14th

Nossa cara, sério mesmo, para de falar bobagens.

Nossa, vem até aqui postar mitos.. Mas vamos supor que você tenha razão (que não é o caso), mesmo se causasse os picos de insulina (O que só aconteceria talvez numa refeição logo apos um periodo de jejum), no decorrer do dia nos periodos de "jejum" você iria queimar o acumulado pelo pico. Ou você acha que seu corpo vai tirar energia de onde? "Mesmo em defict tem que comer a cada 3horas para nao dar pico de insulina e acumular gordura" Beleza, ai você faz fotossintese para produzir energia, porque o corpo não é forçado a usar a gordura como energia em um defict.. facepalm

Area errada..

Sim. Até porque já parece ter uma base muscular boa. É complicado corrigir esses lagging points, mas tem que tentar..

Tá com as medidas legais. Não sei se estaria maior que isso treinando diferente, mas tenho certeza que chegaria nessas medidas mais rapido..

Ou tá gordo. hehehehe

Mas sempre foi? Ou nesses 5 anos ciclava? Ah cara, to com preguiça de digitar. Da uma pesquisada sobre frequencia de treinos, sobre hipertrofia miofibrilar, hipertrofia sarcoplásmatica, o tempo que seu corpo permanece anabolico apos um treino, powerbuilding.. Vai arrumar umas horas de diversão assim

Começo a achar que você é mesmo homem. Primeiro aquela historia do namorado, depois aquele avatar daquela esquisita, essa sign, agora mulher mandando abraço? Homem manda abraço, mulher manda beijos.. Porem é um homem bem informado haha.. tá certa. O que manda na perda de gordura é o saldo calorico final, não a frequencia das refeições..

Quando eu li o titulo do topico eu pensei "Ué e tem alguem que não considera o fedor o melhor?" Aí eu me deparo aqui com o menino halovar falando que o as é o melhor.. --'

Procura na assinatura do Iceman, acho que lá tem umas páginas traduzidas resumindo o metodo do livro.

Você é um atleta natural?

poxa, leia o livro né. Lá tá explicado o metodo completo hehe.. E po, jack3d tomei um pote, só me fazia formigar, nada de desempenho. 1mr só tomei uma dose, só obtive dor de barriga com ela, hahaha..

Cara, até poderia defender meu ponto e explicar porque está errado. Mas cansei de bater na mesma tecla. Se você acha que tá bom, continue fazendo..

Tá falando bobagens mesmo.. Jaja te mandam pro perolas hehe

Extensora, extensora unilateral, adutora, hack, flexora unilateral, crucifixo invertido, elevação lateral na polia por trás, rosca punho

Aqui na academia acho que de homem sou o único que faz lev terra e agacho livre. Mulheres eu vejo algumas fazendo agacho livre e umas variacoes de deadlift.. OHP com certeza sou o unico por aqui. Suporte do agacho aqui é usado praticamente apenas para fazerem mergulho e encolhimento

É triste mas.. cada um sabe o que faz da vida.. [lenha na fogueira] zyzz que o diga [/lenha na fogueira]

Já respondi lá, converamos por lá para não criar tumulto no topico

Hahaha mas claro que sei, aqui é igualzinho

Putz, você estragou minha piada!! Tava fazendo hahaha

Não confunda o treino padrão de hipertrofia de fisiculturistas, com de um atleta natural.. Podem até exisitr métodos melhores. Mas drop sets, pre exaustão e repetições parciais, não são eles. Isso é muito debatido na área de treinamento, e já é mais que consenso que drop sets, pre exaustão, etc. só servem para aumentar seu crescimento sarcoplasmático. E a capacidade sarcoplasmática em atletas naturais é baixa. Ou seja, saindo o pump sai a maior parte do efeito dos exercicios. Faço 7 séries de 4 repetições com 120kg no agachamento, por exemplo. Você acha que você fazendo 3 séries de 10 com 70kg é mais eficaz? Em um volume total são 28 reps, todas elas com 120kg X 30 reps com 70kg. O que você acha mais eficaz? Você está usando métodos que já são antigos e se provam cada vez menos eficazes. Da dor, da pump mas da pouco resultado. Se você quer um treino atual, você faz exericios compostos bem pesado e faz exercicios de assitencias com uma % menor em relação a RM e mais repetições. Não quero parecer grosseiro, nem criar caso ou briga aqui. Só falei com o intuito de ajudar.

Se você tem um defict calorico, vai perder peso, isso é fato. Só que as vezes a um preço bem alto. Você tirar verduras e frutas da sua alimentação é bem ruim. Como eu sempre digo, não adianta ficar magra e acabar doente depois, hehe. Parabens por estar há 2 meses ja nessa restrição, sei como é dificil. Refeed, basicamente é um dia em que você repõe seus estoques de glicogenio. É como se fosse um dia do lixo, mas tentando aumentar só os carbos. Quanto ao seu treino, faça agachamentos livres, pelo menos duas vezes por semana. Stiff tambem é um bom exercicio.

Todos fomos assim. Nossa, lembro quando eu comecei.. Queria um 6pack.. Ai desencanei, queria uns biceps grandes.. Ai desencanei, queria um peitoral grande.. Ai desencanei e to essa porcaria de hoje haha..

ABoffAB