Horyu

@all Vlw ae Algumas fotos antigas (uns 3/4 meses de treino +/-) aqui: tava NA CAPA ahuahu Pode crer, rag suga almas /e2 ahuehauea Então, to fazendo aquele SuperSquat 3x20 que postaram la no blog, só que eu fasso leg press e extensora dps tbm, treino de perna com esse esquema ta sendo bem intenso D= E minha genetica pra perna eh boazinha tbm

Boa, isso me lembrou uma musica do GoG, direito de resposta, recomendo a todos ouvir: A um tempo atras aí o presidente da Philips deu um discurso falando que se o Piauí deixasse de existir não faria falta pra ninguem, daí o GoG que é nordestino foi la e fez essa musica muito foda ;D

Vlw mano ;D A proposito, tu jogava rag tb fera? Lembro de ti no forum do RagnaBR

Vlw ae galera ;D Mano, nem frago... =x Bem, eu tinha medido o braço a algum tempo atras, tava 35 cm, nao sei qto cresceu ou se cresceu mta coisa dps disso, mas enfim, só tenho essa medida ;/ Vou ver se arranjo aquela parada de medir q eu esqueci o nome hoje, daí posto aqui

Q se dane essas frangaiadas. Ficam o ano todo faltando a academia, enchendo a cara, e quando chega as vesperas do carnaval ainda querem ter resultados em uma semana... @Yan Tu jogava rag man? Já vi esse nick num forum de rag

Opa galera, blz? (; Então... Já tinha postado algumas fotos minhas aqui à uns meses atras. Tenho 15 anos, e vou completar 1 ano de academia agora em fevereiro. Tenho 71kg. Suplemento só com albumina por enquanto, mas ja encomendei um whey com o RicKardow e semana q vem já vou começar tentar "bulkar". Na vdd, minha intenção agora é comer pra caramba, o que tiver pela frente , já que não trabalho e então não posso comer frango/sardinha todo dia, nem ter uma dieta definida e etc, só comendo aleatório mesmo de 3 em 3 hrs. Bom.. to fazendo isso e por incrivel q pareça to ganhando peso e aparentemente beeemm pouca gordura Enfim, aí algumas fotos atuais (algumas de 1 mes atras +/-): Duas mais atuais: (bf aumentou um pouco ) Fotos antigas (3 a 4 meses de treino, por aí D=) Bem, treino para competir um dia, se Deus quiser. bom.. é isso ae, gogo virar Mr Olympia aew!! ahuahuahu Flws =)

Ae man, corre atras mesmo, tbm treino pra competir um dia. Gogo ser Mr. Olympia aew ;D

Na minha academia a cada 5 exercícios q fasso 4 são no improviso ¬¬ Os bagulho tudo na gambiarra ahuhauahu

Tipo, posso fazer até a falha em todas as séries mesmo sendo uma divisão praticamente ABC2x? Agora bateu uma puta dúvida, pq geral fala que abc2x tem que ser menos intenso, menos repetições e etc. Costa/Peito Biceps/Triceps OFF Perna/Ombro Costa/Peito Biceps/Triceps Tem algo de errado com essa divisão? Vlw ae (;

Vlw ae galera, vou usar a 1ª divisão q Akanux postou Aproveitando o tópico, só + 1 dúvida, nessa divisão eu posso realizar a última série dos exercícios até a falha? Ou devo maneirar na intensidade? Vlw

Ae galera, decidi migrar da divisão ABCDE pra ABC 2x, pra tentar melhorar alguns pontos fracos meus, principalmente pra ver se o peito cresce treinando duas vezes na semana. Testei essa divisão do jeito mais comum (Peito+Treiceps / Costa+Biceps etc.) e não gostei nem um pouco. Eu já esperava que eu não conseguiria fazer os exercicios com a carga habitual, mas, no treino de costas+biceps por exemplo, após o treino de costas, meu ante-braço ja tava explodindo, eu nem consegui terminar o treino de biceps, por causa da dor muito forte no antebraço. Então.. Montei uma nova divisão, onde eu treino braço, peito e costas 2x na semana, e somente eles 2x. Não vou treinar ombro e perna 2x, pq consegui um excelente desenvolvimento de pernas treinando elas 1x na semana, e acho que o ombro já vai ser bastante requisitado durante a semana, 3x ao todo, contando com os dois treinos de peito, logo não acho conveniente, nem muito viavél fazê-lo. A divisão ficou assim: SEGUNDA - Costas / Triceps TERÇA - Peito / Biceps QUARTA - OFF QUINTA - Perna / Ombro SEXTA - Costas / Triceps SABADO - Peito / Biceps Uma dúvida: Sei que não é correto treinar costas no dia seguinte do treino de biceps, mas treinar biceps no dia seguinte do treino de costas atrapalha algo? Série: Peito Biceps Costas Triceps Perna Ombro

Sim, fasso agachamento livre e levantamento terra. Vlw ae pessoal (; Vou lançar um abc 2x mesmo esse mês, ver no que dá. Só mais uma duvida, não estou muito acostumado com abc 2x, são 4 series pra musculos grandes, e 3 pra pequenos? Vlw ;D

