Anderson Horsczaruk

Não não... Eu fiz com barra por frente e pela primeira vez em pé, normalmente eu faço sentado, então coloquei só 10 kg cada lado + 5 kg da barra = 25 kg no total. Acho que no próximo treino eu faço com uma carga maior! Valeu cara! Abraço!

Quanto tempo faz que você está nessa dieta? Achei o déficit meio alto, e pouca gordura...

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg Pull Over - 3x10 (32) kg Ombros: Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg Arnold Press - 3x10 (12/12) kg Abdômen Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino) 17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Pois é... Também me descontrolo as vezes, mas ai lembro do Diabetes... Sabe como é né! Com a saúde não se brinca... Mas se fosse só pela aparência acho que já tinha chutado o balde! kkkkkkkkkkkkkkkk...

Sábado 24/08/2013 - OFF Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas) 09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico 16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum) 20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês) 22:00 - Shake (60g de Whey) Domingo 25/08/2013 - Lixo Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc... Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs... Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking... É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino! Abraço a todos!

Apesar de hoje estar em um ABCD acho o AB2x um dos melhores, pretendo inicia-lo junto com o "Bulking".

Evolução da semana, só pra constar: 09/08 - 87,0 kg 16/08 - 86,1 kg 23/08 - 85,7 kg Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

Essa é uma reação tipica de alguém que está viciado em café! Realmente seria interessante você diminuir o consumo, até por questão de saúde... Não aconselho retirar ou diminuir muito o consumo de uma vez, tente ir diminuindo aos poucos, vai ser mais fácil!

Provavelmente quando retomar o consumo os resultados serão bem mais evidentes!

Também concordo! Mas vou passar a utilizar mais albumina agora, já que não subiu o preço (matéria prima nacional...)!

Sexta 23/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+2kg) Supino fechado - 10+8+8 (46)(56)(56) kg Tríceps testa - 3x10 (10/10)(10/10)(11/11) kg Bíceps: Chin-ups - 10+9+6 BW Rosca Alternada - 3x10 (16) kg Rosca Direta - 10+8+6 (10/10)(13/13)(13/13) kg Antebraços: Rosca direta inversa - 3x12 Rosca punho - 3x10 Dieta: Nova! 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 2 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA) 21:15 - Jantar (100g Frango + 50g de Peixe + 3 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Bananas + 1 Copo de leite + 2 Colheres de Nescau 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Novamente senti um pouco de hipoglicemia a noite logo após a refeição, dessa vez não esperei ficar ruim, mandei logo umas bananas e um copo de leite com nescau, já que lá em casa não tem nada doce (nem açúcar).

Acho que tem fundamento, vejo pessoal mais "baixinho" fazendo numa boa e eu penando pra fazer 8!

Pode cre! Eu tenho uma certa facilidade com pernas (exceto panturrilhas ), não vejo a hora de bulkar pra elas crescerem!

Ta começando a ficar de novo, pois estava com as cargas baixas por conta do joelho. Quando estava com as cargas normais (antes de sentir o joelho) era o treino que mais me deixava esgotado. Acho que semana que vem as cargas já voltam ao normal.

Eae Fernando, blz? Primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelo excelente trabalho! E também gostaria de saber se ainda rola aquela promoção experta da camiseta pro pessoal aqui do fórum?

Quinta 22/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa. Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (46 kg Aquecimento) 3x8 (66)(66)(72)kg Leg Press - 4x10 (90)(90)(120)(120)kg Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg Flexor - 3x10 (40)(45)(45)kg Panturrilhas: Gêmeos leg - 3x15 (120)kg Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg Abdômen Dieta: Nova! 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA) 21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 2 Ovos cozidos + 1 Colher azeite + Multivitamínico) - Cozinhei 4 ovos, mas só 2 deram proveito 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 35g Nescau + 28g Albumina) - Mandei 1 colher a mais de albumina pra compensar os 2 ovos a menos! Obs: Bom, como devem ter notado acabei consumindo uns carboidratos extras na última refeição, logo após o jantar comecei a sentir um pouco de hipoglicemia e como não tenho açúcar ou algo muito doce lá em casa improvisei usando 1 banana e 2 colheres de nescau junto com o shake de albumina, consegui reverter a situação e meu shake ficou bem mais gostoso! Aumentei um pouco as cargas também e não senti o joelho, acho que da para progredir (com calma) novamente!

Quarta 21/08/2013 - OFFaculdade Dieta: Nova! 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (200g Arroz e feijão + 4 Ovos cozidos + Carne (umas 150g) + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 15g Nescau + 1 Colher de aveia + 30g Whey) 16:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) 16:30 - Aula 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Quarta-feira normal mesma rotina de sempre, apenas uma alteração no almoço, como almocei na casa da minha namorada não tive como escolher o cardápio, então acabei comendo um pouco de carboidrato, nada que altere os resultados (espero)!

Essa ai é a versão que abre no celular! Aqui também ficou assim esses dias, depois voltou ao normal... Quanto á cotação do dólar, fiz uma compra ontem e a conversão tava 0,3975, ou seja, R$2,515.

Cadê você?

Eaew... Tava sumido pow! Gogogogogo retornar com os relatos! Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Entendo!

Opa! Esses tempos tinha falado que iria postar umas fotos do abdômen e acabei esquecendo... Bom, ai vai... Fotos de 11/08/2013 - Antes de iniciar essa dieta nova, low carb: É isso ai, amanhã posto o relato de hoje! Abraço ai pessoal!

Manda pra mim também!