Ae galera.....
To precisando de umas opinioes, conselhos, críticas. Em 2008 treinei de janeiro a novembro, com treino ABCDE montado por um professor. Infelizmente nao obtive resultados muito bons, espero que esse ano eu cresca mais. Me foi passado um treino ABCABC, ja que treino de segunda a sabado; voltei ao treino faz 4 semanas, to tomando super-charger, whey, creatina
INTENÇAO : HIPERTROFIA
A seg, qui
supino reto
supino inclinado maquina
crucifixo em pé no crossover
peckdeck
tríceps testa, deitado com barra única
francesa sentado unilateral
tríceps em pé com roldana alta
B ter, sex
pernas
elevaçao frontal ombro
elevaçao lateral ombro
deltóide posterior com roldana alta(nao sei se este nome está certo)
TRAPÉZIO
C qua, sab
costas, puxadas na nuca maquina
maquina remo horizontal
puxadas com 2 braços estendidos, roldana alta, em pé (serratil)
tudo isso com 3 séries de 8 com o peso no limite
Por favor avaliem, mudem, deem dicas . Dá pra fazer hipertrofia com um ABCABC, ou o mais adequado é dividir mais o treino daqui a umas 6 semanas?
outra coisa, eu nao sinto dores no pós treino, nem no dia seguinte ao treino, isso diz que eu posso fazer mais exercicios por musculo? ou desta maneira nao vou obter hipertrofia e sim definiçao?
MUITO OBRIGADO RAPAZIADA, E BOM TREINO