Anderson Horsczaruk
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Amigo meu pediu e ainda não pintou nada aqui (já ta com uns 45 dias), e o pior é que o correio da capital aqui ta em greve! =\ -
Eae pessoal! Essa semana não relatei nada, muita correria e tals!.. Acho que semana que vem volta ao normal... Os treino e deita continuam iguais, mesma rotina, alimentação e cargas... Semana que vem devo acrescentar umas 100 kcal na dieta e então atualizo aqui! Me pesei ontem, tudo em ordem, peso estabilizado: 85,250 kg Hoje amanheci em jejum para fazer exames de sangue, segunda devo apresenta-los ao médico, pois venho fazendo acompanhamento do diabetes desde que suspendi a medicação... A tarde quando saírem os resultados posto aqui! Abraço a todos e bons ganhos!
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Paga com Paypal ou só cartão?
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A greve dos correios atingiu Cuiabá - MT, desde ontem que não chega nada aqui na minha cidade! Então se mais alguém assim como eu mora no interior de MT, fica o relato de que as encomendas vão atrasar...
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Também gostei da embalagem, assim como todas as da MP!
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Esse aqui: https://www.google.com.br/search?q=musclepharm+arnold+series&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=KH9EUrT5HpDS9ATpxoCoDA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1600&bih=799&dpr=1
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SDS tem sido a melhor, envia rápido, tem preço melhor (comprado com HD) e tem chegado muito rápido também!
Os meus também... Sempre como Merchandise!
Pode cre! A ideia de permanecer na dieta sem visualizar "resultados" me assusta um pouco, mas fazer oque né... Não quero voltar a ser gordo! rsrsrs... Acho que seu eu "bulkar" já de cara tenho grandes chances de voltar a ser gordo, então é melhor fazer uns meses de consolidação do que jogar os 5 meses de cutting fora! Vamos que vamos!
Algumas encomendas minhas (não todas) atualizaram quando foram enviadas da capital para minha cidade! Mas o "saiu para entrega" tem atualizado sempre aqui...
Boa noite pessoal! Consegui um tempinho aqui e atualizei o post lá na primeira página. A partir de agora inicio a consolidação do cutting (que durou aproximadamente 5 meses), espero manter o peso até final do ano e depois iniciar o clean bulking. Lá na primeira página coloquei as fotos de antes e depois e a dieta ajustada, conforme for aumentando as calorias vou atualizando... É isso ai, o treino não vou mudar por enquanto, mas pretendo fazer um AB2x (Upper/Lower) depois posto a estrutura certinho aqui, na verdade não sei se já inicio esse AB no período de consolidação ou se aguardo o inicio do bulking, vamos ver!... É isso ai pessoal, um abraço a todos! Foco, fé e força!
Sexta 20/09/2013 - Treino B (Lower) Aquecimento: Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa. Agachamento Livre - 3x10 (30) kg Treino: Agachamento Livre - 4x6 (74)(74)(80)(80) kg Levantamento Terra - 4x6 (90)(90)(100)(106) kg Legpress - 3x8 (140) kg Flexor - 3x10 (50)kg Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg Gêmeos sentado - 20+15+12 (60)kg Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau + 1 Banana) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (130g Carne moída cozida + 4 Ovos cozidos + 100g Macarrão integral) + (250ml Leite desnatado + 1/2 Nescau + 1 Banana) 2 Caps Multivitamínico Growth 22:30 - Shake (2 Ovos cozidos inteiros) Obs: Fiz o acréscimo de carboidratos como podem notar já como fase inicial da consolidação, acho que semana que vem monto a dieta certinho e atualizo aqui. Peso estagnado em 85 kg, creio que até fim do ano em consolidação seja o suficiente e depois é só alegria! Go crescer! Abraço! Opa! Estamos de volta!.. Valeu ai pelo apoio pessoal, não tenho postado muito ultimamente pois a parada ta sinistra aqui... Correria no trampo! Acho que semana que vem da uma normalizada ai vou poder dar uma olhada no diário do pessoal! Valeu!
HD voltou a declarar 35%
Cara tenho um de 27/05 da SDS, já ta com uns 2 meses que ta retornando pra Alemanha e nada de chegar lá!
Importado: Opti-men. Nacional: Growth, Centrum ou Daily Fórmula.
E eu aqui me achando porque recebi uma em 12 dias!
Ou nem isso, aqui fica R$3,00 a dúzia, ou seja, esses 180 ovos aqui custam R$45,00!
Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper) Aquecimento: Aeróbico - 5 min. elíptico Supino reto - 3x15 (40) kg Treino: Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg Chinups - 3x8 BW Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg Abdômen Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau) 21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)
Normal, demora um pouco mesmo!
Essa semana vou poder treinar apenas segunda e sexta, então vou fazer um AB já como teste pro "bulking". Não sei o por que, mas desde que iniciei o "cutting" sempre planejei fazer um AB2x Upper/Lower (estrutura que encaixa perfeitamente aos dias que posso treinar, já que faço faculdade nas quartas) no "bulking" e estou disposto á pelo menos testar! Então devo mandar o Upper hoje e o Lower na sexta com os seguintes exercícios: Upper: Supino Paralelas Remada curvada Chinups Militar Lower: Agachamento livre Legpress Levantamento terra Extensor e(ou) Flexor Panturrilhas Sendo: 4x6 nos compostos e 3x8 nos auxiliares. Aberto à sugestões/criticas!