Bom galera, to com uma dúvida cruel quanto ao meu treino de peito. Minha genética pra este músculo é horrivel, tenho um bom desenvolvimento em qualquer outro, menos para peito. Já tentei vários métodos de treino, já almentei o número de exercicios, diminuí, e nada da resultado =/ Há tempos q estou querendo treinar peito duas vezes na semana, porém parece q ele demora pra se recuperar, o músculo fica doendo por 5 dias +/-, tempo que eu tenho que respeitar pra treiná-lo novamente? Ou posso mandar um treino de peito de novo com ele ainda dolorido? Outra dúvida, posso continuar com minha divisão ABCDE, e só acrescentar +1 dia para peito? Meu treino ficaria assim: SEG: PEITO TER: COSTAS QUA: OMBRO QUI: PERNA SEX: PEITO SAB: BRAÇO Poderia fazer essa divisão? Ou no caso, só um ABC 2x mesmo? Quem puder me responder, Vlw ae ;D

Eu só colocaria uma paralela pra peito/triceps ae, pega bastante os dois

Tem o agachamento hack tb, eu fasso esse teu treino de pernas + o hack, acaba de destruir as pernas sem forçar mto a lombar

Os intrutores da minha não sabem de nada , só ficam batendo papo com as gostosas na esteira Mas tambem não tem dessa de dexar ou não, vc ta pagando, o cara é só funcionario ali

Vlw ae, vo ver se começo a fazer assim, mas queria dividir o treino de pernas em dois dias, um pra quadríceps, e outro pra posterior, tive bastante resultado treinando perna assim. Mas no caso tería de treinar sábado tbm, e só sobraria domingo pra folga, será que ia atrapalhar muito?

@Neco Quanto ao treino de antebraço, será que só uma rosca direta invertida ja ta bom? Pq quando acabo meu treino de bíceps, o antebraço já tá explodindo. E quanto ao desenvolvimento alteres/barra/smith, seria de vital importância mesmo? Pq pelo q vejo na rotina de muitas pessoas aí, nem todo mundo faz desenvolvimento pro deltóide. Mas de qualquer forma, acho que vou colocar um desenvolvimento com halteres. Vlw ae pela sua opnião ^-^

Eae galera, blz? Tenho 14 anos, treino a 7~8 meses, queria umas opniões sobre meu treino A > Peito e Bíceps Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 4x10 Crusifixo Reto - 3x12 Bi-set Paralela (mergulho) + Cross Over - 3xFalha Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 Rosca Conc. - 3x10 Panturrilha no Leg Press - 4x15 Panturrilha Sentado - 4x15 B > Deltóide e Trapézio Elevação Lateral - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Voador Invertido - 3x12 Remada Alta pegada aberta - 3x12 Bi-set Encolhimento com halteres + Lee Haney - 3x12 Abdominal C > Perna (Quadríceps) Agachamento Livre - 4x10 Leg Press 45 - 4x12 Extensora - 4x12 Agachamento Rack - 3x12 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha no Leg Press - 4x15 D > Costas e Tríceps Pulley Frente - 4x10 Pulley pegada supinada - 4x10 Remada sentado pegada bem aberta - 3x12 Remada Unilateral - 3x12 Tríceps no Cross - 4x18 Tríceps Francês - 4x8 Tríceps testa - 3x12 (Drop-set) Paralela (mergulho) - 3xFalha Abdominal E > Perna (Posterior) Mesa Flexora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Levantamento Stiff - 4x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15

Véio, nem sei :x eu só tinha medido o braço qdo comecei, depois disso nao medi mais nada, vo ver se messo depois. Tbm acho, meu treino era abc 2x, tava dando até resultado pra alguns musculos, mas tava horrivel pra peito. Depois q passei a treinar peito só uma vez por semana ta dando beemm mais resultados.

Vlw ae galera vo ver se começo a tomar uma whey até o final do ano..

Opa blz, vlw ae Eu tomo malto tbm, mas tomo durante o treino. Seria melhor tomar no pós-treino?

opa, veio, faz um tempo q medi pela ultima vez, 1,72 se ñ me engano. tem umas fotos antigas nesse topico> http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13546 E tipo, aproveitando o topico, sera q suplementação só com creatina e uma boa alimentação da resultado? tava querendo comprar qdo acabar a albumina.

Eae galera, jóia? =) Acompanho a algum tempo o forum, ja tinha postado umas fotos minhas a algum tempo atras, e to postando novas ae pra galera do forum avaliar (; Tenho 15 anos, 67k. Post com fotos antigas: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13546 /\ essa eh de 1 mês atras +/- ATUAIS: Essa ta meio gogoboy.. Essa ultima da perna ta com essa mensagem sobrepondo a foto pq o programa q usei pra tirar foto com a cam era pago, aí tava em periodo de testes e expirou, aí fica aparecendo essa mensagem agora nas fotos q tiro, vo ver se arranjo outro programa e de noite posto mais fotos. Suplementei no inicio com um hipercalorico desconhecido q comprei numa farmacia aki perto de casa, mas nao deu resultado nenhum, e minha dieta nao era boa tbm. Atualmente só suplemento com Albumina, e acho q ta dando um resultado, deu um pump lgl desde qdo comecei a tomar albumina, por enquanto nao da pra tomar coisa melhor pq o $ ta foda

Vlw ae Será q vale a pena eu parar c/ a academia por uns 1 mês pra dar uma engordada? :x