-0-4

entao junin, esse treino tem 4 exercicios pra quase todos os grupos, esta muito volumoso nao eh por ser 1x/sem que nao pode dar over, vc pode entrar em over in-training os ectofrangos tem por caracteristica um metabolismo acelerado, que faz com que eles queimem calorias muito rapido com o estimulo do treinamento anaerobico, as reservas de glicogenio do mesmo modo acabam (em tese) mais rapido do que as dos mesomorfos/endomorfos um treino volumoso certamente esgotara as reservas energeticas de um ectomorfo mais do que os outros biotipos treinar sem reservas energeticas = usar tecido magro como fonte = catabolismo catabolizar em varios treinos (ou poucos mesmo) = over podemos presumir disso que para os ectomorfos seja melhor um treino mais intenso e breve, ou seja, intensidade alta e pouco volume isso eh o que eu penso em particular, nao usei nenuma fonte especifica, apenas um apanhado do que ja vi/estudei

gostei do volume! ta faltando um desenvolvimento ai, talvez no lugar da elevaçao frontal, nao tem necessidade de fazer frontal + lateral tambem falta um agachamento, e abdutor/adutor sao desnecessarios a nao ser que vc seja mulher ou um competidor ultra-seco os primeiros meses sao otimos, qualquer treino vc cresce, mas pense em mais pra frente nao treinar o mesmo grupo 2x/sem

o gaspar explicou bem vc tem que periodizar nesse seu treino vc (em tese) esta treinando força e hipertofia, mas o desgaste energetico de um minimiza os ganhos do outro e vive-versa series de 1-3 reps sao otimas pra força mesmo, vc eh basista? sua pergunta sobre overtraining sua planilha ja responde, nao treine 6 dias por semana, se ainda insiste em focar 2 objetivos simultaneos (força+hipertr.), faça-os no mesmo dia mas eu ainda achava melhor se focar em um de cada vez, a sinergia que vc quer nao se aplica aqui

ai que vai catabolizar mesmo, tem que comer pos-treino claro, seja ele qual for

cadencia 4-0-4 (4 seg. concentrica, 0 estatica, 4 excentrica), isso mesmo execuçao bem lenta postura correta vem acima dos pesos exagerados falhar concentricamente eh essencial! maximo de 2 series por exercicio, 1 serie de aquecimento (uma serie normal como vc faz sempre) + 1 serie com as 3 caracteristicas acima e usando alguma variavel de intensidade (drop-set, rest-pause, pre-exaustao, etc) nem pense trabalhar p mesmo grupamento mais de 1x por semana, sendo que devido ao alto gasto energetico os treinos devem ser intervalados, um ABC 1x/sem cai bem aqui isso eh pelo que a literatura mostra, as bases de um treino HIT procure referencias sobre Mike Mentzer e aprendera por completo a essencia e filosofia do HIT

muito volumoso ainda mais p/ ectomorfo