Anderson Horsczaruk

Puro marketing (na minha opinião) no final das contas é a mesma coisa, continue com a dextrose tem CxB melhor!

Fiz umas alterações na dieta, mas to achando que tem algo errado... Achei estranho isso tudo ai dar somente 2500 kcal, sei lá...

Puts! Mas 4 potes desse trem declarado 100% da um rombo... rsrsrs...

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Eliptico - 5 min. caminhada Supino reto - 3x20 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 56 kg Remada curvada - 4x6 - 32 kg Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg Paralelas - 3x8 - BW Chinups - 8+8+6 - BW Abdômen Obs: Peso total em anilhas! Dieta: Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.

1 - Não vejo a necessidade de ciclar creatina. 2 - A saturação não é necessária, acaba gerando desperdício. 3 - Água é sempre bom, mesmo sem o uso de creatina tente consumir de 3 à 4 litros por dia. 4 - Creatina da ON é boa sim.

Opa! Também tenho interesse nesse assunto... Acompanhando.

Correto!

Concordo e digo mais, estou levando cada vez mais a sério esse ensinamento aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/06/sabedoria-da-elite-mantenha-os-seus-objetivos-para-si-mesmo/ Ninguém precisa saber dos seus objetivos!

Exatamente, manter o BF baixo com uma quantidade considerável de MM é uma coisa, agora vejo muitos(as) querendo "definir", almejando os tão sonhados "gominhos" no abdômen e esquecendo que pra isso existe a necessidade de primeiro possuir esses "gominhos" para depois mostra-los!

+1 Falou pouco, mas falou bonito!

Na hora de calcular os micros e macronutrientes do alimento você tem que levar em conta esse fator (cru ou pronto). Nesse caso especifico do frango, se você for levar em conta a tabela nutricional da embalagem (para calculo de proteínas, carboidratos, calorias e etc...), deverá considerar o peso cru. Porem em alguns sistemas de dieta como o dietaetreino por exemplo, existem várias possibilidades: Frango cozido, assado, grelhado e etc... Ai você escolhe conforme a necessidade. Espero ter ajudado!

Pode crer! Segunda volto a relatar, já ajustei a dieta novamente aqui e devo atualizar o post na 1ª página... Abraço!

Opa! Continuo por aqui... Segunda voltam os relatos! Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa. As cargas estão assim: Supino: 26 -- 26 Agacho: 26 -- 26 Terra: 34 -- 34 Abraço!

Se for uma tal "taxa de utilização" trata-se de IOF, são 6,38% do valor das compras!

Opa! Agora sim... Com os macros fica mais fácil... Seguinte: 1 - Pouca gordura, aumente para no mínimo umas 90g. 2 - Muita proteína, não é preciso mais que 2g/kg para naturais, no seu caso umas 160g está bom. Você pode fazer assim: Gorduras: 1 à 1,5 gramas para cada kg de peso corporal. Proteínas: 1,8 à 2 gramas para cada kg de peso corporal. Carboidratos: Complete o restante das calorias com carboidratos mantendo um deficit aproximado de 500 kcal em relação à sua TBM. É claro que essa é uma opinião pessoal minha e não deve ser tomada como verdade absoluta! Espero ter ajudado!

Opa! Cara tem que colocar os micro e macronutrientes, desse jeito que você colocou ai num tem como ajudar, fica complicado! Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Coloca os micro e macronutrientes de todos os alimentos na tabela e depois posta aqui como ficou, ai fica fácil auxiliar! Espero ter ajudado!

Minha opinião: Whey: Apenas utilize se houver a necessidade (completar macros ou como uma refeição estratégica quando não for possível utilizar comida). Vitamina C: Aprovado! Thermo: Eu usaria como uma "carta na manga" quando não for mais possível restringir a dieta para evitar a estagnação. Multivitamínico: Indispensável, eu iria de Opti-men mesmo, Animal Pak tem CxB ruim. BCAA: Excelente suplemento, porém consulte a forma correta de utilizar, em baixas dosagens torna-se inútil. Espero ter ajudado!

Comece a se preocupar após 45 dias!

Não se apegue exclusivamente à balança, utilize também medidas, espelho e fotos para acompanhar a evolução!

Tenho um amigo que está com 4 encomendas da HD atrasadas, são 12 Oxy da promoção, a mais antiga já está com 80 dias, todas via Airmail!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Ai já ta virando doença!

Eu normalmente uso "Leite + Aveia + Nescau + Banana + Albumina", por questão de praticidade mesmo, falta tempo pra cozinhar nesse horário!

Fiz 7 encomendas na SDS no período de 15/08 à 25/09, a mais rápida veio em 12 dias e a que demorou mais veio em 35 dias, todas sem taxas!

Opa! O negócio rendeu aqui heim... rsrsrsrs...