14th

2 dias. pior nao da pra ficar

Ja responderam 30000000000x o que acham, vai ficar perguntando até alguem responder o que você quer ouvir?

Quão dificil pode ser montar um treino decente. Peito: Supino reto Supino inclinado Costas: Terra Serrote Barra fixa Pernas: Agachamento Stiff Press Ombros OHP Biceps: Rosca/chin up Triceps: supino fechado/paralelas/pulley --'''

Hehe tá tranquila. Seu shape atual está bom, pode ir bulkando bem lento que vai valer a pena no final

Então.. resultados bons com um bulk vão levar meses.. Uns 5 meses no mínimo.. Se vai para nutricionista, pega uma esportiva, o resto provavelmente só vai te atrasar.. Mas passando os números básicos: 2g de proteína por kg de massa corporal, 0,7~1g de gordura por kg, o restante em carbos.. Não vou te passar quantidade de carbos e calorias, nem site para achar isso, porque pelo menos pra mim esses calculos de formula sempre foram péssimos. E parabens pelo shape. Ja está apta para ser minha namorada hahaha

Ainda bem que denunciar conteudo funciona

Upa a foto num site tipo: https://imgur.comai voce cola o link do upload aqui.. assim nao da para abrir.. Se você não ta se achando gorda, vai no bulk mesmo.. Mas há um detalhe. Bulk limpo demora muito. Entao vai levar um tempo grande para chegar nas medidas que quer, para depois ainda ter que definir.. As vezes é melhor definir agora e ter só um objetivo em mente..

<3 esse topicos

[2]gosto de piramides

Você vai reviver todos os topicos que falam sobre leg press para perguntar isso?

Tem muita gente que prefere fazer só o sumo.. Não precisa levar tão a risca o que alguns do forum te disseram que "TREINO DE COSTAS PRECISA TER TERRA"

Uma vez o Eric Helms disse algo mais ou menos assim: "Imagine uma porta. A pessoa tem que passar por essa porta. O sujeito 1 chega, abre a porta e passa por ela. O sujeito 2 chega, medita na frente da porta, reza, dança, depois abre a porta e passa por ela". É o que penso sobre você fazer drop set

Pois é sleep.. Os naturais do forum juram que vão fazer um ciclozinho e ficar com um shape igual do cara.. Juram que só um ciclo ou outro e vao virar BB.. doce ilusao "Com EA até rosca travesseiro funciona" Sempre me pergunto porque os que dizem isso não são BB..É tudo tão fácil

Vi esse link ontem, talvez lhe seja útil: https://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm

Só esse pequeno detalhe né.. BF e densidade quase não determinam um shape..

Sou do pensamento que esse seu café 1hora antes nao vai ser digerido e virar "energia" até a hora do treino.. então..

Se for pensar assim..Mil vezes melhor ser stronda

blegh waldemar guimaraes.. blegh

Nem é nada isso ai.. é que o peito (e resto) dele é tão pequeno que a barriga parece grande.. tudo questão de proporcao

Nossa.. boa, fez a menina se sentir mal hahahahahahahaha Já experimentou treinar sem comer nada no café?

é? 40cm é minha proporcao de competição.. ja que não é dificil acho que vai dar pra competir natural Oo

eu faria fb 3x..

Sou só eu que vejo o nome do tópico e penso no cara tirando os aparelhos ou alguma coluna da academia para diminuir o peso dela? :|

Melhor seguir os numeros metodicamente para sempre ter uma noção exata do seu progresso. É um treino bem volumoso sim.. Da pra cortar pela metdade. Iria até perguntar se é treino para melhorar desempenho em algo, mas muitos ex aí não servem nem pra isso..

ABC2x no caso ficariaPeito ombro e triceps Costas biceps e trapezio Pernas repete.. Eu cortaria um pouco do volume do treino de peito, triceps e biceps. Nao faria ou cortaria um pouco do antebraço tambem, e aumentaria o volume de costas.. Quanto aos ex, para peito eu iria de supino reto e inclinado triceps: paralelas e pulley ombros: ohp e elevação lateral Costas: terra, alguma puxada ou barra fixa, serrote, mais alguma puxada ou alguma remada.. Biceps: rosca direta e martelo, talvez scott pra um volume extra Antebraço deixaria o martelo e o trabalho como sinergista darem conta.. pernas: agachamento, stiff, press, panturrilhas..