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Anderson Horsczaruk

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Tudo que Anderson Horsczaruk postou

  1. Anderson Horsczaruk
    Relaxa, conhecido meu aqui tem 12 oxy (4 encomendas de 3 cada) daquela promoção da HD, já tem 90 dias os mais atrazados, via AirMail...
  2. Anderson Horsczaruk
    Puro marketing (na minha opinião) no final das contas é a mesma coisa, continue com a dextrose tem CxB melhor!
  3. Anderson Horsczaruk
    Fiz umas alterações na dieta, mas to achando que tem algo errado... Achei estranho isso tudo ai dar somente 2500 kcal, sei lá...
  4. Anderson Horsczaruk
    Puts! Mas 4 potes desse trem declarado 100% da um rombo... rsrsrs...
  5. Anderson Horsczaruk
    Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Eliptico - 5 min. caminhada Supino reto - 3x20 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 56 kg Remada curvada - 4x6 - 32 kg Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg Paralelas - 3x8 - BW Chinups - 8+8+6 - BW Abdômen Obs: Peso total em anilhas! Dieta: Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.
  6. Anderson Horsczaruk
  7. Anderson Horsczaruk
    1 - Não vejo a necessidade de ciclar creatina. 2 - A saturação não é necessária, acaba gerando desperdício. 3 - Água é sempre bom, mesmo sem o uso de creatina tente consumir de 3 à 4 litros por dia. 4 - Creatina da ON é boa sim.
  8. Anderson Horsczaruk
    Opa! Também tenho interesse nesse assunto... Acompanhando.
  9. Anderson Horsczaruk
    Correto!
  10. Anderson Horsczaruk
    Concordo e digo mais, estou levando cada vez mais a sério esse ensinamento aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/06/sabedoria-da-elite-mantenha-os-seus-objetivos-para-si-mesmo/ Ninguém precisa saber dos seus objetivos!
  11. Anderson Horsczaruk
    Exatamente, manter o BF baixo com uma quantidade considerável de MM é uma coisa, agora vejo muitos(as) querendo "definir", almejando os tão sonhados "gominhos" no abdômen e esquecendo que pra isso existe a necessidade de primeiro possuir esses "gominhos" para depois mostra-los!
  12. Anderson Horsczaruk
    +1 Falou pouco, mas falou bonito!
  13. Anderson Horsczaruk
    Na hora de calcular os micros e macronutrientes do alimento você tem que levar em conta esse fator (cru ou pronto). Nesse caso especifico do frango, se você for levar em conta a tabela nutricional da embalagem (para calculo de proteínas, carboidratos, calorias e etc...), deverá considerar o peso cru. Porem em alguns sistemas de dieta como o dietaetreino por exemplo, existem várias possibilidades: Frango cozido, assado, grelhado e etc... Ai você escolhe conforme a necessidade. Espero ter ajudado!
  14. Anderson Horsczaruk
    Pode crer! Segunda volto a relatar, já ajustei a dieta novamente aqui e devo atualizar o post na 1ª página... Abraço!
  15. Anderson Horsczaruk
    Opa! Continuo por aqui... Segunda voltam os relatos! Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa. As cargas estão assim: Supino: 26 -- 26 Agacho: 26 -- 26 Terra: 34 -- 34 Abraço!
  16. Anderson Horsczaruk
    Se for uma tal "taxa de utilização" trata-se de IOF, são 6,38% do valor das compras!
  17. Anderson Horsczaruk
    Opa! Agora sim... Com os macros fica mais fácil... Seguinte: 1 - Pouca gordura, aumente para no mínimo umas 90g. 2 - Muita proteína, não é preciso mais que 2g/kg para naturais, no seu caso umas 160g está bom. Você pode fazer assim: Gorduras: 1 à 1,5 gramas para cada kg de peso corporal. Proteínas: 1,8 à 2 gramas para cada kg de peso corporal. Carboidratos: Complete o restante das calorias com carboidratos mantendo um deficit aproximado de 500 kcal em relação à sua TBM. É claro que essa é uma opinião pessoal minha e não deve ser tomada como verdade absoluta! Espero ter ajudado!
  18. Anderson Horsczaruk
    Opa! Cara tem que colocar os micro e macronutrientes, desse jeito que você colocou ai num tem como ajudar, fica complicado! Da uma olhada nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Coloca os micro e macronutrientes de todos os alimentos na tabela e depois posta aqui como ficou, ai fica fácil auxiliar! Espero ter ajudado!
  19. Anderson Horsczaruk
    Minha opinião: Whey: Apenas utilize se houver a necessidade (completar macros ou como uma refeição estratégica quando não for possível utilizar comida). Vitamina C: Aprovado! Thermo: Eu usaria como uma "carta na manga" quando não for mais possível restringir a dieta para evitar a estagnação. Multivitamínico: Indispensável, eu iria de Opti-men mesmo, Animal Pak tem CxB ruim. BCAA: Excelente suplemento, porém consulte a forma correta de utilizar, em baixas dosagens torna-se inútil. Espero ter ajudado!
  20. Anderson Horsczaruk
    Comece a se preocupar após 45 dias!
  21. Anderson Horsczaruk
    Não se apegue exclusivamente à balança, utilize também medidas, espelho e fotos para acompanhar a evolução!
  22. Anderson Horsczaruk
    Tenho um amigo que está com 4 encomendas da HD atrasadas, são 12 Oxy da promoção, a mais antiga já está com 80 dias, todas via Airmail!
  23. Anderson Horsczaruk
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Ai já ta virando doença!
  24. Anderson Horsczaruk
    Eu normalmente uso "Leite + Aveia + Nescau + Banana + Albumina", por questão de praticidade mesmo, falta tempo pra cozinhar nesse horário!
  25. Anderson Horsczaruk
    Fiz 7 encomendas na SDS no período de 15/08 à 25/09, a mais rápida veio em 12 dias e a que demorou mais veio em 35 dias, todas sem taxas!
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